气功文化在我国源远流长，随着改革开放，气功更是被很好的散播到各个地方。每天清晨，总是有许多的老人在公园进行着晨练，其中不乏一些人就在练习着气功。气功强身健体，还可以对于治疗一些慢性病有很好的辅助作用。今天，小编就为大家带来气功的其中一种，叫八段锦。在这文中，我会告诉大家站式八段锦口诀以及练习动作，再为大家介绍一下八段锦历史以及八段锦功效。
口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
作用
宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。
动作
两只脚站立起来，自然的站好，两只手自然的下垂，眼睛正视前方;然后左脚向左边展开，站开到与肩同宽类似与太极的起手式，然后双臂举起来，提到和自己的髋关键是一样高的地方，然后手掌面自然的向后，一双手的十根手指是对着的，大拇指要凭着放，手指和手指的距离是10CM左右。
动作注意事项
头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
两手托天理三焦
口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。
动作
两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上;两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。接着，十指交叉继续前面动作……)
左右开弓似射雕
口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
作用
可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。
左式动作
随着吸气，重心右移,左脚向外开立,膝关节缓慢升直,两掌向上交叉于胸前,左掌向外,目视前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂内旋向左推出,同时两腿屈半蹲呈马步,动作略停,目视左前方。呼气，重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,于肩同高,掌心斜向前;重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时两手捧于腹前，掌心向上,目视前方。
右式动作
与左式动作相同，唯方向相反。一左一右为一个动作，共做三个动作，做第三疹的最后一个动作时，重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微屈，同时两手下落捧于腹前，掌心向上,目视前方。
八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲
子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。
“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中
政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾
著《道枢•众妙篇》
仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托，所以安其脾胃矣;返复而顾，所以理其伤劳矣;大小朝天，所以通其五脏矣;咽津补气，左右挑其手;摆鳝之尾，所以祛心之疾矣;左右手以攀其足，所以治其腰矣。
但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。
之后，在南宋陈元靓所编《事林广记•修真秘旨》中才定名为“吕真人安乐法”
其文已歌诀化
昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调;鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。”明清时期，立势八段锦有了很大发展，并得到了广泛传播。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。
其歌诀为
两手托天理三焦，左右开弓似射雕; 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧; 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消; 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 从此，传统八段锦动作被固定下来。
八段锦在流传中出现了许多流派。例如，清朝山阴娄杰述八段锦立功
其歌诀为
手把碧天擎，雕弓左右鸣;鼎凭单臂举，剑向半肩横;擒纵如猿捷，威严似虎狞;更同飞燕急，立马告功成。
另外，还有《易筋经外经图说•外壮练力奇验图》。
用心的人仔细的归纳一下不难发现，八段锦大致有南北两个派系。在练功的时候动作缓慢柔和，都是站着进行的，这一方是南方的派系，是梁世昌传授的动作，硬派系就是刚强为主的是北方的派系，是岳飞传授的功夫。但是经过考古学家的发现，不管南北派，其实最初的起源都是一家。
八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”“左右开弓似射雕”“背后七颠百病消”相似。
另外，从南北朝时期陶弘景所辑录的《养性延命录》中也可以看到类似的动作图势。
八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
双手托天理三焦
三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。
动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。
托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。
八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。
左右开弓似射雕
第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。
调理脾胃须单举
脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。
五劳七伤往後瞧
这句话中的劳，意思是一种形容，形容过度的去运动然后劳累导致发炎，火气大，其实这是心理上的原因，心病还须心药医，这都是在生活中不可缺少的事情。这句话的动作最关键的是类似做运动的热身，左右进行转身，上身转下身不转，让自己的脊柱可以舒服的活动。
摇头摆尾去心火
心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。
背後七颠百病消
这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。
透过背後颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。
荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有刺激调整荷尔蒙系统的功 效。
攒拳怒目增气力
肝主筋、主目、主怒。练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。
双手攀足固肾腰
腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
结语：怎么样，看完了八段锦的介绍，你觉得八段锦对您的身体有帮助吗?修炼气功更主要的就是要修身养性，对于自己的生活规律要有一个良好的循环，不能经常熬夜等。八段锦的历史有很多年的，在这些年中，先人们不断的改编，结合，以至于发展到现在交给我们的是一部完好的功法。八段锦对于身体的好处在文章中也提到了，至于需要的朋友可以按照文中的修炼方法进行学习。