登山是一种非常好的健身运动，一直受到了很多人的喜爱，在都市里枯燥乏味的生活中难免会带来一些无法言说的压抑，这个时候就可以很好的通过一些户外运动来让自己解压，登山时可以呼吸道清新的空气，更加临距离的和大自然接触，陶冶身心，
在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
科学、经济、有效的健身方式登山运动
投身健身如今已成时尚之事，许多人投资健身器，有的参加了健身俱乐部，但对于那些登山的朋友来说，却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。
选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去大山登高，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。
登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山，地球上几乎所有国家都有山脉。俗话说“靠山山吃山，靠水吃水”，长期生活在山上或靠山的地方的人通过上山砍柴、打猎、伐木及采掘野果、野菜、药材和矿藏等手段.取得各种生活和生产资料。
在远古时期，洪水泛滥时，人们上山去躲避洪水。当人类社会出现部落、民族和国家后，人们又常常上山去躲避入侵的敌人或依山打击敌人。在商品交换形成之后，人们又赶上马匹，翻山越岭与夕卜族进行商品和文化、艺术的交流。
整个人类的生活与山有着密切的关系，登山也就由此而不断得到了发展。在我国，民间还流传着许多登山的传统习俗，如人们利用九月九曰重阳节登高来进..……行健身活动和旅游活动，许多文人墨客也非常热爱游览：登山以尽情享受“会当凌绝顶，一览众山小”之壮观。为了登上峰顶,人们充分发挥着自己的聪明才智。
登山也是一项历史悠久的户外运动，很久以前就有人们带着对大自然的好奇，而去进行探索，可以说那时候就是登山运动的一个真正意义上的起源，随着现在科技的发展，各种各样的登山装备琳琅满目，充斥了人们的生活，也说明登山慢慢的开始变成一个大众化的运动了。
1786年之前就曾有人使用登山镐、绳索等专门器械，并箪握了雪萌、滚石、冰崩、高山缺氧等有关知识。当登山专门技术专—门装备形成后，登山逐渐地从旅行活动中分离出来，成为一个独立的体育运动项目。而把登山作为一项专门的体育运动，是在18世纪末期开始的。
在进行登山之前也要注意准备好一些必要的东西，这样可以很好的预防一些因为意外而导致的危险，所以事先准备好，是非常重要的，万事俱备，这样才能保证在尽兴的情况下还能保证自己的安全，现在就赶紧的来和小编一起了解一下登山的时候要做好哪些准备吧。
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总看高
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
山间危险
在攀登高峰时所遇到的各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。为防止山间危险造成危害，必须掌握、识别有关山间危险的形成原因、变化规律及其显示特征。
雪崩山坡上不断堆积起来的积雪，因失去平衡而发生滑落和坍塌，称为雪崩。雪崩分为湿雪崩(块雪崩)和干雪崩(粉雪崩)。湿雪崩的积雪，因堆积时间较长，雪层经一再融化和冻结而形成硬壳，坍落时碎成块状。干雪崩的积雪雪层松散，坍落时呈粉状。雪崩可能把人击毙或掩埋窒息，或裹挟冲下裂缝或山谷。湿雪崩比干雪崩危害更大。
登山运动中常遇的山间危险
容易发生雪崩的地区，称雪崩区。雪崩发生时，积雪沿着一条被称为雪崩槽的通道滑落，留有明显痕迹;同时在雪崩槽下部出现雪崩堆积物。雪崩发生的时间，一般是在大雪后的2～3日内，一天中又多出现于上午10时至下午 2时的最高气温时间。因此在具体路段的选择上，要尽量避开雪崩区。如非经过雪崩区不可，则要做好充分准备。
