夏天是一个闷热的季节，很多人白天的时候都不喜欢运动，但是晚上之后就很喜欢运动了，夜跑就是一个非常流行的运动项目，而且夜跑没有时间限制，随时随地都可以，那么你知道在夜跑的时候要注意什么吗?夜跑也是存在风险的，赶紧跟随小编一起看看吧!看完你就知道了。
在这个热闹的城市中，夜跑似乎成为了一种时尚，一种锻炼身体的方式，很多上班族喜欢晚上约上朋友一起出现夜跑，可以起到减肥瘦身的作用，那么夜跑真的有那么好吗?
竟然不失眠了、减肥效果不错、第二天工作状态很好.....在朋友圈，时常有小伙伴分享夜跑给他们带来的改变和收获。然而，这项运动带来的风险也同样不可小觑，肾衰竭、心血管和呼吸系统等问题的发生，给我们敲响了警钟。
夜跑风险需防范
1.餐后即跑危害大
晚上的时间相对有限，为了早点跑完回家休息，不少“夜跑族”选择了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液来提高氧分，但饭后又是消化，肠胃运动的高峰期，假如我们饭后即跑，会导致血液过多地流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，进而引起肠胃疾病。那么饭后多久夜跑比较合适呢?这个因人而异，但一般而言，应该晚饭一小时后再开跑。
2.猛跑导致肾衰竭
夜跑过度导致运动性横纹肌溶解，进而引发肾衰竭的案例不在少数。特别是刚开始夜跑的年轻人，平时缺少运动，如果为了“跟上队伍”勉强的过度夜跑的话，很可能造成身体无法适应，引起横纹肌溶解综合征。肌肉分解产生的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，轻则导致肾脏过滤功能下降，重则引发肾衰竭。另外，运动性横纹肌溶解还会导致人体血管、心脏和肝脏功能的损伤。
3.雾霾天夜跑小心肺
现在的空气情况不太理想，雾霾天气时有发生。雾霾天气的主要成分是PM2.5，它能进入人的血液中，引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将包括PM2.5在内的各种有害物质吸入体内。所以建议大家下载一个能提醒空气质量的App，根据空气情况再决定是否夜跑。
4.中老年人改跑为走
“夜跑族”中也有不少中老年人，他们往往是“夜跑族”中的一道风景，同时也激励着年轻人。但是，中老年人的身体相对较弱，而夜跑又是比较耗体力的运动，所以建议中老年人改跑为走，这样自己放心，让家人也放心。
科学夜跑做好这五点
1.防止中暑和脱水
虽然是夜跑，但是夏天的夜晚还是比较容易中暑，所以别忽视中暑和脱水的可能性。
2.用好工具循序渐进
很多“夜跑族”都在使用各种跑步软件，本来使用软件量化自己的运动，能更客观的记录和提升自己。但是，现在慢慢变成了“刷排行榜”，不断刷公里数和步数。其实，夜跑还是要调整好心态，循序渐进。
3.热身运动必不可少
夜跑之前，应该做足十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后做好保暖，防止感冒。
4.喝点碱性饮料
夜跑的时候，可以适当的喝些碱性饮料，例如苏打水，这样可以降低横纹肌溶解的可能。另外，运动后要尽快排尿。
5.少用手机不分心
夜跑时，玩手机、听歌等情况不仅让夜跑的效果打折，也容易导致危险情况发生。既然选择了夜跑，就不妨全身心的投入，全然享受来自它的快乐。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何让进行夜跑了吧，夜跑应该选择安全的地段，防止出现意外。做好准备工作让你跑的更愉快，一起奔跑吧，兄弟!