拥有白皙的肌肤是每个女人都非常想要多的，很多的女人都是选择购买各种昂贵的化妆品来达到美白的目的!其实生活中有很多的食物是可以帮助我们美白的哦，你们知道吃什么美白吗?吃什么水果可以美白呢，不同的季节是怎么美白的呢，看看小编搜集的这些冬天吃什么可以美白的常识吧!
目录
美白护肤吃什么好
冬季到来，护肤也不能懒。护肤要全方面，很多女人很注重美容护肤，但是越护理皮肤越敏感，因为化妆品的化学物质对我们的皮肤有很大的刺激，所以想要护肤更要注重内调而不是单纯的外养，那么美白护肤吃什么好?冬季既是长膘的季节同时也是滋补的季节，5款养生食疗冬天吃起来，护肤又滋补!
1.木耳红枣汤
配料包括茯苓、淮山药、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可当茶饮或是甜品。
红枣营养丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能增强皮肤的弹性，使皮下组织更丰满，使皮肤变得细嫩光滑。
2.白果薏米糖水
电脑族可常吃白果，因为白果具有补肺、润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。
白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。
3.人参红枣枸杞茶
红枣、人参、麦冬、枸杞各10克，每日泡茶饮，可以滋阴润燥，长久服用可令肌肤红润有光泽，尤其适合老年皮肤干燥症者。
4.干果山药泥
鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。
山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。
5.黄瓜粥
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。
锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
除了药膳食疗外，我们还应注意顺应季节的特点，因冬季干燥，皮肤相应干燥，我们要减少沐浴次数，尤其不要常用肥皂、沐浴露洗澡，要保留皮肤一些油脂，锁住皮肤水分，洗完澡后要给皮肤搽润肤露。
吃什么美白效果好
肌肤上的斑斑点点，相信每个MM都不愿意看到。虽然很小，但是密密麻麻的凑在一起，总能给人一种很脏的感觉，足以影响容貌美观。所以美白淡斑是头等大事。秋季是进补的季节，对美容护肤最适合用食疗方法，让美味助你肌肤重焕光彩。
什锦水果养颜羹
材料：苹果、香蕉、梨、猕猴桃、淀粉、白糖(蜂蜜)。
制作方法：将以上所有水果清洗干净，切成丁状备用;然后在锅中加入适量的水，水量要覆盖在水果之上，然后将所有的水果丁倒入水中，开大火烧开之后，转成文火继续熬，待水果都熬烂之后，加入适量的白糖或蜂蜜，再淋入调好的水淀粉，边淋边搅拌;再次烧开后起锅即可食用。
功效：清热解毒，淡斑美白。
薏仁莲子养颜粥
材料：莲子、红枣、薏仁、冰糖。
制作方法：首先将薏仁洗净用冷水浸泡3个小时左右，沥干备用;莲子去心、红枣去核洗净备用;在锅中加入适量冷水，再倒入薏仁，用旺火熬煮，沸腾之后加入莲子与红枣，盖好锅盖焖煮至熟透;加入冰糖搅拌，熬成粥状，即可起锅食用。
功效：补水加美白的双重功效，可以去除雀斑、蝴蝶斑、老年斑等。
山药枸杞养颜粥
材料：粳米、枸杞、山药、蜂蜜(白糖)。
制作方法：首先将粳米洗净放水中浸泡一个小时左右，捞出沥干水分备用;山药去皮切成小丁状待用;枸杞用温水泡开;在锅内加入适量冷水，用之前准备好的粳米、枸杞、山药倒入锅内，大火烧开之后转成小火熬煮;煮烂之后即可食用，食用时加入蜂蜜或白糖调味。
功效：养颜补血，预防雀斑。
橘子山楂养颜粥
材料：山楂、橘子、粳米、白糖。
制作方法：把橘子去皮逐瓣剥开剔走橘子核，再切成小一点的形状;山楂洗净切片;粳米洗净用水浸泡1小时左右，捞出沥干;在锅内加入适量冷水，把准备好的山楂、橘子、粳米倒入锅中，旺火烧开之后转小火，熬煮成粥之后，加入白糖即可食用。
功效：护肤美容，淡斑美白。
美白的食物有哪些
皮肤暗黄怎么办?真伤脑筋，不光自己看着不好看，还被嫌弃，真可谓是一白遮三丑。下面小编来给大家介绍五种能起到美白功效的食物。
吃什么美白
1.荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。补充丰富的维生素C及铁都能让人气色变得白里透红，不过需要注意的是，吃荔枝容易上火，容易长痘痘，因此吃荔枝要适可而止，不要过量。
