太极拳是我们中华名族的传统武功，如今为了将太极拳发扬光大，并为了方便大家学习，现在制定了一些简化太极拳的套路，以便促进交流与学习，今天小编所要为大家介绍的就是“32式太极拳”，希望通过下文可以促进大家的学习。
目录
7、32式太极拳习练感悟 8、32式太极拳呼吸原则
32式太极拳分解教学
随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。
32式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。
该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。
下面我们具体来谈谈32式太极拳的分解动作极其要领。
分解动作及要领
预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。
1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。
2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。
注意：练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。
弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。
3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。
4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。
5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步)。
6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。
7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步(正东)，弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手，与肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东)，弓步搂推。
8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。
9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步)，左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。
10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上)，转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手。
11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌(上体略向前倾)。
12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌(右手举在头侧上方)。
13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转(两手慢慢下落分开)，抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰(后手心斜向上，右手心斜向内)，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。
14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手(两手在体侧侧平举)，重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内)，转腰上步举拳(上不方向正东偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)。
15、捋挤势：扣脚转腰(右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧)，弓腿抹掌(腰手都转向东南)，收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤。
16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚(正东偏南)。
17、左分脚：落脚(正东偏南，东南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚(东北)。
18、右蹬脚：落脚合手两手握拳(左拳在上，两个拳心都向上)，蹬、抖弹(两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东)
19、进步栽拳：落脚撇脚(脚尖外撇)，转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤(正东)。
20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手(两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转)，弓步架推(东南)，转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌(东北)。
21、肘底锤：坐腿转腰扣脚(左手翻转向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间)，虚步劈掌(右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉。
22、倒卷肱：侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌(定势时前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上)重复三个。
23、右下势：转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心向下)，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步(两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同)。
24、金鸡独立：弓腿举手(右脚尖外摆，左脚尖内扣)，独立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌)。
25、左下势：落脚(落在右脚的内侧)，转身(右脚尖外撇),合手(两手合在腹前)，仆步分手(左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高)。
26、上步七星：弓腿举手(重心移到前腿)，虚步棚拳(方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。
27、退步跨虎：向后右脚退一步(两拳分开，退步变掌)，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步)。
28、转身摆莲：(左脚向西北扣脚活步)合手扣脚，转身摆掌(身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在左肩前，两个手心都向右也就是向南)，摆腿(脚从右摆起来经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面)。
29、弯弓射虎：落脚摆手握拳，弓步架打(落脚的方向东南，两手经过向下向右摆动，摆到右侧，两手开始握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北)。
30、左揽雀尾：转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步前按。
