太极拳是一种非常出名的养生功法，每天清晨，无论是广场上，还是草地上都会见到很多老年人在打太极拳，今天三九养生堂小编就来为大家介绍一些42式太极拳，这是一种很重要的太极拳基础套路。
目录
7、传统42式太极拳教学 8、42式太极拳基本功
42式太极拳套路分解
第一段
1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.提手 5.白鹤亮翅 6.搂膝拗步㈡ 7. 撇身锤 8.捋挤势㈡ 9.进步搬拦锤 10.如封似闭。
第二段
11.开合手 12.右单鞭 13. 肘底锤 14.转身推掌㈡ 15.玉女穿梭㈡ 16.左右蹬脚 17.掩手肱锤 18.野马分鬃㈡。
第三段
19.云手㈢ 20. 独立打虎 21.右分脚 22.双峰灌耳 23.左分脚 24.转身拍脚 25.进步栽锤 26.斜飞势 27.单鞭下势 28.金鸡独立㈡ 29.退步穿掌。
第四段
30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马步靠 33.转身大捋 34.歇步擒打35.穿掌下势 36.上步七星 37.退步跨虚 38.转身摆莲 39.弯弓射虎 40.左揽雀尾 41.十字手 42.收势。
太极拳竞赛套路(四十二式)
随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路。
为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。
四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;
第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。
练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。
如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
动作说明
第一段
一、起势
1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。
2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。
3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手。
2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。
3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。
4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。
5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送 6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前。
7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。
9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌。
学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭
上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
四、提手
1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧。
2.虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌。
学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅
1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。
2.转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转。
3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方。
学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
六、搂膝拗步
1.转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。
2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。 3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出。
4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。
5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。
6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶
1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后。
2.收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧。
3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳。
学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
八、捋挤势
1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。
2.转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。
3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。
4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。
5.弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌。
6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。
7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反 8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反 10.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。
学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
九、进步搬拦捶
1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸。
2.收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下。
3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁。
4.转身拦掌：重心前移，上体右转;左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。
5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
十、如封似闭
1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上 2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前。
3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌。
学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
第二段
十一、开合手
1.转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步;两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽、
2.提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起;同时两掌相合，与头同宽，掌心相对;眼视两掌中间、
学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭
1.开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地;两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外、
2.弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步);两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌、
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶
1.收脚抱球：重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回;两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。
2.上步分掌：左转上步，脚跟着地;左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁 3.跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地;左手收腰，右手向前。
4.虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步;左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方;眼视左掌。
学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌
1.撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地;右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前。
2.转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90º，重心仍在右腿;左掌下落，右掌屈收。
3.上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地;右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧。
4.跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步;左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前;眼视右掌。
5.转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。
6.上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反。
7.跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭
1.撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步;左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。
2.收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地;两手后捋。
3.上步搠臂：右脚上步，脚跟着地;两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。
4.跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地;右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。
5.弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移，成右弓步;身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前;眼视左掌 6.后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转;右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。
7.弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转;左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。
8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9.上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。
10.跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。
11.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。
学练要点：完成姿势面向斜方均约30º。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
十六、左右蹬脚
1.后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转;左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。
2.转体分掌：重心前移，上体左转;右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。
3.收脚合掌：上体右转，右脚收回;右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内。
4.蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30º;两掌左右划弧分开。
5.落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地;右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。
6.转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反 7.收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反 8.蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。
十七、掩手肱捶
1.落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。
2.开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。
3.马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间;两掌左右分开，掌心向外。
4.转体合肘：重心右移，上体稍右转;两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。
5.弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步;右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部;眼视右拳。
学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。
十八、野马分鬃
1.转腰下捋：上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。
2.转腰棚臂：重心右移，上体右转;两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。
3.转腰横掌：重心左移，上体左转;两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。
4.转腰旋掌：重心右移，腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前。
5.提膝托掌：重心后移，左脚收提;左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧。
6.弓步穿掌：左脚上步，成左弓步;左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外;眼视左掌。
7.转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落。
8.提膝托掌：重心后移，右脚收提;右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧。
9.弓步穿掌：右脚上步，成右弓步;右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外;眼视右掌
