高血压使人们日常生活中经常会遇到的一种身体疾病，大部分的朋友也都会知道，其实健身也可以帮助我们降压，而且其效果非常的好。那么大家知道哪些健身方式可以降压吗?下面小编就带大家来学习一下有哪些可以降压的健身方式以及降压过程需要注意的要点吧。
健身降血压几大方式
慢跑
运动的量大于散步，这种更适合轻度的患者。
最高心率可达每分钟120～130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
慢跑速度宜慢，时间由少增多，每次以15～30分钟为宜。
骑车
是一种能够增强身体心肺功能的锻炼方式，不但能够减肥，降血压，还有预防大脑老化等作用。
锻炼时要保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力均匀。每次30～60分钟为宜，速度适中。
太极拳
请看调查资料：长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人(154/82毫米汞柱)。
另外，瑜珈也有“异曲同工”之妙，尤其适宜于女性高血压患者。
水平运动
科学家通过实验得出结论，现代人患上高血压疾病可能也和直立行走有关。
人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上，平卧位的生活日益减少，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的祸根之一。
因此，勤做水平运动将能有效地控制血压，如游泳、爬行、仰卧位体操、手擦地板等。
不宜的运动
力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高。
容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
就说冬泳吧，由于强冷刺激，体表血管可发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流到内脏及深部组织。
引起血压上升，使本来就处于高水平血压的患者血压更高，有导致脑血管破裂出血等心脑血管意外事件临身之虞。
至于扭秧歌，往往有锣鼓助兴，且鼓点节奏快而有力，容易使人的交感神经兴奋，心跳增快，造成血压急剧上升，同样有发生中风的风险。
另外，高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。
正确之举是先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，时间要短，在5～10分钟内完成。
六式健身降压健体
第一式：振耳
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第二式：梳头
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第四式：转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
几个注意事项
1、对付高血压，目前最有效的方法是药物
其他的疗法只能是助手，运动疗法也是如此。
当然，经过一段时间合理运动，可在医生的指导下根据近期的血压变化，调整原有的用药剂量。
切忌盲目停药，否则高血压会杀你的“回马枪”，置你于险境之中。
2、运动疗法并非人人皆宜
只适合于正常高值、1期与2期高血压，以及部分病情稳定的3期高血压病患者。
至于血压波动大的不稳定3期高血压患者，有严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭)的重症高血压患者，以及运动中血压过度增高，如高于220/110毫米汞柱者，不宜做运动，以静养为主。
3、运动前应向医生咨询
在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要盲目仿效他人。要知道，人有个体差异，适合你的才是最好的。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身与降压的关系已经认识和了解的更加深刻了吧。健身不但能够强身健体，还能够帮助降压，更加重要的是帮助我们预防疾病的困扰。大家平时一定要适当锻炼和健身。最后小编祝大家身体健康，万事如意!