对于一些上班族而言，不仅是水桶腰令人烦恼，就连自己的手臂也是一堆的肥肉，因为长时间的不运动，连自己喜欢的衣服穿不了了，那么该如何瘦手臂呢?今天小编教大家3套瘦手臂的保健操，让你在轻松之余拥有细致胳膊。
大部分的上班族因为长期的使用键盘，手臂的摆动幅度很小，长久下去就出现了蝴蝶袖，名字很好听，但是却很难看。
OL减肥操之办公室篇
1、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方。
2、身体挺直站着，右脚微微往前站立，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续15秒。
3、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，身体不动头部扭向右边，动作持续15秒，然后头部扭向左边重复动作。
4、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手尽量往后甩，双手手指张开，手掌向上，眼睛直视前方，双脚微微张开站立，动作持续15秒。
5、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，双手手臂微微张开放在桌子上，眼睛直视前方，动作持续15秒。
OL减肥操之公车篇
1、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西)，动作持续15秒。
2、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手拿着包包往后向上提，动作持续15秒。
OL减肥操之居家篇
1、盘腿坐在垫子上，身体挺直，双手自然放在双腿的膝盖上，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、盘腿坐在垫子上，身体挺直，张开双手与肩同高，双手掌心向下，眼睛直视前方，动作持续20秒。
3、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手往后放(与臀部约20cm)，掌心按着垫子，手指指尖对着臀部方向，动作持续20秒。
4、双腿曲膝坐在垫子上，脚掌踩着垫子，抬起双手，掌心向外呈投降姿势，动作持续20秒。
5、平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手与肩同高，放在地板上，掌心向上，动作持续20秒。
6、平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手向上伸直，两手平行，掌心相对，动作持续20秒。
瘦手臂的运动
粗粗的手臂影响着我们整个形象。那该如何瘦手臂呢?下面小编总结了瘦手臂最快的方法，通过6个简单的瘦手臂运动，让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
结语：以上就是三九养生堂为您讲解的关于如何瘦手臂的有关内容，这3款手臂操你学会了吗?简单的几个动作，只要坚持练习，让你有效甩掉手臂赘肉，塑造纤细手臂!无论是办公室还是公车上都要记得做哦!