腰椎间盘突出是我们日常生活中，很多人都会在运动的时候，不注意引起的一种疾病。在日常生活中，其实得了腰椎间盘突出对于我们的生活是非常的不利的，会带来各种行动不便，也会导致各种各样的心情沮丧。其实，只要你适当的进行一些锻炼，就可以很好的治疗腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症的户外锻炼方法
腰椎间盘突出症，对于很多人来说，都是很常见的一种疾病。通过锻炼，是有很好的治疗疗效的。
自我锻炼方法
方法一
拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
方法二
捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
方法三
治疗腰椎间盘突出，首先试着退步走路，这样是有很好的效果的。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
按摩法
按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。
每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。
反背法
反背法对于治疗腰椎间盘突出有着很好的疗效。那么，究竟什么是反背法呢?
反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下：
第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。
第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。
治疗腰椎间盘突出的户外锻炼
对于腰椎间盘轻度突出的患者来说,适当的运动有益于身体的康复.通过长期有规律的康复锻炼,轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果。
一、拱背锻炼法
1、平躺于床上,调整呼吸.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;
2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;
3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次。
二、背飞锻炼法
1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置,保持一分钟;
2、将肩部回落贴于床面,同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度;
3、保持双腿动作,将头部慢慢抬高,使重心落于髋部,保持一分钟,每次重复十个。
三、飞燕点水法
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。
四、仰卧抬臀法
亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。
腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗,锻炼是其中的一种，如果您得了腰椎间盘突出,请在治疗的同时配合一些锻炼,会使您的病更快的治愈。
一、挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
二、飞燕式锻炼
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
三、反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
四、爬行训练
四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作，然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作，最后将双手着地,作爬行动作，每天坚持30分钟。
五、团身运动
仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次，此运动可与飞燕式隔日交替进行。
结语：腰椎间盘突出是很困扰我们的一种疾病。通过一些运动的调养，是可以很好的治疗这种疾病的。在我们的日常生活中，生命在于运动，运动的好处不仅仅是可以治疗疾病，而且对于强身健体，保健身体，都有着很不错的疗效哦。