42式太极拳是在杨式太极拳的基础上改编而来的，相对比较简单，目前学习的人非常多，我们想要将其学好，需要掌握一定的方法和技巧，下面小编就为大家讲一讲有关42式太极拳的一些知识，希望大家通过本文可以有进一步的学习。
目录
1、42式太极拳 2、42式太极拳分解教学
3、42式太极拳“左单鞭”拳式及防身应用 4、42式太极拳的五大要点
42式太极拳
学习42式太极拳，我们先大概了解一下它的含义和特点。
42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
可见，它作为一种竞赛套路，对于动作是有明确的要求的。
运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。
在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。
所以说，42式太极拳的动作也是变化多端的，想要掌握它，需要一定时间的练习。
而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。
再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。
这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。
学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。
42式太极拳分解教学
42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。
其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方;动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。
它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。
为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。
第一段
1.起势
混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。
2.右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。
3.左单鞭
单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。
4.提手
胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。
5.白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。
6.搂膝拗步(二)
起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。
7.撇身捶
横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。
8.捋挤势(二)
捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。
9.进步搬拦捶
太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。
10.如风似闭
臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。
第二段
11.开合手
两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。
12.右单鞭
右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。
13.肘底捶
扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14.转身推掌(二)
撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。
15.玉女穿梭(二)
捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。
16.右左蹬脚
转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。
17.掩手肱捶
两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。
18.野马分鬃(二)
转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。
第三段
19.云手(三)
两手交替环形转， 势如行云圆连绵。 腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。
20.独立打虎
撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。
21.右分脚
两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。
22.双峰贯耳
屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌， 重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。
23.左分脚
转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。
24.转身拍脚
扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前， 右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。
25.进步栽捶
落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。
26.斜飞势
后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟， 右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。
27.单鞭下势
重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕， 屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。
28.金鸡独立(二)
左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。
29.退步穿掌
撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌， 横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。
第四段
30.虚步压掌
左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按， 提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。
31.独立托掌
左腿独立右膝提， 身正直立似如松， 右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。
32.马步靠
下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断， 左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。
33.转身大捋