2.柠檬
柠檬含有十分丰富的维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢，同时还能美白淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽。不论是饮用柠檬汁，还是采用柠檬汁洗脸，都具有美白、提亮肤色功效。
3.樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
4.番茄
番茄含有有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，除此以外还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要皮肤变得更加白皙，每天多吃番茄准没错。
5.大枣
民间有说法：“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣可以说是女性的美容帮手，大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有极大的帮助，常食红枣，可以让皮肤变得白皙富有光泽。
以上5种食品可以很好地美白哦~亲亲，知道了吗吃出白嫩美肌。
美白要吃哪些营养素
润白美肌对于很多女性来说，都是一个梦寐以求的目标，但是怎么才能拥有白皙靓丽的肌肤呢.吃什么能够美白呢.自制美白面膜能不能帮助我们呢.今天小编教大家一个美白小窍门，只要多多补充六种营养素，就能帮你打造出润白美肌哦!赶紧一起来了解下吧!
协助肌肤美白的饮食
很多人以为，常吃酱油会让皮肤变黑、多喝牛奶则能让肌肤白如雪。其实，食物颜色与肤色无关，重点在于里面的营养成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身体健康，但对于保持良好肤色的帮助则是间接的。
维他命C
常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。
维他命C最主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，对于女性补充维他命C有着很大的帮助哦!但是要注意的，如果想要保住肌肤能够高效的吸收维他命C的话，外用的效果其实要更好一点!
维他命E
另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。
富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿色蔬菜也含维他命E。
多酚
酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。
抗老化的饮食
针对熟龄肌肤，有些饮食中的成分特别能延缓老化，其中，表现最优异的就是胶原蛋白、异黄酮与抗氧化成分这三大类。
胶原蛋白
胶原蛋白这种保持肌肤年轻的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道这一点吗.我们日常补充的胶原蛋白其实并不是直接为肌肤补充胶原蛋白，而是为身体中制造胶原蛋白的过程提供原料与帮助。不过这种间接的方式同样能够很好的保养肌肤哦!
胶原蛋白多半存于荤食，像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。
植物性的胶质和动物性的胶原蛋白不同，其功能主要在于整肠通便，帮助体内益菌的孳生。
抗氧化成分
抗氧化成分普遍存于蔬果，最好是透过日常饮食来摄取。除了前述提过的维他命C、维他命E，深绿色或深黄色蔬菜与水果、蛋奶等含有丰富的维他命A，可促进表皮组织功能正常、增加抵抗力。
β-胡萝卜素是合成维他命A的前驱物质，红橙色的蔬果多半带有丰富含量;但如果长期大量摄取，类胡萝卜素会停留角质层而导致皮肤暂时变黄。维他命B2则可促使细胞进行氧化还原作用，号称“皮肤的维他命”，可促进皮肤健康、毛发生长。还有，存于细胞粒腺体的辅酶“Q10”，可透过牛肉、花生、绿色蔬菜来摄取。
吃什么蔬菜可以美白
拥有白皙的皮肤，是很多爱美人士所追求的。那么你知道如何美白效果最好吗.你知道吃什么可以美白吗.今天三九养生堂小编推荐给大家11种蔬菜帮你自然白，赶紧来了解一下吧。
白萝卜
白萝卜能够加快肠胃的蠕动，促进胃部的消化，增进食欲，还能够帮助止咳化痰。与此同时，不可忽略大量的维生素C，具有很好的抗氧化作用，防止了过多的黑色素的形成和脂褐质的沉积，可以让肌肤恢复美白细腻。
