忙碌了一天之后回到家里，一直觉得浑身酸痛，感觉身体碰哪哪疼，这样子是很影响心情的，也严重影响到了第二天的工作积极性，与其这样怨声载道，不如利用这个时间来活动一下自己，给身体减减压，还能提升自己本身的睡眠质量。
下面就来个大家介绍几组非常实用的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，一直练习下去的话，你会发现身体素质比以前提高了不是一两个度。
Step1
仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2
放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。
Step3
将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4
俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。
Step5
仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。
Step6
俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。
Step7
仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8
俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。
Step9
仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
经常的练习瑜伽有利于身心健康的维护，这是有科学依据的，很多医学家都以此为证，说明了瑜伽的功效的确极其强大，我相信只要坚持练习，你也一定不会失望的，它的减压以及消除疲劳的功效是很多人都会去选择练习瑜伽的最有力证明。
上面给大家介绍的这几个动作，都是可以利用睡觉前的几分钟来进行练习的，练习过后，舒缓一下身体，然后你会发现比平时更加容易进入到睡眠状态，睡眠质量也得到了有效提升。