后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转， 右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。
34.歇步擒打
重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿， 回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。
35.穿掌下势
收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转， 右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。
36.上步七星
重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平， 右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星。
37.退步跨虎
撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆， 左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。
38.转身摆莲
扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断， 左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。
39.弯弓射虎
捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓， 右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。
40.左揽雀尾
收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆， 捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。
41.十字手
上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担， 合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。
42.收势
翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边， 左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。
42式太极拳“左单鞭”拳式及防身应用
一、动作形态
单鞭是传统拳术中动作招式象形化的通用式名。单鞭的动作形态是一手钩手,另一手拂面后向前挥出,犹如跨马扬鞭之势,故名单鞭。有人解释为“单鞭”是依据向后上钩的手形如“催马加鞭”而拟其名,此说法是否准确,有待于进一步研究考证。
还有人从技击手法上解释为“单鞭”属于拴手,因其手法近似拴门或拴马桩而得名,认为“单鞭”是依据前手的形象为主来拟名的,其解释是传统拳术把双手左右分拴称为“双鞭”,单手拴则应称为“单鞭”,此说法是否恰当,也有待于进一步研究考证。
再有“斜单鞭”之称,是指其方位指向斜角。
在《太极拳运动》第二版书中将88式的“斜单鞭”改名为“横单鞭”,是因为在拳术初定时,已作“横向”(面向正南方)之式,其拳式名称更改更能名符其实,保持原本面貌。
二、动作演变
杨式太极拳中“单鞭”一式在“85式”“48式”“24式”和“42式”的拳式动作中均不相同,其手法的动作路线、动作幅度和动作方位等都有不同程度的改变,由此而引起其动作中的“手、眼、身法、步”也有所改变,依此而拆解的技击原理、技击方法和变式应用也各有不同之处,从其动作技法和技击内涵上看,从85式到48式、24式、42式逐渐简化,逐渐向表演观赏风格演化。
现以42式综合(陈式、杨式、吴式、孙式四种不同风格特点的太极举动作合编而成)太极拳中杨式“左单鞭”拳式为例,看其动作技法,分析其技击防身应用。
三、动作技法(左单鞭为例)
1、引式:(1)身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颏内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴两大腿外侧;精神集中,呼吸自然,目平视前方。
(2)承上动作;上体略右转,右脚向右侧开步,脚尖向前,重心右移下沉,右腿略屈,左脚收至右脚内侧,腿略屈,脚尖着地成丁步;
同时,右掌掌心向内,经身前上起向右画弧云转,腕高与肩平,掌心向外,左掌随即右上起,掌心向内,指尖附于右腕侧,目视右掌。
2、正式:(1)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;
同时,右掌五指撮拢下扣变成钩手,钩尖向下,高与肩平,左掌向左画弧至面前,日随视左掌。
(2)承上动作;上体继续左转,重心前移成左弓步;
同时,左前臂内旋,左掌翻转向前推小,掌心向前,掌指向上,腕高与眉平,目随视左聿。
3、收式:承上动作,身体重心前移,右脚向左脚内侧并步;
同时左掌向左肩前回收成俯掌,右钩手变掌向右肩前回收成俯掌,两掌同时向腹前下按,再下落至两大腿外侧,目平视前方。
四、防身应用
1、甲乙相遇对峙,甲止身垂手站立,以静制动,引乙左脚上步,出左拳抢攻甲中上盘空位,后发制人。日视乙攻势手。
2、甲在乙左拳攻击至身前时,右脚速向后撤步,左脚收移至右脚山侧,身势屈沉成丁步,避止乙攻势锋芒;
同时,由身前上起内旋向右外拨带乙左腕臂内侧,左手同时上起,以掌腕外侧抵贴乙左肘内侧,左脚随即向乙裆间迈进;目视乙攻防手。
3、甲控制住乙攻势后,不容其换招连击或缓势解脱,右手以钩手扣栓住乙左拳腕,左脚钩套乙邻近腿踏实;
身势前移成左弓步逼进乙身,左掌乘势前挥,迅猛推击乙中上盘要害空位,右手随势向前抖放,迫使乙失衡仰跌。目视乙中上盘。
4、若乙左拳腕在甲钩手扣拴之时用力抽脱,退步换式中㈩右拳连击甲中上盘欲挽回败势;
甲则后发制人趋势不变,左掌臂迅速内旋向外拨带乙右拳臂内侧,同时,左脚向乙右脚外侧迈进,套抵乙右邻近腿;目视乙攻势手。
5、甲不容乙抽身换势,左脚速踏实钩套住乙右脚,身势前移成左弓步,左掌乘势迅猛推击乙中上盘要害空位,迫使乙失衡仰跌;目视乙中上盘。
6、甲乙相遇对峙,甲正身垂于站立,以静制动,引乙上右步出右拳抢攻甲中上盘空位,后发制人;目视乙攻势手。
7、甲在乙右拳攻击至身前时,左、右脚速向左闪身移步成丁步,使乙攻势手落空;同时,右手迅速由身前上起;
掌臂内旋经面前向右外拨带钩手扣拴乙右拳臂外侧,左手同时经身前上起贴按住乙右拳腕内侧,控制住乙右拳臂;目视乙攻防手。
8、甲不容乙换势解脱,右钩手向右后引带乙右拳臂之时,左脚速向前迈进以左弓步钩套乙邻近右脚;
同时,左掌山乙右臂下内侧迅猛前挥,推击乙腋肋或头面要位,右钩手顺势抖放乙右拳腕,迫使乙失衡而仰跌;目视乙中上盘。
9、甲以右钩手扣拴住乙右拳腕,若左手山乙右臂外上侧贴按住乙右拳腕,则在控制住乙厶拳腕之同时,左脚速向乙右腿外后侧上步套抵其邻近右腿;日视乙攻防手。
10、甲控制住乙右拳臂后不容其换式解脱,右钩手与左掌速随乙拳前冲之势向右后引带乙右拳臂,左脚踏实成左弓步钩套住乙邻近右脚,左掌乘乙后挣之势顺乙右臂上侧迅猛推击其头面要位,右钩手同时抖放乙右拳腕,迫使乙失衡仰跌;目视乙中上盘。
11、甲以右钩手和左贴按手扣拴住乙右拳腕,左脚迈进时若乙已经起左手于右肩前护住头面要位,甲左脚则向乙右腿内后侧迈进,重心前移成左弓步抵住乙右腿内侧,右钩手向右后钩带乙右拳臂之同时,左掌贴乙右臂外侧向乙面推进,引乙以左手迎挡;日视乙头面及左手。
12、甲在乙偏头拨推掌防护头面之时,突然右转身,右于钩扣住乙右拳腕用力向右腰侧拧拉乙右拳臂,左手以前臂外侧猛力向右前抵顶乙右肘臂外侧;同时以左脚踝后侧向左后滑蹬乙右腿内侧,迫使乙右肘折伤而仆身前倒;目视乙右肘臂。乙仆倒后,甲则左脚向右脚内侧并步,双手垂落目视乙方,观其攻防反应。