31、十字手：转腰扣脚，撇脚分手(两手侧平举)，坐腿合手扣脚，收脚开立抱手(两手交叉手心向内棚举在胸前，两手高于肩平)。
32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原。
32式太极拳步法的练习
步法是32式太极拳的重要组成部分，太极步是习练32式太极拳的重要课题，此前已有很多论述。现不冒昧把莪习练太极步的体会写出来与大家交流，向大家请教。
一、32式太极拳步法与平时走路的区别
“要看有没有，先看一步走”，“五行运行皆在步，一身根基定于足”。在32式太极拳手眼身法步中，步为根基。稳定是32式太极拳的第一定义，而稳定的基础首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。
32式太极拳的步法称为“太极步”，就是人们常形象比喻的“猫步”，如同猫或老虎临近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行”，“猫步”就是太极步。
那么，猫步有什么特点呢?为什么32式太极拳要走“猫步”呢?这就是因为“猫步”最符合32式太极拳的基本要领。例如32式太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步就能充分体现这些特点。
要走好“猫步”，重要一点是要与平时走路区别开。二者既相通，又不同。由于二者都是“走”，所以基本特点应该是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同，绝不能用平时走路的方式去走太极步。
但是我们看到在目前32式太极拳习练者中，还有不少人不会走“猫步”，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响健身效果。可以说步法是当前32式太极拳习练中的一个最薄弱的环节。
二、32式太极拳猫步的走法
现把太极猫步的要点与平时走路的区别分述如下。
1、主导在腰
“腰为主宰”“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。
例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。
平时走路也要转腰，但不如32式太极拳这样明显，主要是腿自主运动。
2、分清虚实
这是32式太极拳要领中另一重要原则，而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。
右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚;但实就要确确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，这样才能虚实分明，自由运转，轮流放松休息。
平时走路也分虚实，但远不如32式太极拳这样虚实分明。
3、渐变式运行
动作缓慢、均匀、渐变是32式太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。“举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。
平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。
4、双腿始终屈膝
弓状是32式太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的拥劲。在步法运作中，要水平移动，不能有明显起伏。
弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定，有高架、中架、低架三种，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。这个高度也是在起式中决定的。
平时走路两腿虽也有弯屈，但角度要大得多，基本上是直立的。
5、把握好转移重心
重心转移是步法的一个重要环节，进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。如要提后腿时，先渐渐把重心前移，随后提起后脚后腿;向前上步时，重心先在后腿上，脚跟轻轻落地后，再前移重心。
注意重心前移成弓步时，膝盖不能超过脚尖，重心后移成坐步时，臀部不能超过脚跟，即重心垂直线总在支撑面之内，以保证重心稳定。 平时走路，腿向前迈，重心同时前移，几乎是同步，这是太极步与平时走路的重要区别。
6、两腿按“三节律”圆活运作
“三节律”是32式太极拳基本规则之一，即把身体各部分都分为根节、中节、稍节。动作时，根节摧中节，中节摧稍节，稍节领中节，中节领根节，节节贯穿。
步法中双腿胯为根节，膝为中节，脚为稍节。以上步为例，提脚以后，胯摧动膝盖，膝盖摧动脚，或者说脚前领膝盖，膝盖引领胯，以膝盖为轴，做一个上下圆转动作，最后脚跟轻轻落地。
在这个过程中，重心一直在支撑腿上，以保证重心稳定，上步轻灵，“落地无声”，这是猫步的主要特征，也是太极步最有特色的地方。脚掌的起落也有三节，脚跟为根节，脚心为中节，脚趾为稍节，运作规律同上。
平时走路膝盖也要转动，但不像太极步那样圆活，也不多加控制。
7、落脚点要准确
落脚的位置涉及到步法中的两脚横向与纵向距离。以弓步为例，横向距离，即两脚左右距离，一般是两拳或一脚(把前脚直线拉回后衡量)，即大致是30°出脚。
这样两脚间就不是一条线，而是一个面，即有一定的底面积，这是身体稳定的三个条件之一(另两个条件一是重心低，一是垂心线不超过支撑面)。虚步、仆步、后退(撤)步也都要有角度，都不能在一条直线上。拗步的角度可比顺步大些。
纵向距离指两脚的前后距离。如弓步一般应三至四脚。距离小了，后腿蹬不展，出不来蹬劲，如用力，前腿膝盖就会超过脚尖，造成失重。距离过大，重心前移困难，又会运转不灵。距离都要适度，脚落在准确位置上。
平时走路虽然也有角度，但基本上是直线行走;步幅一般是一至两脚，比太极步小得多。
8、点起点落，轻起轻落，缓起缓落
这指的是提脚与落脚。“点”指脚跟或前脚掌(不是脚尖)。提脚一般都是先提脚跟，再提前脚掌;落脚时，向前走先落脚跟，向后和侧行都是先落前脚掌(再细讲先落内侧，后落外侧)。
总之都不是全脚同时起落。其次起落动作越轻越好，如落羽，如落尘”落地无声”;“如履薄冰，如临深渊”，带有试探性，可伸出，也可随时收回。
平时走路提腿是先提脚跟，上腿是先落脚跟，但都不分明，近于全脚掌同时起落，而且速度快、脚步重。
32式太极拳的练习方法
32式太极拳以其深厚的文化底蕴，卓著的强身健体功效，独特的锻练精气神风格，以柔克刚的技击特点，深受各国人民的喜爱，已成为全人类共有的文化财富，它无穷的魁力，征服着越来越多的人。32式太极拳的习练是一个渐进的体悟、心悟过程。
一、练32式太极拳需要拳论的正确引导
1、32式太极拳要深入理解和研究
“练拳须从无极时，阴阳开合认真求。”要练好32式太极拳，就要重视32式太极拳论的研究和学习。
这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱，要反复的阅读，细心的揣摩，即使是同一个拳理，在不同的阶段都会有新的体会与认识，特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究，从中汲取精髓，分析辨别，去伪存真。
2、习32式太极拳需要正确的拳论指导
初学32式太极拳的人们往往过多强调练，而忽视了拳理的学习，甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来，只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍，岂不知已变运动为劳动，变养中长为疲中伤，久之五劳七伤，得不长久矣。
无论你是练哪派32式太极拳，都必须很好地学习王宗岳的《太极拳论》，掌握32式太极拳的基本要领，再去身体力行练拳。在练拳过程中，要不断地验证理论，以便更好地指导练拳，这样在正确的理论指导下练拳，才会有意想不到的收获。
二、行32式太极拳走架要规范
正确掌握32式太极拳姿势与运动方向，是习拳者进入初步阶段，也是研形阶段的根本要求。
形是指行拳走架时身体各部位的体形特征，包括手、足、身、腰、头各部分。习拳者在演练过程中要记住中正、放长、饱满始终是打好32式太极拳的根本原理。
不但要弄清一招一式应该怎样才算符合要求，还要进一步弄清为什么要这样要求，动作姿势及具体要求又如何?
