step1
双脚并拢，双手合十于胸前位置，继而双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。
step2
双手分开，由正前方弯腰向下，直至双手在脚左右两侧撑于地面。
step3
右脚向后迈一大步，面向正前方，脚跟与头部呈一直线。
step4
左脚向后与右脚并拢，臀部抬高，身体与腿呈倒V形。
step5
身体水平下压，手臂与手轴尽量呈直角。
step6
上身向前向上滑行至手臂与地面呈垂直状态。
step7
上身向后向下滑行，臀部抬高，回复到动作4。
step8
右腿向后上方伸直，与头部呈直线。
step9
右腿慢慢向胸部回收，直至大腿与小腿呈直角。
step10
右腿向后上方伸直，回复到动作8。