学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。
第三段
十九、云手
1.扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转;两掌微向左摆。
2.转体翻掌：重心右移，上体右转;右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。
3.转体云掌：重心左移，上体左转;左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。
4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。
5.转体云掌：重心右移，上体右转;右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。
6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。
7.转体云转：同前转体云转。
8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。
9.转体云掌：同前转体云掌。
10.开步翻掌：同前开步翻掌。
11.转体云转：同前转体云转。
12.收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45º落地。
学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。
二十、独立打虎
1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。
2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣;两掌向左划弧。
3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内;左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣;眼平视前方。
学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。
二十一、右分脚
1.落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。
2.分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部;两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举;眼视右掌。
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30º，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。
二十二、双峰贯耳
1. 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方。
2.上步落拳：右脚前落，脚跟着地;两掌变拳，收于腰间。
3.弓步双贯：重心前移，成右弓步;两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐;眼视前方。
学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。
二十三、左分脚
1.转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌左右分开。
2.收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转;两掌划弧交叉胸前，左掌在外。
3.分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部;两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举;眼视左掌。
学练要点：同右分脚。
二十四、转身拍脚
1.落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落。
2.转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地;两掌交叉抱于胸前，右手在外。
3.独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平;右掌击拍，左掌向后划弧分开;眼视右掌。
学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。
二十五、进步栽捶
1.转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移;左掌下落至胸前，右掌下落至腰间
2.弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳
学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。
二十六、斜飞势
1.转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;两掌左右划弧分开。
2.收脚合掌：右脚收至左脚内侧;两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上。
3.弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾;两掌分开，眼视左掌。
学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。
二十七、单鞭下势
1.勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展;右手左摆，左手提勾。
2.仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外;眼视右掌。
学练要点：仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。
二十八、金鸡独立
1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步;右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。
2.独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立;左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁;眼视左掌。
3.独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步;左掌下按左胯旁，右掌上挑;眼视右掌。
学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。
二十九、退步穿掌
左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步;左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方;眼视左掌。
学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。
第四段
三十、虚步压掌
1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前。
2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。
学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。
三十一、独立托掌
左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌。
学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。
三十二、马步靠
1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前。
2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方。
学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。
三十三、转身大捋
1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带。
2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。
3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳。
学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。
三十四、歇步擒打
1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。
2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。
学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。
三十五、穿掌下势
1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆动。
2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步;两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后;眼视左掌。
学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。
三十六、上步七星
重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步;两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外;眼视左拳。
学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。
三十七、退步跨虎
1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转;同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。
2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步;左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。
3.独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈;右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提;眼视左前方。
学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。
三十八、转身摆莲
1.落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转;左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。
2.转体穿掌：两脚为轴，右后转体;左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。
3.虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧。
4.摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌。
学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。
三十九、弯弓射虎
l.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆 2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。
3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。
学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。
四十、左揽雀尾
1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。
2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。
3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按。
4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。
5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方。
6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。
7.翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下。
8.后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘;两臂屈肘，两掌划弧至腹前。
9.弓步推按：重心前移，成左弓步;两掌按出，与肩同宽，掌心向前;眼平视前方。
学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。
四十一、十字手
1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。
2.牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌。
学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。
四十二、收势
1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。
2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方。
学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。
42式太极拳有什么特点
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，。
分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚。
方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。
定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作。
吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。
在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;
既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。
而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。
如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;
下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。
再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。
这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。
学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习。
以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。
42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。
以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。
该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。
在创编过程中，参阅了大量的文献，听取了专家的意见，吸收了传统太极拳套路的技术精华。
既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。
因此，“国际标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，同时又增加了难度。
能够全面均衡的锻炼身体，同时由于其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行的国际性的比赛活动。
国际标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好者携手不懈的努力，已经推广普及至世界各地，已在国内和国际重大的比赛中被作为统一规定套路。
太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。
42式太极拳基础教学
多练习太极拳，对身体有很多好处，比如可促养气血，提高免疫力，延年益寿，养心润肺等，这些功效都是建立在正确打太极拳的基础之上的。今天小编要教大家42式太极拳应该怎么练习才最正确，最养生!