1、拳架定势要“三合”
要严格按照32式太极拳中正放松的要领去训练，让习练者的32式太极拳姿势具有正确性。
习拳者动作处处走弧型，用手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。
2、行拳过程要规范
习拳者在行拳过程中要注意拳法动作的规范，将基本功中的腿法、身法、步型、手法的规格要求，转换到拳势中去，使拳法符合规格要求。通过逐渐达到周身协调性，保证行拳者在32式太极拳运动中按规定的路线和姿势，以轻灵柔和的运动形式，巩固32式太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。
3、拳架练习要先套路，后姿势
所谓“套路”,是指32式太极拳的整套架式。所谓“姿势”,是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。
三、学会“懂劲”才能提高
劲为何物?劲是内气充足在外的表现，这种劲不是拙劲，而是外表看似非常缓和、柔绵的拳势引得内气散布于身体四肢的鼓荡。习拳者在学会了套路，依样画葫芦地打拳是32式太极拳的初级阶段，只有内外合一(即产生内劲)，呼吸和形体动作有机的结合起来，才能进入32式太极拳中级阶段，“懂劲”阶段。
这个阶段对初学者是最难理解，最难掌握的，习练者对掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种单劲以及缠丝劲、开合劲等复合劲要从原理上弄清各种劲别产生的原理、特征，相互之间关系、引化之方法。要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢，使练拳者逐步达到“懂劲”阶段。
四、“放松”能消拙、去僵
32式太极拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵劲，按照一定的规矩用劲，以特有的意识贯注于整个行拳过程，并以虚实变化的动作特点去完成整个行拳过程。
现在“放松”这个课题，已成为众多习拳者永无止境的追求目标。古人关于身体各部位如何放松，腹肌、膈肌、阴部、腰胯、四肢怎么放松的理论十分丰富，为我们学习放松提供了方法论，可问题是我们要怎样才能结合实际达到细细体会的成效?
所谓无极生太极，太极分阴阳，练习32式太极拳就是练阴阳，阴阳的高度融合即是太极。习拳者按照用意不用力的原则练32式太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重、富有弹性和韧性的内劲。
这种锻炼方法能够引人入胜，使习练者在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。
陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处，而习练32式太极拳正可让动作从轻缓中求得内外放松。
五、习练32式太极拳要配合正确的呼吸方法
初习练32式太极拳者，横气填胸是其通病，如何才能使心气下沉，行拳时沉着平静顺遂。这就要我们认真研究32式太极拳的呼吸方法，正确掌握丹田呼吸之要领，明确呼与吸的区别;呼吸与动作开合、上下之间的对立统一关系，并注意结合实际逐步掌握并运用到实践。
1、正确的呼吸有利于更好的理解拳理(论)
32式太极拳的呼吸法是中华武术的气息调节方法之一，是以养气和练气为基础，一般是深长、细匀的自然呼吸和腹式呼吸。
习拳者进入“懂劲”阶段，首先要培养深长舒缓的腹式呼吸习惯，通过腹式呼吸习惯的养成，增强练习者对32式太极拳“以腰为主宰，以腰为轴”，“命门开合，呼吸往来气贴背”的认识和把握。
其次，通过静态下的舒缓匀长呼吸的训练，可提升32式太极拳习练者的心静、体松、气固、神凝的身心修养。
2、正确的呼吸方法有利于习拳者的身心健康
32式太极拳的呼吸，一般是深长、细匀的自然呼吸。习练者在整个练习过程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足时也可辅以口腔一同呼吸，呼吸时不要受动作的影响而紧张勉强，甚至憋气，应力求自然通畅，配合拳式呼吸。
习拳者通过结合呼吸，可起到舒展筋骨、调和气血、畅通经络、增加内劲、以气催力、按摩内脏、消除淤血、促进血液循环等作用。
初练32式太极拳须知
一、练理不练力
“理”就是32式太极拳的道理、原理。32式太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。
32式太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。
练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为32式太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。
