练习武术的人，肯定要吃得了苦，受得了累。武术练习者的生活保健就显得十分重要。那么武术练习者他们在生活上有哪些要注意的事项呢?练习武术有什么好处吗?下面小编为习武者总结了几大生活保健诀窍，以及习武的好处。
武术人生活保健诀窍
1.武术人每天要保证8小时睡眠
习武者每天要保证足够的睡眠。儿童习武者可以多睡一会，老人习武者则可以少睡一点。规律的作息是身心健康的前提。如果长期睡眠不足的话，会引起身体内分泌系统的失调。从而引起各种疾病。练武者在练武的时候也没有足够的精力。
2.武术人每天对水的需求量为2500毫升左右
正常人体的60%~70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2公斤;运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应该饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶，沉淀聚集，最后形成结石，防止结晶过程发生的诀窍在于尽量多饮水，以降低该物质的浓度并减少硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生肾结石。
同样，也要注意饮水量不能过多。因为如咸人体中的水分过多，肾脏就不能及时将其排出，则会使水分在体内发生贮留，引发水中毒。
3.武术人饮食要注意准量
人体胆固醇的主要来源是动物性食物，比如动物内脏、鱼类、奶油、蛋黄等。但是胆固醇摄入过多的话又会引起体内血装低密度脂蛋白水平的增高，从而致使动脉硬化。
蛋白质的每日需要量为每公斤体重1克，每日食入30~ 45克一般食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。
这个量称为蛋白质最低生理需要量。每日食入粮食 500克含有蛋白质50克。如果长期摄入的蛋白质大量超过维持氮平衡的需要，反而会加重消化器官、肝脏和肾脏的负担，对机体造成危害。
糖的人体需要量为每天250克，含量最多的是淀粉，消化吸收进入人体内的单糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又称血糖。血糖浓度超过正常值会引发糖尿病，过低则会发生低血糖症。
每人每天摄入的食言量不得超过六克。因为经过多项研究表明，高血压的发生有摄入的食言量有着密不可分的关系。过低的食言量会引起血压的下降，而过高则会引起血压的升高。
4.锻炼与进食时间
如果要在几小时后进行大运动量的锻炼，碳水化合物是最佳的食物，因为它们能迅速被消化吸收，立即为人体提供所需的能量。运动时，消化速度减慢，其原因是血液从胃肠转到了肌肉。
运动前一小时进食，则容易在运动中出现反胃，因为还有食物在胃里未消化完。如果感到饥饿，或者连续五小时没有进食，就不要进行大运动量的锻炼，否则会使人感到十分的饥饿。
最佳的进食时间是运动前的3小时。此外，运动时千万不要嚼口香糖，如不慎吸入，会堵塞气管。
5.多吃马铃薯、面食、豆类
谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，是用来增加体内肝糖的理想食品。肝糖(又称淀粉)积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。许多专业运动员设法摄取淀粉，以增加能量的储存，这一过程叫做碳水化合物补充。
首先他们通过强化训练来消耗体内的肝糖，而后，在比赛前三天大量摄取富含淀粉的碳水化合物。
6.营养膳食很重要
武术人在膳食上主要供给蛋白质(尤其是动物性蛋白)和含有较丰富的糖类食物。
每日要摄入一定量的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生B、维生素C的摄取，应引起充分的重视。
7.水是人体不可缺少的重要营养素
水它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌。每人每次饮水量约为1000—1500毫升。武术人由于运动时排汗较多，需水量也尽可能更多些。
过多的水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏的负担，并且也会稀释胃液，影响食欲，还会影响食物的消化和吸收。
如继续运动，水会在胃中晃动，使人感觉不舒服，甚至引起呕吐。
平时武术人体内最好有足够的水分，如在训练时感到口渴，也不应多喝水，而以漱口来消除渴感。 如果连续运动45分钟，特别是在出汗较多的炎热天气里，就需要补充水分了。
开始运动前半小时，喝一两杯水可防止脱水，并确保体内组织水分充足。
运动30~40分钟后，应停下来休息，并补充水分。运动持续一小时以上，水分的流失量并不全靠感觉口渴来表示，因此要养成长时间运动后即使不觉口渴也要喝水的习惯。一做完运动，应立即补水，特别是已经大汗淋漓的时候。
8.训练中和训练后要擦干身上的汗水
如条件许可，在训练后要进行沐浴。要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。
每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦拭，然后喷一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有舒适感，无异味感。切记，定期还要大拆洗!
9.训练后要适当休息才能进食
一般30分钟左右为宜。进食后，也要休息一段时间再去运动，一般为1.5~2.5小时。
同时，要注意训练场地空气的流通，要经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止过度疲劳，影响训练和比赛。
少儿练习武术的好处
孩子是祖国未来的栋梁，幼儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行幼儿武术教学中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展，健康成长，将来成才打下良好的基础!
少儿练武对意志品质考验是多面的。通过练习，可使儿童从小养成独立自主的生活习惯，树立远大的理想，培养刻苦耐劳，永不自满的品质。遇到困难克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的意志品质。
还可以培养儿童勤奋、刻苦、果断、顽强、虚心好学、勇于进取的良好生活习性和品德。幼儿的 " 胆怯 " 和 " 好动 " 等不良心理因素，通过良好的武术训练和武德教育，能使他们克服胆怯的心理，改变日常生活中存在的一些弊端，有利于他们以后的学习和生活。
少儿通过练习武术，能开发智力培养吃苦耐劳、坚忍不拔、自强不息的精神，养成谦逊、宽容、认真、上进负责的优良品质上塑造完美人格和强健的体魄、提高自信。
现在许多家庭都是独身子女，家长们对孩子是关怀备至，有些家长认为只要是让孩子吃好，喝好就行了，这是一种非常错误的认识，从小培养孩子的文化及身体素质对孩子的成长至关重要。许多家长们是觉得武术踢踢打打、对抗激烈，只适合青少年和成年人练习，其实不然，经过实践，有专家表示让幼儿练习武术对孩子有很多好处。
少儿练习武术的五大好处
1、健体
武术的健体作用不言面喻，其武术动作的踢腿、马步、弓步、手臂动作的冲拳、推掌等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌健、柔韧、肌肉的弹性得到提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。
2、启智
练习武术，可给大脑许多良好的刺激，武术的练习中，不单是骨骼肌肉的发达，更是空间感知，经验，类型、识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利发展幼儿的空间转换，形体感知等右脑功能，提高了其形象思维和创造力。
3、育心
武术需要通过变换方向的动作来明确方位，可发展幼儿的空间知觉。此外孩子们还要主动想办法克服练习过程中的各种困难，这可锻炼意志、培养勇敢精神，让孩子们学着正确地看待人、事、物。
4、知礼
武术练习者把“礼”也作为训练内容，强调“礼始礼终”，这就要求武术练习者在练习技术的同时，通过同长辈、教练、老师、队友，鞠躬施礼，使武术练习者成发自内心和行礼习惯，养成恭敬、谦虚、友好、忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚忍不拔的意识品质。
5、自信
现代社会中，由于各种原因，造成一些儿童胆小，情绪消极、易哭。甚至不会与同龄小朋友沟通，通过练习武术，我们可以看到他们的自信心明显增强了，性格也变得活泼开朗许多，这对于一个儿童的成长是至关重要的。
总结：练习武术虽苦，但是只要你坚持了下来，利总是大于苦的。上面小编介绍的练习武术的好处你感受到了吗?武术人生活保健的诀窍你知道了吗?如果你也是个武术学习者，那么小编建议你，日常生活一定要多加注意，最好按照小编教的方式来进行每日的作息。