42式太极拳拳谱以及要领提示
第一段
1.起势
混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。
2.右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。
3.左单鞭
单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。
4.提手
胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。
5.白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。
6.搂膝拗步(二)
起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。
7.撇身捶
横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。
8.捋挤势(二)
捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。
9.进步搬拦捶
太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。
10.如风似闭
臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。
42式太极拳的练习注意事项
练太极拳可以分成三个阶段
第一阶段
把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。
第二阶段
注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。
第三阶段
着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。
在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。
太极拳的松沉劲怎样才能练出来
放松是要神松、意松、气松、形松。而不能松懈。
一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。
1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。
3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起。
如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。
4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下。
找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。
练42式太极拳有什么好处
练拳似练丹田功
太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。
一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。
静守丹田，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤。丹田气越足，则周身气力和内劲越大，练拳如同生龙活虎。
丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中间命门处。
上丹田主练神，中丹田主练气，下丹田主练精，后丹田主练精转化，是内气出入之门户，前丹田主练神气转化，是心神、肾志交通之门户。
练功练拳时，这些丹田都会在发生作用。待功行圆满时，凝神于下丹田则沉重如山，注神于中丹田则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。
练拳似自我按摩
练太极拳的过程亦是自我按摩的过程。古人称之为“气血周流自按摩”。
当练到丹田能自发地一呼一吸，混元气能鼓荡发动时，即腹内松静气腾然，促进了腹肌伸缩和膈肌升降活动，起到了自我按摩腹部和大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的作用。
当练到会阴下丹田能自动地一伸一缩，而且发热跳动时，起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的作用。练拳时旋腰转脊，两腰抽换，命门与肾发热，起到了自我按摩两肾与命门的作用。
胸腹开合折叠，运化胸中太和元气，调节了胸、腹腔压力，起到了自我按摩心肺脾肝肾五脏的作用。周身十八个关节小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神经，滋润骨膜、灵活关节的自我按摩作用。
当练到身上发热、或筋肉跳动、窍位发热发胀或跳动、热流串动、甚至热气盘旋全身时，就起到了自我按摩肌肤、筋韧和穴位的作用。
另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的颤抖，一松一紧时的收敛和充张，以及眼神的收放与顾盼，都具有自我按摩的作用。
练拳似修心养性
练功练拳是修心养性、静养身心的全过程。人有三宝精、气、神，又有七情和六欲。三宝无损身健康，三宝有损则生病，耗尽即死。
人在幼年，不受七情六欲之忧，可以保持人身先天之三宝。到成年后，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七窍的活动逐渐增多，太过了则精、气、神三宝逐渐有所损伤，导致阴阳之气不平衡，阳衰阴盛，身体渐衰，抵抗力减弱。
若受到六邪外感与七情内伤，就会生病。六邪外感首先是风，一风可生百病，由皮肤毛孔侵入肺，再传至其它各经脏腑。受风后极易感受其它五种邪气，亦可同样传至其他各部位，产生病症。
所以要外避风寒内避气，修心养性保三宝，使精不离位，气不离体，神不离身，养精养气养神，此为静养三宝。眼为见性，耳为听性，心为勇性，三性合一为灵性。气血全身通畅，三宝复亏不愿，既可祛病养生，又能延年益寿，打拳自有威力。
心静神舒 持之以恒
习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。
一是初学阶段要过为难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。
二是习练半年要过枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?
