现代人们的工作压力越开越大，但是身体的免疫能力却得不到很好的健身锻炼，腰椎间盘突出也成为了现代人的典型的工作病。那么如果患上腰椎间盘突出，我们又该怎么些什么呢，我们是否能够健身呢?接下来小编就和大家一起来学习一下腰椎间盘突出和健身的相关知识吧。
治疗腰椎间盘突出的健身操
1、反复搓腰
先把两手放在两侧的腰上，上下反复搓20次左右，直到腰部发热停止。
2、爬行训练
四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3、飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4、团身运动
仰躺着，然后先后做屈膝，仰卧起坐等动作十多次。
5、退走锻炼
在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
腰椎间盘突出症预防和康复
腰椎间盘突出症的注意事项
1、长时间的趴在桌子上工作最容易引起复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰椎间盘突出，尽量避免。
2、避免持重物，最好不超过5公斤。
3、性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。
4、疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。
5、要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。
6、意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。
腰椎间盘突出恢复期怎么做
1、仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿
侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧
腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高
仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于腰椎间盘突出的产生，预防和治疗等等一系列的问题都有了一个很好的认识了吧。不管是患者，还是健康人士，都可以在每天工作之余，适当的多运动，多健身。这样可以让我们避免很多疾病。最后小编祝大家身体健康，万事如意!