船式产后减肥瑜伽
运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。
难易度★★★★★
改善对象
大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。
·腰腹松软无力者。
下腹部明显突出，有水桶腰的人。
分解步骤
1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。
2.先将一只脚抬起。
3.再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。
Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。
4.坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
难易度★★★★☆
改善对象
背部鲜少训练，赘肉较多者。
常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤
1.腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。
2.吸气，将双腿往上抬起。
3.接下来，将上半身也往上扬起。
4.双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。
5.吐气，放松，将手脚放下。
6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。