内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。
“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。32式太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
三、练身不练招
练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练32式太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。
如果单从招势上去解释和理解32式太极拳用法及内涵，不可能得到32式太极拳之精髓。练32式太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。
32式太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法”
三要素即师资、天资和苦练
师资为学好32式太极拳的首要因素。古人云：师者，所以传道授业解惑也。习文练武莫不如此，尤其是练习32式太极拳，老师的作用是先决条件，无师自通的例子至今尚未见到。
如果仅以习拳为娱，玩玩而已，自不在此列。要想练好32式太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路，起到事半功倍的效果。如果没有明师指导，一旦误入歧途，32式太极拳殿堂终难问津。
天资是练好32式太极拳的关键因素。尤其是企盼有所建树者，必须天资聪颖、接受能力强、思路清晰、反应敏捷，能举一反三。32式太极拳精奥之处不仅要靠老师指导，还必须亲身体验，用心琢磨。所谓只可意会，不可言传，并非保守，实乃难以言传也。
苦练是练好32式太极拳的决定因素。自己天资聪颖，又得明师指导，还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。如拳论所说：“理清路明而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。”其间既非一蹴而就，又无捷径可寻，只有苦练。功夫是练出来的，苦练功夫才能上身。
32式太极拳松腰法
第一种松腰法 上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是32式太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。
如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
第二种松腰法 直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。
还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
第三种松腰法 行走松腰
行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。
随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟-1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。
练32式太极拳需自我校正
一、知错
告诉学者知错的途经。
知，是通过名师指点，同拳友切磋，观摩，不断以拳理对照等。前三种做法，有的人条件不具备，最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍，不断学习，以理正架。
错，错误总是难免的。错误的多少，人与人是不同的。32式太极拳中的错姿，常见的有：
违反“虚领顶劲”要求。用力实顶，前俯后仰，左右摇摆，百会穴顶偏;眼睛呆滞。闭目，怒目，乱视，无视，兼顾不到动作前后上下。
违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩，左、右肩高低不平，或过沉、过浮，两肩锁骨不能照应内含，肘不下垂而沉，扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。
违背“含胸拔背”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸，破坏呼吸自然深长，凹胸容易形成驼背，缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。
手型不符合要求。掌型不分，力度不分阴阳，握拳过实或过虚，勾手平直或松软。劲丢，拳位不正。顺逆缠丝不到位，大拇指暴露不靠拢，手指松散，无力，或用僵力贯指。