通过的时间要躲开多发期。因通过者不便观察，可在有利地形上轮流设置瞭望哨，以便及时报警。通过时要用鲜艳色彩的主绳结组，并携带雪崩寻人探条。每人系上雪崩飘带，人与人之间距离缩短，组间距离拉长，后面的人踏准开路者的足迹(防止切断雪层而触发雪崩)，轻声快速通过，遭遇雪崩时，不要惊慌失措，首先尽快甩脱背包，将冰镐插入坡面并尽力握牢，以求身体不被裹挟滚坠。
如果控制失效而被裹走，在滑动时应尽力用双手向上扒动，以使身躯浮在冲击物上边。一俟停止滚动，未被埋没的人要尽快以主绳和雪崩飘带为线索，用雪崩探条寻找和抢救被埋没者。被雪埋没的人要在嘴的附近造成空隙，以延缓窒息时间。
冰崩在悬冰川末端及其两侧、冰塔、冰崖等地形上，由于重力、风力、消融和冰川流动等原因而引起的冰体崩落、坍塌的现象，称为冰崩。冰崩多发生于高温季节和每天的高温时间里。冰崩区的显示及其识别，冰崩的预防和救护，均与雪崩类似。
滚石经风化破碎的石块，在重力、风力等作用下，从山上滚落下来，称为滚石。这种危险，在没有植被覆盖的高山上，尤易发生。发生过滚石的地区称为滚石区。
滚石区的显示特征也是在其下部有大量堆积物，堆积物上部一般也有滚石通过的痕迹。根据下部堆积石块的状况可辨别滚石发生时间的远近，堆积石块的表面，经风化已比较浑圆或长有低等植物，说明该处已有较长时间没有发生滚石，是比较稳定而安全的老滚石区。
若堆积物棱角锐利，表面新鲜，则为比较危险的新滚石区。滚石也是多发生于高温季节和每天的高温时间内。通过滚石区的预防措施，与雪崩、冰崩类似。
一旦遭遇滚石，切忌惊慌乱跑，应沉着镇静，面向上方，注视滚石的动向，俟滚石靠近时再迅速躲闪，或利用附近可以遮身的基岩、陡坎、巨大石块等地形地物，躲避滚石袭击。如系体积很小、散碎性的滚石，也可将背包举到头上防护。
暗冰裂缝冰川或冰坡上的冰体是依附于高低不平的地表之上的可塑性固体，由于本身运动以及重力、压力等作用，很容易形成各种裂缝(图2)。裂缝的深浅与冰层厚度有关，一般都在几十米，深者可达 100米以上。有的裂缝已经显露，称为明裂缝。有的暂被浮雪覆盖，称为暗裂缝。
暗裂缝对人威胁更大。在明裂缝较多的地形上，也会有较多的暗裂缝，行动中要提高警惕，注意识别。一是暗裂缝的表面覆盖，往往微呈条片状凹陷;再就是前进队伍的两侧附近，如分布有横向的明裂缝，则要注意脚下很可能有暗裂缝。
通过裂缝区时，必须结组行进，并由有经验的运动员在前面开路。开路者要根据暗裂缝的显示特点进行识别，把暗裂缝上的覆盖物去掉，使其显露成明裂缝，或另设其他标志。
然后决定或跨越，或绕行，或葡匐行进，或采取架设金属梯等措施通过。一旦有人陷入暗裂缝，陷入者应尽量甩掉背包和摆脱绳索的缠绕;同结组的其他人要采用行进中保护的方法，迅速保护和抢救。
泥石流在一些自然力作用下，高山湖或冰川湖的湖岸塌方或湖底泻漏，湖水裹挟大量泥沙和石块呈泥浆状流泻下来，称为泥石流。泥石流的堆积物常呈垅岗状顺河谷延伸，其中的石块常被泥土包裹。这是识别可能发生泥石流的主要标志。
泥石流作为登山运动中的山间危险并不常见，但其破坏力很大，不容忽视。泥石流的来势，不象雪崩、冰崩那样迅猛，故一般在行动过程中遭遇时不难躲避。应特别注意的是不要把宿营位置选在泥石流的通道上。
暴风雪在登山运动中，对突然袭来的狂风并挟带吹雪或降雪的天气现象称为暴风雪。
暴风雪给行军和宿营造成很大的困难，以至很容易发生冻伤、滑坠、被掩埋等危险。行进时遇到暴风雪，要迅速在附近选择一理想位置躲避。宿营时要格外注意加固帐篷。不管白天黑夜，只要风雪不停，帐篷内就要设专人值班，及时清除帐篷上及周围的积雪，防止被雪掩埋。
雷电指在天空云层上出现的雷击和闪电。高山区日出后，容易形成山头云。当山头云发展成积雨云或浓积云时，便会产生雷电(一般是在午后出现)。
发生雷电时，根据闪电和雷声传到的时间间隔和当时的风向，可判断出产生雷电云层的距离和动向，并依此采取防护措施。应尽可能在雷电赶到之前，把能够导电的装备、器材放置到离人较远的地方。附近有雷电时，要停止使用通讯器材。运动员都要进入帐篷内躲避。
结语：这篇文章主要就是给大家讲了一些关于登山的一些好处，以及需要做的一些准备，我相信一定会对你有所帮助的，有空闲的时候，就和三五好友一起相约去进行登山，那种乐趣是无法言喻的，当然在进行登山的时候，自己的安全是要放在第一位的的。