想要一个健康的身体必不可少的就是要运动，适当的运动可以减缓压力，使人身心健康，并保持一天的愉悦心情，而现今运动的方式有许多种，下面小编给您介绍一下最朴实的运动徒步及其相关的知识吧!
徒步鞋
在徒步行走时，双脚会受到比平时大得多的压力，因而选择一双合适的徒步鞋对爱好徒步运动的人们来说是至关重要的，徒步鞋可以有一下几类：
一、低帮
为可以大步快行而设计，一般鞋底较软并没有侧部支撑。因为鞋缺乏对脚踝的支撑和保护，脚踝的连接部容易受伤，同时防水性也差些。优点是自重轻，价格相对低，很适合在负重较小时，在平坦的乡村道路或山路行走。>>>户外运动徒步走七要点
二、中帮
鞋帮裹住脚踝，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。该鞋对脚踝有保护作用，可减少对脚踝的冲击力。但在陡峭地形和高负重情况下，无法提供腿部和脚部所需要的支撑和借助力。因此在徒步条件不是很恶劣、坡度不是很大、负重不是很多的时候，该鞋是首选。
三、高帮
如果路线更陡峭更复杂，负重接近体重30%时，高帮的鞋就应该是首选了，鞋帮可以很好地保护脚踝，帮紧鞋带时还对小腿用力有支撑作用，另外该鞋的防水性能也会好很多。但是它需要更长时间去磨合，以便不被磨出水疱，鞋的自重也会相对大。有的鞋在鞋底还专门设计有边方便挂冰抓。>>>不同路面的徒步穿越技巧
徒步
一、徒步必须把握以下三要素：
1、速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
2、时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。>>>野外徒步健身运动的4大心理功效
3、距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益处：
1、头脑：促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。>>>户外徒步穿越探险指南
5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，使身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇，呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。
一、徒步旅行的装备清单
背包、 帐篷、睡袋、防潮垫、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南针、地图、刀具、火种、头灯(手电)\登山杖 地图药品： 藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 、食品、水 。>>>为什么行走锻炼会有益健康
二、徒步旅行注意事项
1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。>>>户外健身必备十件装备
5、热水洗脚去疲劳。
总结：如今社会发展越来越快，人们的生活节奏也跟着变快，人们很少有时间去欣赏周边的风景，小编建议当喧闹的城市带给您无限疲劳时，您不妨给自己放一个假期，用自己的脚步去领略许多不同的风采!