冬瓜
冬瓜除了具有极好的廋身功效外，它的美白祛斑效果同样是非常显著的。冬瓜瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素，经常食用或者用来擦洗都可以，能够让脸部的肌肤恢复细腻光滑，减少黄褐斑。
豌豆
《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效，而在现代，科学研究还发现，豌豆含有丰富的维生素A原，能在体内转化为具有滋养作用的维生素A，长期食用可以祛斑驻颜。
胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜
丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
土豆
丰富的维生素B家族和纤维素，再加上微量的蛋白质和优质淀粉，这些营养成分是人体抗老防病的重要组成部位。不仅如此，土豆丰富的维生素C能够有效地让肌肤恢复美白。
蘑菇
蘑菇对于女性来说，是很好的天然菌类保养品，富含蛋白质和维生素。食用蘑菇可以让女性的雌激素分泌得更加旺盛，从而达到抗老功效，让肌肤保持美白光泽。同时，有人体帮助消化的粗质纤维，让肠内的水分能够保持平衡，吸收多余的胆固醇和糖分。
美白药膳食谱
山药荔枝西米露
原料：西米30g、荔枝10 颗、椰奶500g、白砂糖10g、山药50g。
做法
1、西米用清水淘洗两次，不需用力搓洗，只用清水冲洗即可。
2、锅中放入1000ml水，烧开后放入西米，一边加热一边搅拌防止粘锅。水开后煮10分钟，关火盖好锅盖焖15分钟，捞出西米放入准备好的凉水中漂洗至颗粒分散。
3、小锅中放入椰奶，加热至沸腾，放入山药煮熟后关火，晾至室温后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。
功效：山药貌不出众，却大有来头，中医认为山药能够起到补肾作用，同时山药还具有健脾补气的作用，能够帮助肾气的恢复，防止疲劳过度引起的肤色黯沉。在这里添加荔枝不仅仅能带来甘甜的风味，更是因为荔枝是能够起到滋补肾脏作用的水果，最好用鲜荔枝，荔枝罐头不够新鲜且含防腐剂、食用化学剂。
黑豆雪梨
原料：黑豆30g，薏米10g，梨1～2个。
做法
1、取黑豆30克，薏米10g，梨1～2个，将梨去皮切片，加适量水和黑豆、薏米一起放在锅内，先用大火煮开，再用小火煮烂。
2、吃梨喝汤，连吃1个月后，就能见到明显的效果。
功效：黑豆可补血明目，薏米有除湿利水之效。雪梨，有生津润燥、清热化痰之效。黑豆和雪梨两味食物一同炖煮，可改善面色晦暗无光泽、易生色斑、黑眼圈及面部油腻潮红、易生痤疮等皮肤问题，同时可治疗肺阴亏虚所致的毛发柔弱、色白等症。
黄瓜粥
原料：糯米50g，糙米50g，鲜嫩黄瓜300g，精盐2g，生姜10g。
做法
1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。米淘洗干净，生姜洗净拍碎。
2、锅内加水约1000毫升，置火上，下米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
3、一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
功效：现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
通过上文的介绍，你知道哪11种蔬菜可以帮你自然白了吗.你知道吃什么可以美白了吗.想要让自己更加白皙的朋友们，不妨经常食用这些食物，一定能够给你带来神奇的效果的。
吃什么美白?3种食物让你一生是“白雪公主”
很多女性都以为冬天不需要防晒，其实根据研究，冬季皮肤对紫外线的敏感度比夏天还要强。所以，在冬天，也需要需要做好美白工作，拥有白净透亮的皮肤。美白其实不需要很麻烦，可以多吃以下3种食物：
1、适量吃黄红色的蔬果
含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质的食物，有红橘黄色的蔬果和食物以及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、地瓜、红黄西红柿、木瓜、地瓜叶、南瓜、空心菜等，具有抗氧化，增强皮肤抵抗力的作用。但要注意这类美白食物要注意摄入量，如果摄取过量脂溶性的胡萝卜素，会累积在体内，不但有毒性，还会让肤色变得黄黄的。此时，要停止摄食，一段时间才能慢慢代谢掉，所以，不应该吃过量。
