有些十分简单的瑜伽动作，只要我们经常不断的练习就会带给我们意想不到的效果。因为我们所有的瑜伽练习都很讲究一个累积的过程，只有一定量的积累才会形成最终的质变，我们每个瑜伽的练习者都要时刻记住这个道理。
今天我们就给大家介绍几组瑜伽动作，希望大家坚持练习!
魔力塑翘臀--后抬腿式
带给我们的好处
1.收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀形。
2.全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。
详细动作分解
动作1
轻轻地趴在瑜伽垫上。
双胜并拢伸直，双于放在身体两侧。
堂心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。
动作2
弯曲于肘移到头部下万，两小臂贴存垫子上。
两只手掌心往下，让我们的下巴贴近手背。
动作3
放松，吸气。
慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置。
膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动
动作4
向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处。
保持姿势20秒。
动作5
双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动。
换另一侧腿重复动作。
动作6
双腿并拢伸直，逐渐放松全身。