违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰，传授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧，转动呆滞，上下不随。
违背胯裆要求。胯松不开，裆不开、不圆，夹成“人”字裆，不能对应相合。
屈膝负重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面积。
后蹬腿，膝盖朝下，软塌无力，或过于挺直。脚外撇，里扣不到位，有盲动。脚不能平实踏地，有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地，虚实不分。
动时前进后退不走弧线，直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚，脚尖足跟着地不明，脚尖上翘、下垂，蹬、踢、端用脚位置不明，脚趾不能抓地用力，涌泉穴不虚空。
违背“气沉丹田”的原则。内气上浮，横气填胸。内气一味不沉，气沉而不能鼓荡，鼓荡不符合规律，不符合腹式逆呼吸要求，与拳势动作不合拍。送内气路线不明，送不到四梢。内气僵滞，外僵内空，气出点不明等。
违背整体统一原则。内外不合，上下不随、不合，左右不合，上下虚实不分，做不到对拉拔长，动外不能引内，内劲不催外形，开合不知辩证。
推手时，急于求成，违背“后发制人”“后发先至”的技击原则。不能“舍己从人”求懂劲，常犯顶、丢之病。
违背“引进落空合即出”的原则。无机强发劲，得机犹豫不定，舍近求远，能刚不能柔，柔中无刚。引击时，重、轻、空使用不当。无根少棚、与彼合力不当、自身之力不能相合等。
二、能改
知错是改的前提。能改才是知错的目的。学习32式太极拳难，改正错姿更难。只要明白“世上无难事，只怕有心人”的含义，纠拳错姿的难事，就会迎刃而解。常纠不懈，32式太极拳功夫定能长进。
如何改错
一、 确定目标、循序渐进
学拳者知错能改，要先确定改错目标，然后循序求正。改错"要因人而宜，因事而宜"。因为，学拳者智力不同，接受能力有差异，存在错误也不同。加之社会环境不同，外因条件不同，面对诸多的拳势错误，应当设计改正顺序。
要理清头绪，循序渐进改正。根据人们主观认识与客观的实际关系，应当先易后难，先外后内，先主后次进行改正。
例如以拳理改正外形姿势错误：虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，开裆合裆，脚手定型定位，缠丝划圆，进退划弧等。
以拳理改正内部错误的顺序：腹式逆呼吸气沉丹田，气宜鼓荡，劲由内换，内气潜转，疾速调遣，里边不动，外边不发。
推手改错:“沾连粘随不丢顶”“引进落空合即出”“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神”“刚柔相济”“四两拨千斤”“混身合下力千斤”“挨着何处，何处击”。
二、制订时间，按部就班
改正错姿的过程，应遵循量质变规律。做任何事情都需要一定的时量。有的错姿需用时量少，有的错误姿势需用时量多。
因难易程度不一，学者智能有别，需用时量都不同要实事求是安排时量。有的错姿工作学习之余就能改正，有的错姿还需要特定的外因条件帮助才能实现。总之，改错要有进程时刻表。决不能"三天打鱼，两天晒网"。对纠错不重视，坏习惯养成再纠正困难就更大了。
三、选择方法，促进改正
选择适应的方法，能省工，省时。改正时要根据错误的客观性、选择适宜的改正方法。
(1)比较法
比较法是纠正错误的好方法。俗话说：识货不识货，只怕货比货。毛主席说:“有比较才能有鉴别。有鉴别，有斗争，才能有发展。”正确与错误是孪生姐妹，主要通过求异法找出错误。借鉴拳师的录像、光盘观看，或观摩拳友练拳的形态，或同学之间互相观看纠正。
(2)借物纠正法
“外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如：纠正违背“虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上，坚持练拳数日，每次要保持书不掉落，这样限制顶偏之病，也能引发顶劲。某个拳势的定势动作不规范，可借用镜像纠偏。通过观看，自上而下自我检查是否合乎拳理。
(3)推手陪练纠偏法
练架与推手是一致的，拳架有错，可在推手中纠正。因病姿推手时，与彼接手，丢、顶、背空弊端出现，易被人所制。特别是“丢、顶”之病，最为显露。要使用某种招法，必须找陪练者来检验，方能求达。例如，擒拿与解脱。擒拿要点，创设前提，寻机要快，合力恰当，位置要准。反复训练，总结提高，解脱法应与其相反，破支点，走柔化，变位置，转方向，寻机会，急反攻。
总之，知错能改在于心，心静用意为先导，细心研探求规律，虚心求学莫骄傲，留心总结积经验，恒心练功求真谛。
32式太极拳习练感悟
1、松与僵
习练32式太极拳最主要的是解决一个“松”字。不松便会紧， 只有松了才会心平气和，收放自如。从练拳讲，松了才会气血 周流，打通经络，从而起到强身健体之功效。
