瑜伽已经成为了一种时尚和流行。现在天气热，很多人都选择练习瑜伽来达到放松减压的功效。对于白领来说，由于每天都坐在办公室，所以很容易导致自己的臀部臃肿。如何才能改善这个现象呢?其实练瑜伽就可以轻松搞定。
练瑜伽帮你获得紧致臀部
第一步：抬升式
1.身体自然放松的平躺下来，然后将两只手放在身体的两侧。
2.随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;
3.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;
4.然后用右脚作为重心点，将身体尽量的抬高，左腿稍微弯曲一点，保持这个动作五秒钟。
第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;
4.然后恢复成一开始的动作，然后换另一侧继续练习。
第三步：翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次。
第四步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
第五步：俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!