2、高C水果
如芭乐、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类等等含有丰富维生素C的食物可说是很好的美白食物，能让你拥有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤。建议每天吃2-3份水果。如果做色拉，建议几朵绿花椰菜和加入色彩亮丽的甜椒，不但赏心悦目，还能摄取大量维生素C。生食甜椒，不会因高温烹调而破坏维生素C。
3、大豆制品
因为大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以取代一部份女性荷尔蒙的作用，有助于对抗老化，而且也具有抗氧化能力，能让女性维持光泽细嫩皮肤。如豆腐、豆浆的大豆制品都是很好的美白食物，热量少，可以多多食用。而其他如百页豆腐、豆干及豆皮等加工豆制品，热量比一般豆腐高很多，最好少食用。
除了以上食物的推荐，下面为大家推荐几款简单的水果美容方法。
1、香蕉敷面法
先将半只去皮的香蕉磨碎，然后，用手指涂磨在脸上。过了20分钟后，再用加少量鲜奶洗净。这个方法适用于任何一种皮肤。
2、柠檬敷面法
把柠檬汁与一只蛋黄一同搅匀，用棉花蘸后涂脸，要注意靠近眼睛四周的地方不要涂。过了15分钟后，用温水洗净。建议每星期做两次，能对皮肤有漂白作用。
3、草莓敷面法
把3至5个草莓弄碎，加入生奶油及一汤匙蜂蜜后，搅成糊状，涂于面部。20分钟后，用浸有鲜奶的脱脂棉洗净。这种方法适用于干性皮肤。
吃什么美容 推荐八款美白养颜食谱
对于吃什么美容，很多女性都非常的关注，所以今天小编就为大家介绍八款美容养颜食谱，让你吃出完美的容颜哦!当然，在通过食物获得美丽的同时，我们也不要忘记外部的护肤工作哦!内外兼修才能获得最佳的护肤效果哦!那么下面我们就具体的了解下这几款美白食谱吧!
木瓜
木瓜中含有大量的维生素C，有助于提亮和收紧肌肤，还有能促进肌肤新生的维生素原A，集维生素C精华液和去角质剂的所有功能于一身。不仅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜还含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗击炎症，减轻皮肤发红。
简单食谱
木瓜奶昔，杏仁奶和蜂蜜都是保养皮肤的万灵药。或者可以尝试，鱼配上木瓜、胡萝卜以及香菜和洋葱做成的调味料。
椰子酸奶
椰子汁有益健康，用椰子汁发酵有益菌，就成了更加有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150亿CFU(菌落形成单位，Colony Forming Unit)的益生菌，这种自制酸奶的益生菌含量，大约是其他酸奶的三倍以上。这些益生菌能抑制引起痤疮和内分泌失调的病原微生物，让皮肤保持清新。椰子酸奶含有的自然糖分，能够替代身体对糖分的渴求，而糖分无疑是皮肤的最大敌人。
简单食谱
早晨起床的第一件事，就是空腹喝一杯椰子酸奶，这有助于更多活性益生菌发挥作用。
黑芝麻
很多女性比较了解的应该是黑芝麻的护发功效，但是对于黑芝麻具有的美容功效却并不是很了解哦!黑芝麻中含有丰富的营养元素，而这些元素对于我们改善肌肤状况有着很大的帮助哦!尤其是对于爱熬夜或者爱饮酒的女性，更是非常适合通过食用黑芝麻的方式来改善肌肤状况哦!
简单食谱
将黑芝麻洒在你喜欢的沙拉，或者其他任何食物上。
甜菜
通过刺激淋巴系统，甜菜能扭转肌肤暗沉，有助于暗哑、无光泽的肌肤重现亮泽，同时带走体内垃圾。甜菜还能将血液中携带氧气的能力提升至400%，使皮肤更有活力，甚至可能帮助减少脂肪团的出现，加强皮肤的真皮层。
简单食谱
大约450克的甜菜汁，就能让肌肤保持白里透红的靓丽肤色达12小时。如果你无法接受甜菜汁，可以试试甜菜沙拉，将甜菜与其他蔬菜，譬如菠菜，一起做成混合沙拉也OK。
柠檬
柠檬是众所周知的美白佳品，它有助于去除脂溶性的毒素，以及可能引发粉刺和让油性肌肤恶化的分泌物。柠檬汁还能乳化脂肪，这有助于保持肌肤水润。还有柠檬皮中含有的类黄酮柠檬苦素类化合物，可以杀死口腔和肠道内的细菌，防止细菌引发的痤疮。
简单食谱
柠檬最好的食用方法应该就是柠檬汁了。每天早晨起床的时候，饮用一杯温温的柠檬水对于促进排毒，改善身体的状况有着很大功效哦!但是一般来说大家都不会使用太多的柠檬汁来调和，但想要很好的效果就必须使用很多的柠檬榨汁哦!当然，用柠檬调味也是一种不错的方法哦!