平时在练拳时 讲究拳不用力，全身处于放松状态，无论用何姿势，全身都要做到“松”字，只有身体松下来才能用意念行气运力，如果周身松不下来，用了蛮力，则蛮力一出，真气难以调动。
初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气易上浮，而动作有力，生硬的蛮力便是僵。32式太极拳讲不用力是不用蛮力，不能僵硬。松了以后不是没有力，放松和有力不是一回事，两者不矛盾。
所谓松不可过，松过了就是懈，懈过了就是瘫。就像车轮一样，松过了轮子就旷了，而发生摇摆。必须从“圆”字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。
怎么样做到松?是要经过多年的磨练，不用蛮力，练的时候不图快，按照32式太极拳的理论去做。松本身就是自然，功到自然成。所以拳经说“练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要松，自然就能松。
人怀着一颗善良的心来到世上，不知害怕恐惧，就像初生牛犊不畏虎一样自然放松，遇到许许多多的事情以后，人们又逐渐形成了自我保护的潜意识，遇什么事情都紧张起来，不自然，更不放松。
习练32式太极拳感悟世间万物皆为自然，充分认识到事物的本质以及它的源泉，耕耘了便会有收获，努力了就会有结果。
学了32式太极拳处事方式就会有所改善，这就是32式太极拳的潜移默化作用。遇事沉着就是松，死打硬拼便是僵，不讲方法亦是僵。真正有“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”的精神，正确面对，泰然处之。
32式太极拳在放松中习练，还能有效防止或延缓皮肤老年斑的生成，增加皮肤、肌肉的弹性;改善肌肉中血液循环的作用，还有驻颜、养颜，防止过早脱发，降低血压等效果。
2、慢与快
初学32式太极拳气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这对身体也是有影响的。
尽管知道慢了好，不发劲好，但总是慢不下来，慢了就觉得没意思，慢了又站立不稳。学骑自行车也一样，慢了容易倒，达到慢骑的人是从快上过渡过来的。因此说习练32式太极拳初始阶段能慢还是慢一点好。
那么，为什么要慢呢?慢到什么程度为好?我认为，慢是用功的手段和方法，而不是目的，不慢则紧张而不能松，不慢则找不到细致，也找不到运动规律，不慢则气血不畅，达不到有氧运动的目的。
习练32式太极拳的慢与快，应是慢而轻灵不滞，快而沉着不浮。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆满。慢快相间的速度才是好拳法。
3、柔与刚
凡晓得一点太极的人不论是学过练过还是听说过，都知道32式太极拳是“以柔克刚，刚柔相济”，然后摆出做操的样子像是在切西瓜。美哉!32式太极拳!
其实，我认为32式太极拳是柔与刚并存的。在用于技击时，只是柔与刚的表现形式。柔是引化，不顶劲，沾连粘随，与人同步。刚是身体的高度整合用力于一处。陈鑫先生的《陈氏太极拳图说》中曾说“周身上下无处不太极，挨着何处何处击”就说明了这一点。
32式太极拳的运动形式都是缠丝运动，而缠丝的原理是公转加自转，其表现出来的“离心力”和“向心力”是相对、相等、相动而衡的物理现象。
4、意与力
行动是由思想支配的，32式太极拳的动作也是由思想支配的，而这个思想就是业内学者常说的“意”。在习拳中，把“意”理解为合乎拳法的一种思维活动，是一种“理想”，而非空洞的“幻想”。
人们常说的用“心”去练，也就是指的用思想、用“意”去练。一般来说，意即是心。然而仔细分析，心与意之间尚有区别，那就是心为意之主，意为心之副，心意密切相关。无论是行功练拳或推手，心动则意起，意起则气随。
心静则意坚，意坚则气沉。因为意从心出，意体现其拳形，观其拳形则知其心意，明其传神。拳形表现尚欠佳者，主要原因在于手练有余而心练不足。
用意的拳形体现出来的看点，犹如一首诗、一幅画，其意又和着现实生活的气息。雄浑中有意趣，豪放中有温润之韵。
《人体力学》告诉我们：“力就是物体之间的相互作用，这种作用，使物体改变运动状态，或发生变形，都是力的作用。”
力的产生是成对的，即作用力与反作用力。构成力的三要素是：“力的大小、用力方向、力的作用点。”32式太极拳中，所有的动作，也都离不开上述一些力的观点。如磋步、顿步、震脚等动作，都是作用力于大地，而借地之反作用力的措施。
推手，我给对方一个劲(作用力)再借用对方的反弹力(反作用力)，即所谓借力打力。这都是作用力与反作用力的表现。
拳中顺逆螺旋力正是力学中的力偶原理，32式太极拳中的掤劲、弹抖劲，正是力学中的弹性力。左托右采(野马分鬃)又是力学中的杠杆力。
拳论云：“左重则左虚，而右已去。”以及两人交手时，“先要后给”，或“先给后要”等等折叠劲，都是借对方之作用力或反作用力的技巧。