实战为准 力戒“花架”
拳没有一个动作是空的，都是有用。并依此作为衡量正确与否的标准。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。
陈思坦42式太极拳
1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底吸地，即便身体外形站得很中正，也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定，才是真的立身中正。
2、太极拳中，讲究静的状态，而这是需要在准备动作的时候就完成。这种静是身心两方面的静，需要真正的达成才能进行太极拳拳架的练习。
另外，并不是说进行动作就不需要静的，而是要将这种静在动作中一直保持。
3、从上往下松到脚底，是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈，是没能节节贯穿。
4、松腰塌胯的沉到实脚底，同时借用沉势重量而带动提起虚脚，这是沉提练法。
5、太极拳要求练习者做到松。如果能够做到太极拳的松的话，那么就能够自然地感觉到沉。
而且身体也会变得柔软灵活，同时又柔中带钢。做到松，还会让练习者有一种被劲道束缚的感受。只有同时具有这四种感受，才真正的做到了松。
6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随，拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。
7、凡是下蹲动作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到实脚底。
8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到金鱼缸底部则不动。
这个现象是呆滞的“重”。将小木屑按至金鱼缸水底时再松开，木屑渐渐的升起直到水面。
这个过程的每一个瞬间都是“轻”;木屑上升到水面则不动，这个现象是呆滞的“浮”。
9、太极拳中所有要领都是相互联系的，而松沉与圆活也是如此。在进行太极拳的练习时，要注意松沉与圆活的联系。
最好不要让它们分开。不过对于初学者可能比较有难度，因而也就需要练习者不断的结合要领进行太极拳拳架的练习。
10、腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，还有导致膝盖伤痛的可能，因为内在还是别着拙力或僵劲。
11、身前松开腹股沟是松前胯，身后放松臀部是松后胯。
12、气沉丹田时，宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部，也是臀部中央)。
13、欲要静态和动态拳势都稳当，一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。
14、先有松肩坠肘，后有虚领顶劲，这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开，那是伸脖子顶脑袋，不是真的虚领顶劲。
15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩关节灵活而已。
16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体，如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉，那不是整体的沉势，说明还练不到位。
17、两小臂环状收回胸前，是含胸拔背带动的。
18、两手掌于胸前分别往外分开，是松肩坠肘带动的。
19、两手往上抬起，是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。
传统42式太极拳教学
第一阶段，训练太极拳正确的动作姿势与运动方向
正确掌握太极拳姿势与运动方向，是演练太极拳的初步阶段。首先需要严格按照太极拳中正放松的要领，训练太极拳姿势方向的准确性，动作处处走弧型，需要用手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。
其次，需要正确掌握动作运行路线的准确性。保证太极拳运动中顺遂的路线和姿势的严谨定向。以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。从而为下一阶段太极拳独特的身法训练打下严格基础。
第二阶段，训练太极拳内外两种身法
太极拳是中国传统武术项目，其身法独特，融合了有形可见的外在身法、严密细腻的内在身法两部分内容。太极拳外在身法清晰可见，指在运动中的动态身法特点，主要有：虚领顶劲，尾闾中正，连绵柔和，上下相随，松肩坠肘，腰胯松活，裆劲圆整。演练者在掌握正确姿势和方向后，需要一定时间和运动量来掌握巩固这些身法特点，这个阶段的技术可由少积多，逐一严格掌握，日日用功，水到渠成。
太极拳内在身法细腻含蓄，运动时不易观察，指太极拳运动锻炼五脏六腑时所必须掌握的身法内容，主要有：两肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎领落，命门聚放，肩胯抽换。在理解掌握外在身法要领的基础上，更需要科学训练这些提高和改善内脏功能的内在身法要领。首先，演练者要培养自己动态中两肋的运动习惯，再使肩膀与两胯筋窝松活，进而锻炼脊椎骨以命门处为中心点上下舒展，同时严格锻炼两腰放松状态下主宰被动的四肢这一太极拳独特运动习惯。逐渐达到太极拳锻炼人体五脏六腑的效果。
