在我们的日常生活中很多的人都希望自己能够拥有一个健康的身体，那么怎样才能够让自己的身体保持健康，并且我们在生活中还可以通过合理的饮食让自己的身体达到一个良好的水平值哦，今天就让小编带着大家去详细的了解一下在生活中女性朋友们降血脂吃什么好以及血脂高的饮食有哪些注意事项一起了解一下吧。
众所周知的，人们对于防止血脂变高是预防冠心病的一个重要的措施之一。在我们的日常生活中我们应该怎样合理的进行饮食呢?怎样保健养生才更好呢?下面我们就一起去学习一下吧。
高血脂的膳食治疗
一、膳食治疗的主要内容
降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，以及控制总热能和增加体力活动来达到热能平衡，同时为防治高血压还应减少食盐的摄入量。梁山县人民医院心血管内科周长伟
二、膳食治疗的目标
对于高胆固醇血症进行膳食治疗的目的不仅是为了降低血清胆固醇，同时需要保持患者在其性别、年龄及劳动强度的具体情况下有一个营养平衡的健康膳食，还要有利于降低心血管病的其他危险因素，增加保护因素。
高血清胆固醇膳食治疗目标
营养素 建议
总脂肪 ≤30kcal
饱和脂肪酸 ≤8%kcal
多不饱和脂肪酸 8%~10%kcal
单不饱和脂肪酸 12%~14%kcal
糖类 ≥55%kcal
蛋白质 15%左右
胆固醇<300mg/d
总热能 达到保持理想体重
三、膳食治疗的方法及具体实施方案
以上成分的主要食物来源如下
饱和脂肪酸：家禽畜类的肉尤其是肥肉、动物的油脂还有奶油糕点以及棕榈油等等。
胆固醇：蛋黄、蛋类制品、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼;
总脂肪：肉类(尤其肥肉)、动物油脂、植物油。
此控制方案列为对高脂血症膳食治疗的总体要求，实际应用时要针对患者的情况加以个体化。其控制方案也可以用来作为评价患者膳食的参考标准。尤其着重了解肉、蛋、食用油和主食及糕点甜食的摄入量和品种。
降血脂吃什么好
第一：限制高脂肪、油腻食品
严格的选择胆固醇含量比较低的食物进行食用，像是蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等等，尤其是多吃一点富含有纤维素的蔬菜，这样可以减少肠壁内的胆固醇的吸收量。
临床显示，油腻食物不止会引发一些并发症肥胖症，而且还会影响到正常的心态情绪。
第二：限制甜食
糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。那些看起来漂亮吃起来美味的甜食，并不适合血脂高的患者，而且甜食也会让女人更易衰老，所以要限制甜食的摄取。
第三：具有降脂作用的食品
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。
②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。
③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。
④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
⑤大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
⑥茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。
⑦鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。
⑧植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。
⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。
科学生活习惯
1、减轻体重
对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。
2、加强体力活动和体育锻炼
体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。
3、戒烟，少饮酒
适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。
因此，中年人还是以不饮酒为好。嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。原因之一与嗜烟者(每日吸烟超过20支)血清中总胆固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白胆固醇水平降低有关。
4、避免过度紧张
情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及三酸甘油酯含量增高。另外，如果选用药物，建议煎服“曾氏降脂汤”，调理血脂，提高身体免疫力。
结语：结合上文我们了解到，在我们的生活中应该怎样更加合理的饮食才能够让自己的健康恢复到一个良好的水平，不知道大家是否都学会了应该怎样去合理健康的饮食了呢?同时我们还需要加强自身的锻炼哦。