紫甘蓝
紫色甘蓝，含有和同为紫色的蓝莓一样的花青素，这种植物营养素有助于减少皱纹，抑制色素过度沉着。紫甘蓝的维生素C含量是普通卷心菜的6倍。同时，紫甘蓝还包含有助排毒的萝卜硫素，能帮助清除导致细纹产生的毒素。
简单食谱
清爽的紫甘蓝沙拉最适合炎热的季节，即便秋天的步伐不可阻挡，但是在“秋老虎”横行之时，不妨来个紫甘蓝沙拉吧，配上胡萝卜泥、橄榄油，还可以淋上柠檬汁哦。
南瓜籽
富含锌、维生素E、硫和ω-3脂肪，能促进肌肤愈合，滋养、修复肌肤，并保持皮肤润泽的南瓜籽，是不容错过的美容佳品。当你出现肌肤损伤，南瓜籽还可以帮助修复瑕疵痕迹。
简单食谱
最好生吃。因为煎、煮等烹制过程，都可能破坏其中细腻的脂肪。作为零食，或者沙拉的配料，或者加到奶昔里均可。
番茄汁
西红柿是很多女性非常喜欢的一种食物，那么你知道它的美容功效吗.西红柿是一种天然的防晒品，能帮助我们抵御紫外线的伤害，对于经常接触日晒的女性来说，一定要每天饮用一杯番茄汁哦!当然，防晒的最佳方式还是防晒霜哦!大家一定要记住这一点哦!
简单食谱
避免番茄皮残留农药，最好喝番茄汁，或者，也可以煮一个番茄汤。
秋冬吃什么对皮肤好? 5种美白水果不可少
柠檬——美白、杀菌
号称“美白之王”的柠檬中含有丰富的维生素C，很多美容产品中都添加了此成分，其美白功效非常显着。此外，柠檬还有“柠檬酸仓库”的美誉，其除含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。
柠檬味极酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑，令肌肤紧致有光泽。
樱桃——补血、抗老、美白
樱桃中富含大量的铁元素，提高血红蛋白的含量，从而让肌肤白里透红。樱桃也含有丰富的β胡萝卜素，具有延缓衰老的作用。另外，樱桃中所含的果酸成分还能促进角质层的形式，含有的维生素C更是不用多言的美白成分。
樱桃自古就是美容佳品，不仅味美，而且多食用能使人气色红润，皮肤柔软细致、有弹性 ，延缓衰老，近年来很多美容产品都樱桃萃取成分。
葡萄——美白、抗老
葡萄中含有大量的维生素B，可以使皮肤细腻，防止晒黑，是天然的防晒佳品。葡萄中还有的类黄酮也是一种抗氧化剂，可以抗衰老。由于葡萄皮中含有多酚类等很多招牌营养素，所以在食用葡萄时千万要记住“吃葡萄不吐葡萄皮”。
PS： 吃葡萄后不能立刻喝水，否则很容易发生腹泻。
奇异果——白皙、水润、祛斑
猕猴桃又名奇异果，含有丰富的维生素C和维生素E，在美白的同时可以有效消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，可以促进新陈代谢，帮助人体排毒。
另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，不仅是美容佳品，多食用还能让头发也变得健康润泽。
苹果——保湿、美白、祛痘
美国流传一种说法：“每顿饭吃一个苹果，就不用请医生”，可见“美容圣果”的受欢迎程度。苹果中还含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素、蛋白质、脂肪等，对皮肤有很好的保湿、美白、祛痘、平衡油脂分泌的作用。坚持每天吃苹果，可以使皮肤光滑红润哦。
PS：苹果性能温和，直接制作面膜食用。可以切片敷脸，也可以捣成泥状敷脸。
杏仁的美白祛斑功效
杏仁有很多的药补养生的效果，比较常说的就是平喘止咳，抗炎镇痛，降血糖血脂等作用。而在美容行业里，杏仁也有着很高的评价和地位。下面为您介绍杏仁的美白祛斑功效。
现代的科学研究证明，苦杏仁中所含的脂肪油可使皮肤角质层软化，润燥护肤，有保护神经末梢血管和组织器官的作用，并可抑杀细菌。
