臀部是一个容易堆积脂肪从而变形的部位，但是臀部又是身体曲线中很重要的一个部分，那么有没有什么办法能解决呢?瑜伽，不需要场地与工具的辅助，简简单单帮你达到翘臀的目标。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。
在进行运动之前，一定要进行热身运动。瑜伽虽然简单柔和，但是不仔细的话，也会造成对你身体的伤害，因而同样需要进行一定的热身运动，让你的身心都能做好运动的准备。
第一组：抬骨盆
预备姿势
躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。
运动动作
头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议
在进行这个动作的练习时，为了达到最好的提升臀部的效果，我们应该全程保持臀部不着地的情况。另外还要注意的是，在我们进行收紧臀肌的动作时要吸气，放松时则要呼气。
第二组：抬膝盖
预备姿势
双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
运动动作
一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。
建议
运动过程中，腹部全程收紧。
第三组：全身练习
预备姿势
躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。
运动动作
抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
频率
做两组，每组左右两边各10次。
建议
全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。
第四组：下半身运动
预备姿势
俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
运动动作
收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
频率
做两组，每组每条腿各做10次。
建议
腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。
第五组：拉上半身
预备姿势
俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。
运动动作
收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。
频率
做两到3组，每组12次。
建议
放松时即上半身落地时呼气。
坚持进行这套的动作练习，才能真正看到的身体的改变。瑜伽不仅仅会改变你的臀部线条，同时还能达到整体瘦身的效果，而且瑜伽是一种安全又健康，还能改善你的身体健康状况。