舞蹈不仅能够健身，对减肥也是有效果的，但是跳舞之前你做了基本的热身工作过了么?你知道有哪些舞蹈的种类么?今天就为大家带来舞蹈的打基础动作，和几种舞蹈的类型，大家一起来参考参考吧!
舞蹈的姿势优美，跳起来很吸引人的眼球，可以活动全身。那舞蹈有哪些基本动作呢，下面小编就带大家一起来看看舞蹈的一些打基础的动作吧!
1)双脚并拢站立在地面上，双手自然放松，全身放松，保持自然呼吸。
2)吸气、吐气，想象你的头部失去了失去了支撑，自动垂落，尽量伸展你的颈部，身体保持站立状态不变。
3)身体保持不变，低垂的头部偏转向右边，保持失去支撑受到地心引力状态。
4)然后再慢慢地将你的头部转向后，仰起来，身体保持不动。
5)头部慢慢转向在右边，这个动作相当于是先是逆时针转动你的脖子和头部，然后换另外一边重复刚次啊的动作，这个动作可以重复4个八拍。
6)身体立正，整个放松，上半身向右边弯曲，右臂放佛失去了支撑的样子，整个肩膀向右边歪斜，下半身保持不变，头部也跟着一起。
7)然后带动你的肩膀慢慢地向左边转动，然后回到右边，然后再反方向练习，动作重复4个八拍左右。
8)右手平举在体前与肩膀同高，弯曲右脚膝盖90度，脚尖绷直，垂直与地面。
9)将右手向后向上伸展，右脚也向后退一大步伸直，右脚脚跟必须着地，这样才能够拉到右脚的脚筋。
10)头部抬起，看着右手，然后换另外一边重复刚才的动作，每个动作一个八拍，重复4个八拍左右。
凹凸有致的身体是每个MM都想要的，但是怎么做呢，很多MM都会吧钱砸在塑形上面。你知道吗，其实并不用这样，想要好的身材，只要你掌握好技巧就能做到，下面就为大家介绍5种健身舞蹈，让大家做回自信的自己。
1、爵士舞
爵士舞是一种热情奔放的舞蹈形式，它强烈的节奏和急促的动感可以帮助MM快速甩掉身上的脂肪。众多MM对于爵士舞蹈的认识通常都是通过电视上的舞蹈表演节目，因此很多MM对于爵士舞蹈的第一想法就是这是一种复杂的舞蹈。
所以很多时候都只会将这种舞蹈当做是观赏的绝佳方式，而不敢亲身尝试。
其实，现代爵士舞的动作是非常简单易学的，但是却有着极强的针对性帮助甩掉赘肉。爵士舞本身属于一种有氧运动，这种爵士舞运动可以锻炼到全身的肌肉。
另外，通过简单的爵士舞蹈动作还可以帮助塑造全身的线条，改善身体的体形，让自己的全身的线条更加优美挺拔，从而达到良好的减肥效果。
爵士舞本身是一种剧烈的运动方式，虽然可以加速身体新陈代谢作用，但是如果在跳爵士舞之前没有做好充足的准备工作，很容易会扭伤自己的筋骨。
因此，在跳爵士舞之前要做好充足的热身运动，在做热身运动的时候，身体内的血液循环也会随着加快，从而帮助消耗体内多余脂肪，当真正练习爵士舞的时候，身体内的脂肪也会加快消耗速度。
2、钢管舞
钢管舞是一种力量与性感并存的神秘舞蹈形式。在现代，很多都市白领都逐渐开始喜欢上这种热情奔放的舞蹈，因为这种舞蹈不但可以让白领们尽情地释放出各种压力，更加重要的是这种舞蹈是打造性感身材的绝佳方式。
而且这种舞蹈方式是完全不用花钱，随时随地都可以进行锻炼。因此爱美的白领们慢慢开始喜欢上这种减肥方式。
当白领们在跳钢管舞的时候，大多数的动作都是要通过紧紧地贴着钢管来进行，因此这就需要MM们维持着收紧腹部的肌肉状态，让自己不断地进行持续的舞蹈动作，这样就可以有效地将肚子上赘肉甩掉。