此外，被酶水解所生成的HCN能够抑制体内的活性酪氨酸酶，消除色素沉着、雀斑、黑斑等，从而达到美容的效果。可见，杏仁对皮肤不仅能起到保护的作用，还能有助于淡斑祛斑呢。下面小编就分享一下几款常见的杏仁食谱，姐妹们可要适当的尝试一下哦。
最简单的方法就是到超市去购买现成加工好的杏仁，开袋即可食用的那种。当然，杏仁还有很多别样的吃法，你可以根据自己的口味喜好来选杏仁的吃法。
秋天吃什么可以美白 秋季美白粥做法分享
女性到一定的年龄肌肤就出现各种问题，晒斑，黄褐斑，皮肤暗黄等等。皮肤老化、新陈代谢迟缓、皮肤干燥、精神压力会造成斑点的出现。保护好皮肤，不长斑点，祛斑方法，是女性们的头等大事。一白遮三丑，让每个女人都想白，所以美白的产品一直都很热卖。其实美白不一定要用美白产品，从饮食上也可以达到好的美白效果。
茉莉香体粥
材料：茉莉花5克、大米50克;调料：蜂蜜适量。
做法
1、将茉莉花晒干，用擀面杖反复擀压，成为花碎。
2、将大米加水煮成粥，放入花碎再煮10分钟，晾至温热时加蜂蜜调味，即可食用。
功效：美白洁肤、香体顺气，经常食用还有可能使肌肤散发茉莉芳香。
豆腐薏米粥
材料：薏米30克、糯米20克、嫩豆腐100克、红枣25克;调料：冰糖适量。
做法
1、薏米、糯米洗净;豆腐洗净切成小丁;红枣洗净，泡涨。
2、锅中放入清水烧开，放入薏米、糯米、红枣烧开，转小火熬煮约30分钟，放入豆腐、冰糖，再煮约15分钟，大火熬迢即可。
功效：此粥有美白肌肤的作用，对因燥热而引起的青春痘有一定帮助。
希腊雪花粥
原料：白米1杯、鸡肉片1/2杯、蛋清3个、淀粉1小匙、柠檬汁3大匙、鸡汤8杯。
做法
1、鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。
2、鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。
3、蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中，迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成，酸酸的别有一番风味。
功效：柠檬含有维生素C和多种矿物质，除了可增强免疫力、消除紧张疲劳，最受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用。
金桂飘香海参粥
原料：水发海参1只，大米、糯米各150克，桂花5～10克，红小豆50克，冰糖25克。
做法：海参切丁。红小豆先煮半小时左右，锅内续加适量开水，然后下预先泡好的大米、糯米和海参丁，大火煮10分钟，然后改小火熬半小时。桂花洗净，用90℃的开水沏泡3分钟，倒入粥中，同时加冰糖，继续熬5～10分钟即可。
功效：此粥香气清雅，糯滑冰甜，为滋补上品，可补中益气、滋阴润肺、养心补血、消脂美白。
银耳樱桃粥
材料：水发银耳、大米各50克、罐头樱桃30克;调料：糖桂花、冰糖各适量。
做法
1、大米洗净;银耳去掉根部，洗净，切小片。
2、锅置火上，倒入适量水烧开，放入大米煮开，放入银耳转小火熬至熟，加入冰糖、樱桃煮至冰糖溶化，加糖桂花即可。
功效：此汤有补气养血，嫩皮肤、美容颜等功效。适用于因气血虚而导致的颜面苍老、皮肤粗糙干皱等症。常食可使人肌肉丰满，皮肤嫩白光润，容颜焕发。
山药萝卜粥
配料：白米 1杯， 山药 300克 ，白萝卜 1/2个 ，芹菜末 少许 ，水 10杯 ，盐、胡椒粉、香菜各适量。
操作
1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。