第三阶段，训练太极拳的基本内劲系统
传统太极拳运动，具有轻灵柔和圆转自如的特点、四两拨千斤的技击原则、内外兼修的健身功效。这些都是高质量内劲运动的表现形式和效果。太极拳内劲训练系统的训练方法不可缺少。“力出于骨，劲蓄于筋。”内劲就是身体整体弹性力和放松状态下重力畅通无阻的传递力量训练，太极拳内劲训练，需要首先训练以下两种太极拳运动时对整体力量的传递形式。
其一，严格太极拳论所说“其跟在足，发于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要领，进行肌肉放松和周身筋络舒展状态下，身体重力的反弹训练。跟起跟落的运动训练，是理解和掌握太极拳内劲系统的初步方法，其训练关键，在于保证身体重力下降与上升时传递通畅无阻，从根本上提高整体重力的传递速度与质量。
其二，特别针对两腰主宰的运动习惯，通过严格不懈的身法要领。有效训练和提高身体关节韧带的弹性功能。而且，使其与内脏顺动和协一致。这个时期，需要严格按照太极拳轻灵柔和放松舒展的特点，感知和提高动态下肌肉均匀放松能力，谨慎调控和尽量避免因局部肌肉紧张而造成僵硬的习惯，从而有效增加伴随腹腔压力而迅速产生的松柔绵弹的内劲，训练瞬间内劲速度传递质量。
第四阶段，意气训练
传统太极拳行功心解有“意气君来骨肉臣”一语，如何科学解释
意气，进行严格的太极拳训练，可以从两个方面入手首先，和传统中医理论理解一样，骨为轻为阳为意属君，肌肉为拙为阴为气属臣。太极拳意向上升，气向下沉，就需要先严格掌握骨节舒展中正向上领，肌肉松软沉坠向下落的同步运动习惯。一举动，轻灵柔和而且内劲传递通畅。科学把握太极拳意气要领，认真演练。
就能达到传统太极拳骨骼舒展肌肉放松运动状态下，集中精神而柔和宁静，动中有静，身心同步锻炼的良好效果。其次，科学理解和掌握传统太极拳“用意不用力”这一要领。“用意不用力”为指导思想，来培养周身皮肤的感知外力能力，就能科学提高周身顺遂协调下的对外力的反映和转化能力。还要通过训练，正确掌握“太极拳用意不用力”的要领。
“用意不用力”要领的训练方法分为：首先通过太极拳套路演练，把握和调整周身皮肤轻灵状态，做到动态时肌肉放松，关节灵活，韧带增强，脏腑顺势运动，遵循举动轻灵，精神内敛不散漫的原则，从而高效率的提升神经对外力的感知能力;然后通过“稍节领劲，中节顺随，根节催动”的太极拳要领的严格训练，有意识的增强运动时身体上下相随协调能力，通过延续运动量，巩固周身完整灵活性;
更进一步训练手眼身法步的灵敏变换，达到提高太极拳运动遇到外力时，灵活的周身反映能力和对外力的转化能力。“意气相济”和“用意不用力”两方面结合训练，使练习者可以科学的掌握和理解太极拳“意气君来骨肉臣”“用意不用力”的要领与练习方法。
第五阶段，放松训练。太极拳放松的要求，需要通过科学的训练方法，才能正确理解和掌握。放松的训练可以分以下三个阶段其一，松身体八段九节。通过四肢舒拔运动，使肩跨关节得到充分的锻炼和舒展。增强韧带的弹性和关节的灵活性。在肩跨关节松开的基础上，通过8字转肘，8字转膝和舒腰抽脊的太极拳运动特点，使身体达到放松轻灵的状态，正确训练太极拳身法所赋予的“松的开，连的起”的放松内涵。
其二，松身体五脏六腑。通过腹腔的和顺运动，使腹部内脏得到有效的锻炼，改善和增强肋骨骨膜的柔韧性和保护腹腔的能力。随着太极拳运动中呼吸深长的掌握，科学训练胸腔的肺活量，锁骨中正，肋骨舒展开合。
使身体五脏六腑放松开合的有序运动，得以科学训练。从而达到太极拳腰间、胸中运化的要求，使身体五脏六腑得到有益的放松锻炼。
其三，松意念。通过太极拳运动顺应和随的意识培养，逐渐改变遇到外力来则顶，遇到外力去则丢的错误顶抗丢瘪运动状态，训练在意识和肢体放松状态下，顺应外力而应接的意念放松能力，顺接外力合一体的意念放松能力，顺合外力内外和的意念放松能力，顺连灵活沾粘随的的意念放松状态。从而在涵养身心，训练和掌握太极拳功夫的同时，更起到锻炼身心，延年益寿的作用。
42式太极拳基本功
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。
桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。
每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
(1)肩臂功
1)耸肩沉肩
①垂手开立步站立;
②双肩同时向上耸提;
③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前裹合;
③恢复原状;
④双肩同时向后展开;
⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3)前后转肩
前转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
结语：四十二式太极拳可谓是在太极拳中比较常见的一种太极套路，也是最基础的，需要掌握的，上文主要就是给大家详细的介绍了一些关于四十二式太极拳的一些相关知识以及练法，希望能够对你有所帮助。