另外，在跳钢管舞时，钢管上和钢管下的动作都可以让有效地紧实臀部、大腿和手臂上的肌肉线条，从而有利于帮助塑造性感的身姿。
3、街舞
街舞这种运动减肥方式在现代获得众多年轻MM的青睐，这种舞蹈不受时间和空间的限制，也不用花费任何钱，只需要随心而行地进行舞蹈动作。
在舞蹈中就可以轻松打造苗条的身材。很多时候，我们都会在各大广场上看到很多年轻人跳街舞的身姿，这不难看出这种舞蹈形式已经开始在我国开始慢慢盛行。
街舞通过富有节奏的旋律来摆动自己的身体，从而促进身体内的血液循环，让身体的新陈代谢功能增强，最终不断地消耗掉囤积在体内多余的脂肪。
但是女性在跳街舞减肥的时候最好是选择一些节奏不是特别强烈的动作来开启街舞减肥，这样可以保护MM不容易受到伤害。另外，在跳街舞的时候，尽可能地让全身保持着放松，这样减肥的效果才会更加明显。
4、草裙舞
一提到草裙舞，我们难免会想起夏威夷这个悠闲的旅游胜地。但事实上，草裙舞发展到现代，已经逐渐开始成为众多女性的一种低成本的减肥方法。
在现代，草裙舞融合着最初的夏威夷草裙舞的特色，并且不断地增强下半身的扭动和翘臀等动作，从而帮助减掉下半身的赘肉。这对于解决亚洲女性普遍的梨形身材可是绝佳的方式。
很多MM认为，肚皮舞和草裙舞是两种非常相似的舞蹈。但事实上，草裙舞是一种更为简单的舞蹈形式。如果是没有舞蹈基础的MM想要通过跳舞来甩掉赘肉的话，最好的舞蹈就是草裙舞。
草裙舞的动作样式与肚皮舞相比会更加简单，而且还可以动作幅度也更大，因此可以更加快速地甩掉下半身的脂肪。
5、印度舞
印度舞是一种古老的舞蹈形式，但是在现代，这种舞蹈形式不但很好地适应了现代人的需求，而且更加发展成为引领时尚潮流的舞蹈。
在很多国家，印度舞开始风靡流行，成为众多女性首选的跳舞减肥方式。凭借着热情的节奏和旋律印度舞在世界获得了更多的关注，而且这种舞蹈同时也可以帮助瘦脸，这是其他舞蹈难以顾及到的一方面。
印度舞早在印度河文明时期就开始出现了，而它最初的出现则是为了表达对神的虔诚，因此这种舞蹈的手势和面部表情等方面都极其讲究，但同时也是吸引众多人的一个方面。
在跳印度舞的时候，身体的扭动幅度会非常大，从而可以让身体内的脂肪快速地被消耗掉，从而塑造婀娜多姿的身形。
在跳印度舞的时候，不得不提一下的是印度舞的瘦脸功效，这种舞蹈神奇的瘦脸效果让很多MM感到不可思议，但是不可否认，它的确可以帮助雕塑小脸。
在跳印度舞的时候，脸上的表情是丰富多彩的，但是头部却要保持着不动。但正是这个动作可以让脸上的肌肉更加紧实，从而让脸部的整体线条变得更加小巧动人。
除此之外，在跳印度舞的时候，身体始终要保持着挺直收腹的状态，而且肩膀也要一直维持端平，而这些姿势对于甩掉背部多余的赘肉会起到非常显著的效果，从而让MM拥有性感的美背。
最后不得不提的就是印度舞中多种多样的手姿，这些不断变化的手姿也可以让自己手臂的肌肉线条变得更加紧实，打造纤纤玉臂。
结语：舞蹈的种类有很多，想练习舞蹈的朋友，可以选择能体现自己美的一面的舞蹈，或者感觉不错的舞蹈去练习，在这之前可以先学习小编给大家介绍的基本功打下基础，还望上面的内容能对大家起到帮助。