便秘在我们平日里一直困扰着我们。那你今天小编就为大家介绍一些关于便秘的九大危害、便秘吃什么好、便秘因注意什么。希望这些常见的小知识能够帮助到大家，同时也希望早日常生活中我们要多加注意。
便秘的九大危害
1、影响美容：因为便秘患者由于粪块长时间滞留肠道里，导致异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，容易生痤疮、面部色素也沉着、皮疹等。
2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味：便秘导致腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味等。
5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
7、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂还有结肠憩室。除此之外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病以及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
8、诱发癌症：此外，尚可诱发：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
9、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
便秘吃什么好
胡萝卜汤
制作方法
将胡萝卜洗净，切碎，放入钢锅内，加入水，上火煮约2分钟。用纱布过滤过渣，加入白糖，调匀，即可饮用。
营养解析
胡萝卜：胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。
同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。
另外胡萝卜内所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族维生素和维C等也有润皮肤、抗衰老的作用。
另外它的芳香气味是挥发油造成的，能增进消化，并有杀菌作用。
白扁豆参米粥
制作方法
取白扁豆、党参同煎30分钟，去滓取汁，加入粳米煮成稀粥。
营养解析
白扁豆：白扁豆为药食兼优的食物，营养丰富，常食对人体肌肉、骨骼及神经功能等的生长发育与代谢，具有良好的促进作用。
白扁豆中多量的纤维素，能协调和刺激肠蠕动，缩短病毒性代谢产物在肠腔的滞留时间，改善胃肠功能，从而减少胃肠道肿瘤发生的危险性。
扁豆中含有很多维生素而且含有丰富的营养不仅有防抗癌的功效而且还能抗一些病毒。粳米：粳米不仅能提高我们人体的免疫力还能促进血循环，还能帮人体补充维生素等。
便秘的注意事项
1、饮食中必须有适量的纤维素。(如：五谷类、全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出)。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便;
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
6、每晚睡前，按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯。
7、我们要每天保持心情愉快，良好的心态使的我们一天都有活力。这样我们会按照每天的规定的食物进行饮食，使我们避免便秘带给我们的苦恼。
8、含纤维素的食物有很多，如燕麦、玉米，小麦，大豆等，番薯类食晶包括山芋：红薯、土豆。并且还能补充一些维生素a、维生素e等，这类的食物我们要多吃一些，对我们的身体不经由帮助，还有利于我们排泄。
当然也不可无限制摄入，一般每日以不超过500克为宜。在植物性食物中，含较多纤维素的有菌藻类(海带)、芝麻、豆类等。
蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。
9、应避免的食物要避免会刺激肠胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖类制品。
10、多摄取纤维素纤维素在体内扮演着海绵的角色，可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你将得到更多的纤维素。
总结：今天小编就为大家将诶少到这里。我想通过文章提及的便秘的九大危害、便秘吃什么、便秘的注意事项，大家都有一定的了解了吧。因此，在日常生活中我们要多加注意防范，摆脱便秘带给我们的困扰。