运动对于每个疾病的患者来说，都是很有帮助的。多经行一些体育锻炼，对于我们的日常生活是非常有帮助的。现代人因为饮食的关系，所以得脂肪肝的人已经变得越来越多了。在我们的日常生活照红，究竟对于脂肪肝患者来说，适合什么样的户外运动呢?
四种户外运动适合脂肪肝患者
户外有氧运动，对于人体来说，是非常有帮助的一项运动方式。
在进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求量相互平衡，运动多有韵律性，运动时间较长，运动强度适中。
那么，适合脂肪肝患者的有氧运动都有哪些呢?下面这四项就非常适合脂肪肝患者了，而且有很好的养生作用。
跆拳道
跆拳道是我们日常生活中，很多人都很喜欢的运动。
跆拳道属于对抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显，特别适合腹型肥胖的脂肪肝患者。
游泳
游泳时，人体只需克服水的阻力，所以肌肉和关节不易受伤。但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以帮助患者提升心肺功能。
慢跑
在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。
如果你经常去慢跑，对于你的大脑是起到很好的锻炼的效果的。
这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。
打网球
打网球是快节奏的运动，讲究韵律感。打网球一般不需要费太大的劲，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。
脂肪肝运动治疗
脂肪肝患者的主要运动方式，张淑红建议，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。
比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续20～30分钟，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。
亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。
因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。
脂肪肝的运动疗法应注意以下方面的内容
1、运动方式
脂肪肝的运动疗法应以有氧运动为主。有氧运动是以身体大肌肉群参与，运动强度较低、持续时间较长、有规律地运动方式，这类运动通过有氧代谢供能，是耐力性运动，以全身运动性运动为主，局部静力性运动为辅，锻炼方法简便易行。
在充分考虑个人运动习惯和爱好的同时，对运动类型以及对运动失去兴趣。由于每个人的生活方式、工作特点、运动习惯、爱好、自身的运动基础条件，当前的肝功能情况等各不相同，因而运动方案也不相同。运动处方必须体现个性化的原则。
有氧运动常分两类：第一类运动强度和心率变化不大，易于坚持，如步行、慢跑、游泳、自行车等;第二类运动强度和心率变化大而不易维持，如舞蹈和游戏等。
可根据自身条件、兴趣等选用。研究显示，在常见的体育竞技中，300m跑、5000m跑、马拉松跑、1500m游泳、越野跑、滑雪、公路自行车、竞走等均为有氧运动。
2、运动强度
运动量并不是越大，达到的治疗效果就越好，适当的运动才能够取得良好的治疗效果。
在有氧运动的运动量评价中，常用最大吸氧量(VO2max)作为评定人体有氧工作能力的综合指标，它是指人体在进行有大量肌群参加的力竭性运动中，当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。
研究表明，在低强度运动时(25%VO2max)，外周脂肪分解受到强有力的刺激，尽管少量肌肉甘油三脂分解，但人体的供能主要由血糖来提供，肌肉糖原都很少被动用。
而在中强度运动(65%VO2max)时，脂肪氧化所占供能比例是最高的，这时，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备甘油三脂，并达到其最高程度。
但当运动强度达到85%VO2max，由于剧烈运动造成血循环中儿茶酚胺升高，刺激肌肉的糖原分解和对葡萄糖的摄取，脂肪释放入血的速度反而受到抑制这主要是由于脂肪释放入血的速度受到抑制，脂肪氧化总量下降。
所以当运动强度从65%增加到85%VO2max时，肌肉甘油三脂的分解并没有增加。
美国学者观察了3000肥胖者进行有氧运动训练的结果，5年半期间体重平均降低30kg，81%的对象体力活动(步行、举重、骑车、慢跑、登梯等)增加，男女的能量消耗分别是2445千卡/周和3298千卡/周。
在运动强度相当于VO2max的40%时，脂肪氧化向肌肉提供了所需能量的60%;持续运动达到120min时，上述比例可达70%。
由于测定VO2max很不方便，习惯上多以心率作为运动强度的参照指标。
为获得理想的运动效果，同时兼顾安全，脂肪肝运动疗法时应达到的心率称为靶心率，可采用公式简易计算为：靶心率=170-年龄，并根据个体情况适当加减(上下浮动10%范围)。如患者年龄为20岁，则运动时心率应达150次/min，根据患者身体素质可在135-165次/ min中调整。
3、运动时间
运动时间是指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。研究发现，一般来说，运动强度较小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率就越高。
长时间中小强度的运动过程中，脂肪成为主要的能源物质。所以运动时间宜较长。在治疗脂肪肝的运动方面，专家已达成共识：要消除多余的脂肪，运动时间必须达到30min，因为在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。
脂肪肝的运动疗法中，运动可以是持续运动，也可以是间歇运动。
结语：俗话说，生命在于运动。对于每个人来说，只要你经常的运动，不仅可以帮助我们预防脂肪肝，而且可以帮助我们放松心情，可谓是一举两得，何乐不为呢?脂肪肝患者一定要选择适合自己的运动方式，这样对于治疗病情，是很有帮助的。