3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜美白、瘦身消肿均有奇效。
薏米百合粥
材料：薏米30克、大米20克、干百合15克 调料：冰糖适量。
做法
1、将薏米、大米分别淘洗干净，薏米温水浸泡1小时;干百合用温水浸泡约15分钟。
2、锅置火上，倒入适量水烧开，放入薏米煮开，转小火煮10分钟，加入大米煮开后再煮约20分钟，加入百合，煮至粘稠，加冰糖调味即可。
功效：常喝此粥有美白细嫩肌肤，祛斑的作用，并能收细毛孔。
夏季吃什么可美白
夏日炎炎，紫外线强烈，如果不注意做好防晒工作，很容易被晒成“非洲妹”，晒黑是很多美眉无法容忍的，那么该如何防晒呢?被晒黑了怎么办呢?除了护肤品外，也要注意饮食，一些食物有美白功效，那么夏季吃什么快速美白呢?下面就跟小编一起来看看。
怎样快速美白
牛奶美白
牛奶美白最适合在夏天的时候食用，可以把鲜奶放进冰箱中，稍微降下温，再敷在脸上，干净会更加舒适。先用蒸汽蒸脸，再将化妆棉吸满鲜奶后敷在脸上保持15分钟左右后再取下，并用清水将脸上的牛奶清洗干净。长期坚持的话，可以使肤色变得更加白净。
蕃茄蜂蜜美白
蕃茄半个、蜂蜜适量。将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1~2次。这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
醋蛋液美白
取一枚新鲜的鸡蛋，清洗干净后擦干，然后加入500ML的优质醋浸泡一个月的时间。当蛋壳完全溶解于醋液之中之后，再倒一杯开水，用一小汤匙溶液掺入，搅拌后服用，一天一杯。如果可能长期的服用醋蛋液，不但可以使皮肤变得更加光滑细腻，而且可以扫除面部所有的黑斑。
蔬菜美白
将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。
珍珠粉美白
取3勺珍珠粉，一颗碾碎的维E，然后，用纯净水调成糊状。敷面，20分钟后，用纯净水洗干净即可。美白效果显著，对肌肤有很好的滋养效果。
鲜果美白
在榨汁机中放入去皮的柠檬、苹果、香蕉、龙眼等鲜果，榨成汁。再取生鸡蛋一个，打破，滴出蛋清，调匀，捣成泥状。均匀敷于脸部和脖子上，20分钟后，用纯净水洗净即可。美白，补水，很适合夏季使用。
芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。
首先将黄瓜和芦荟一起放入榨汁机中进行榨汁的处理，然后倒入小碗中，再让如蛋清、适量面粉以及珍珠粉调制成糊状，达到不向下流淌即可。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。
晒后如何快速美白
冰水
皮肤在被晒了一天之后，回到家里，最直接的修复方式就是慢慢的用凉水或者冰水轻轻地拍在晒红的部位，渐渐舒缓发烫的皮肤，等到身体适应凉水的温度之后，用冰毛巾敷在晒得严重的部位，镇定皮肤。
面膜和体膜
皮肤在被暴晒的情况下会流失大量的水分和胶质，DIY面膜就可以轻松解决这些问题，方便又省钱哦!
(1)鲜酸奶美白修复面膜
用新鲜的酸奶直接敷在被曝晒的肌肤处，不仅可以美白，还可以修复晒伤后的肌肤。
(2)芦荟晒后修复面膜
将芦荟表面的硬皮去掉，搅拌机中搅拌再加入少量的面粉或者珍珠粉直接敷在脸上，等待十五分钟以后洗净。
(3)绿茶水天然修复面膜
当年的新茶，开水冲泡后放凉，浸泡面膜纸或者干净毛巾敷面。
结语：美白是女人一生都在追求的事情，很多的女人都知道美白的常识和小妙招，但有些并没有很好的效果!相信上述介绍的这些美白的方法能够帮助大家哦，健康的饮食也是美白的重要途径呢!小编希望每个女人都可以拥有白皙的肌肤哦!