五、要点分析
1、拳式要点
引式中的右横移丁步拨按手要上下协调一致,右手拨带要柔顺。正式中转体落脚时,要松胯转体小脚;重心前移成弓步的同时,左掌内旋左拉;立掌时,沉肩、坠肘、塌腕。两臂间夹角略大于90°。
2、技击分析
甲双手外拨粘带钩扣抵按乙攻势手时,要与移步闪身相合,左脚前迈落步要钩套抵住乙邻近腿。甲左掌无论是抵臂前推、拨带前推、还是臂下前推或臂上前推都要乘前弓步之势推击,要步到身到,脚到手到,击点准确,迅猛有力。
甲攻防变式时,要根据乙身步姿势的动向米确定左足前迈是落于乙腿内侧,还是落于乙腿外侧;是钩套乙脚,还是滑抵乙腿。同时确定两手是右拉左推,还是心放左推,是利用杠杆抖放力将乙抛出,还是利用定轴旋转力将乙跌出,从而克彼制胜。
42式太极拳的五大要点
静
在练习42式太极拳的时候，思想必须要集中，不可以想东想西的。
但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。
那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。
所以在练习的时候，就要做到动中求静，这样练习才有效果。
久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。
轻
42式太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。
太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“暴发力”，其次是避免双重。
其实在练习42式太极拳的时候，要做到轻，就是动作一定要柔和，身体的灵活性要加强。
轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。
42式太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练42式太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
慢
练42式太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。
太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。
所以练42式太极拳时、要求动作前后要街接，所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。
一般来说，一套拳大约应控制在25~50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。
切
即是认真的意思。练42式太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。
虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。
切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。
这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。
恒
就是“定时”、“定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断。
其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
很多人都喜欢练42式太极拳，但是如果想要练好42式太极拳，就要从42式太极拳的基本功开始练起。42式太极拳的基本功主要包括两个方面。
第一是外形的训练，第二是内气的训练，那么这两部分具体是怎样练的呢?
42式太极拳的基本功
外形的训练
外形的训练特点主要是缠丝劲，就是全身通过各部位的运动，用缠绕的方法表现出来，而不是乱捣、乱扭、乱晃。
内气的训练
42式太极拳的一些基本的内气训练就是靠逆式呼吸就是腹式呼吸为主的。
然后结合一些基本动作，用意念去引导，使它和动作连贯起来，不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。
要以内气为动力，通过外形的划拳和旋转伸缩运动，以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一，使得动作和呼吸达到自然顺畅，这就是所谓传统42式太极拳的盘架子。
42式太极拳的四大特点
1、刚柔相济
刚和柔，两者是相互对立的，然而42式太极拳确把刚劲和柔劲揉和在整个套路的始终。一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济的标准。
相信很多人都对42式太极拳的劲力有一定的了解。但是42式太极拳的劲力为什么是以刚柔相济为标准呢?
因有刚而无柔的劲缺乏韧性，易折易损;只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无技击的实用价值。
只有刚柔相济，在实践上才有较高的意义。陈鑫云：“是艺也，不可谓之柔，亦不可谓之刚，只可名之为太极。太极者，刚柔兼至而浑于无迹之谓也。”
2、快慢相间
快慢相间是42式太极拳的一个显著特点。为了体现42式太极拳的节奏感，打拳速度要快慢相间，即有快有慢，忽快忽慢。
不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。这样，打拳既不累，不平板，又易引起兴趣，做到活泼泼地汗流而不气喘。
从技击上看，这种快慢相间的锻炼方法，利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合，并且有利于迷惑敌人。
正如陈鑫所云：“虚拢诈诱，只为一转。”当然，在学习和练拳过程中，快慢可以由练拳人自行调节。
42式太极拳基本桩功
42式太极拳基本桩功大体可分三类
一、定桩(也称静桩)
(1)太极桩
练太极桩的第一步要诀就是要站平行步。
即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间;两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。
要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。 呼吸自然，意守丹田，心静，体松。
一开始练习的时候，可以站一会，休息一会。
可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟×3组。以后可增至5分钟等,以腿部感到酸胀为宜。
(2)开合桩
该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。
然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。
要求:呼吸要自然，动作要柔和。
开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”;合时好比挤压打足气的大气球一般。
(3)升降桩
该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。
“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的;降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。
初练时，可先练3一5组，日久递增。
(4)抱球桩
该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下;同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分钟后，左右臂互换。
要求:抱球时应心静、体松，尤其肩部应松沉，肘部略低于肩，形成沉肩坠肘。手腕、前臂同胸部之间应有20一30厘米的距离，即抱捧圆球，勿抱过于近身的扁球，呼吸自然。
左、右互换一次为1组，初练时可先站1一3组。日久渐增。
(5)弓步桩
要求、规格均与基本步型中的“弓步”相同，左腿在前为左弓步，反之亦然。左弓步、右弓步各站3分钟为1组，初练时可先练3组，日后每组时间及组数渐增。
站弓步脚时，两手可插腰，也可背于身后。目视前方，呼吸自然。
(6)虚步桩
要求、规格均与基本步型中的“虚步”相同，左腿在前为左虚步，反之亦然。左虚步、右虚步各站30秒至1分钟为1组(单腿支撑，时间应略短)，初练可先3组，日后渐增。
其他两手位置、眼神、呼吸均同“弓步桩”。
二、活桩(也称动桩)
(1)上步
要求、规格均与基本步法中的“上步”相同。活桩，则是在若干分动上，静止5秒至8秒钟左右。
如:背手立正--屈膝摆腿，上步左虚步(左脚上步脚跟着地)，停5秒一8秒，前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ，经“坐身虚步”和“摆脚碾步”，屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧)停5秒一8秒。
然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。
(2)退步
要求、规格均与基本步法中的“退步”相同，活桩要求与“上步”同。
如:叠掌开立(开立平行步，两掌在腹前相叠)，退步右弓腿(重心移有腿并屈膝，左脚提起向左后方退一步，前掌着地)停5秒一8秒，后坐有虚步(重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。
然后，退步左弓腿，再后坐左虚步，动作相同，方向相反。
(3)侧行步
要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同，活桩要求与“上步”同。
如:背手开立--屈膝左跨步， 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲，左脚提起侧向开步，脚前掌先着地)停5秒一8秒，左屈腿侧步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，脚跟提起)停5秒一8秒，右丁步(提收右脚，在左腿内侧并步，相距10一20厘米，脚前掌着地)停5秒一8秒，左丁步(重心右移，左脚后跟提起)停5秒一8秒。
然后再右屈腿侧步，初练时，先做3一5组，日久渐增。
三、动作桩(也称基本动作桩)
将42式太极拳中常见的基本动作，抽出来左右连续进行，每动定势静止5秒一8秒。
如“上步”类的有:左有“野马分鬃”，各停5秒一8秒。左右“搂膝拗步”，各停5秒一8秒。
“退步”类的有:左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。
“侧行步”类的有:左右“云手”，各停5秒一8秒。
“虚步桩”类的有:“手挥琵琶”，停5秒一8秒。
在桩功练习过程中，都需注意进退转换，做到虚实分明，既轻灵，又沉稳，均匀柔和，不可重滞突然;移动平稳，不可忽高忽低。定势静止时，凝神静气，气沉丹田。
例如：一路拳比二路拳要慢;习拳时慢，发劲时快;练套路时慢，练单式时快。
习拳时必须慢，慢方可动作到位，劲力到位，处处规矩。练单式则必须快，快方可练速度，练力量，以增功力。而且要注意慢中有快，快中有慢。
做到慢而不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，不丢动作，不忘轻沉兼备;快而不失沉着，慢而不可间断。
阴阳相合
宇宙万物皆具阴阳，都有阴阳对立、互根、消长、之属性，这就是无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生六十四卦乃至无穷的运动规律，天地人都无不受着这个规律的制约。
这种规律也存在于人体内部及人与自然界的相互关系中。人的生理、病理、生长、消亡都无不存在着这种周期运动的规律性。
阴阳五行是创编42式太极拳的理论基础，因此在习练42式太极拳过程中处处都会体现阴阳，只有坚持努力练习，达到阴阳平衡，才能达到真正的高度境界，才能全面发挥42式太极拳真正的作用。
正所谓陈鑫之精辟论断“…唯有五阴并五阳, 阴阳不偏称妙手，妙手一运太极，太极一运化乌有，遭着何处何处击，我亦不知玄又玄。”
内外兼修
导引和吐纳是我国源远流长的养身术，早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。
汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，汉末著名医学家华佗有改为《五禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，进行疗病保健的锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。
42式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动。这不仅对强身健体起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。
42式太极拳要注意的事项
节奏
打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。
例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上半圈发劲就要快，这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有节奏感。
但要注意做到慢而不间断不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。
呼吸
打42式太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。
加大了肺活量，这对于人体健康是大有好处的。此外，打拳时呼吸要与运劲发力相结合。
懂劲
42式太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。42式太极拳讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别，实际上其他七种都是“棚”劲的延伸。
还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。
功力
42式太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增长功力，首先，在弄清大小动作劲道的前提下，拳要多打，以练整体功力。
其次，拳走低架子锻炼腿的实力，增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并，一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾粘连随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力。
结合辅助功力训练，如拧太极尺，抖太极大杆，揉太极球，旋太极轮，练缠丝杠，以及打沙袋等等，以增强功力。
拳路快慢相间，有蓄有发，有节奏，以练缓冲力;意念力也是一种物质力，打拳时注意用意念导引周身的气力，全神贯注的从中锻炼意念力。
神韵
中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，42式太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。
结语：相信通过以上的介绍，大家对42式太极拳已经有了进一步的认识和了解，作为太极拳的爱好者，大家还是需要多练习，多领悟，才能将太极拳学的更好。以上讲的都是理论知识，还需要大家将其运用到实践当中，然后在实践中得到提高。