即以其人之力还治其人之身。正是《拳论》中所讲“顺人之势，借人之力，接人之劲，待人以巧”。对付对方的来力，强调我力与来力先合之，再稍改变其角度而拔之，即可使其落空。“合即拨也”。这又是力学中的合力原理的32式太极拳运用。
王宗岳的《32式太极拳论》中讲：“虽然变化万端，而理唯一贯，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。”
武禹襄讲：“每一动，唯手先着力，始而意动，继而劲动。”
李亦畲《散放秘诀》：“擎起彼身借彼力，引到身前劲始蓄。松开我劲勿使屈，放时腰脚认端的。”充分体现了我本身以作用力于大地，而借地之力，同时借对方之反弹力而发放对方的道理。
32式太极拳是武术，一种应敌术。但又不同于一般的武术，它有丰富的文化内涵，主张不主动侵犯他人，即“彼不动，己不动”。
正像陈鑫所说：“我守我疆，不卑不亢。”即“人不犯我，我不犯人”。一身浩然正气，宽仁贵和。敌人主动进攻时，上策是能容能化，力求化解来力，使其落空。运用折叠劲，做到“来时欢迎，去之欢送”。以其人之力还治其人之身。
由此可见，32式太极拳的力是打拳人必须具备的条件，所谓“用意而不用力”是指在32式太极拳拳法的练习上，要注重方法，讲求招式。
学拳初始时，用“意”尽量将身上的“犟力”用量化的方法逐渐克服掉。“用意而不用力”中的“不用力”之含义，应该是不用拙力、蛮力、僵力、硬力、笨力，以及单摆浮搁的局部力。
32式太极拳拳法体现“刚柔相济”的才是好拳法，意与力是不可分的。用“意”向“明师”请教拳法每招每式的使用方法，弄明白后，再用“意”揣摩着实用方法去练，这样就可将实用方法中需要发力的动作用“意”带着“敌情观念”、有的放矢地练习拳法，使拳法动作达到“练拳如交手”的意境。真正如老师所言：“练时似有人，打时似无人。”
5、顶与丢
32式太极拳是一个不尚力的拳种，《32式太极拳论》中“察四两拨千斤之句，显非力胜;观耄耋御众之形，快何能为?”又指出“本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘谬以千里。” 这些经典的论句，都很准确地阐明了32式太极拳不尚力，不能产生“顶”“抗”之力、要舍己从人，不能顶抗。顶抗是人自然的反应，锻炼正确了，锻炼久了就能克服掉。
32式太极拳不是对抗项目，是引化，是牵动四两拨千斤，自己保持平衡，引化对方失去平衡，在对方失去平衡的基础上，不是前引就是后加，加速其不平衡。
人先天不会丢顶，人的僵力是后来形成的，幼童不会用力，很放松，就不会产生顶。身体放松了，上下相随了，外表敏感了，增加了灵敏度，才会所谓“听劲”，拳谱说“上下相随人难进”，自身是一个整体了，贯穿了就有了功夫。
“沾连粘随不丢顶”指的是与对方同步，能听(掤住)对方的劲，进而把对方引透，在这种情况下，才能发挥自身优势，控制住对方。
那么，什么是丢呢?丢指的是“丢劲”和“失掤”。掤是建立在放松基础上的，运动中只有周身关节、肌肉自然放松，由内形于外的掤才能自然畅通，鼓荡于皮。
若松得不彻底，势必导致掤劲不足，这就是32式太极拳论中所说的“一分柔一分刚”的道理。但柔不能全然无力，无力则为丢劲，丢掉中气就是“失掤”。
只有在放松的前提下，中气才能由内形于外，才能做到柔中寓刚。掤劲来源于内气，日积月累，愈练愈足，是取之不尽用之不竭、灵活多变的浩然之气，由此可见，丢之严峻，丢之危害极大，丢之使人震惊。
6、中与重
“中”是指练32式太极拳时的身法要立身中正。“重”是32式太极拳动作的重心转移应稳重、厚重、持重，避免双重。
人体在静止状态站立做到“无前，无后，无左，无右(无极状态)”时，就达到了“不偏不倚”，假如前方有了“重”的感觉，这就说明身体前“倾”了，反之则是后“仰”了，假如左侧有了“重”旳感觉，那就是左“偏”了，反之则是右“倚”了。而这种“不偏不倚”做到了，就达到了“无过不及”的标准，将“不偏不倚，无过不及”的标准做到了，就自然达到了“立身中正”。将这种“立身中正”做到“放松，自然”，就达到了“中正安舒”的32式太极拳极致标准。
《32式太极拳论》说：“立如平准。”陈鑫也说：“拳者，权也。”平准就是我们常说的秤，权就是秤砣。陈式32式太极拳等于同时用了两套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是拨转对方加在我方某个肢体方面的力量，能够引进而落空。膝则等于天平点上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提以引化来力，同时我右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作同于杠杆原理。
劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡。在拳法上，则是对方力大则减少力点使它落空，对方力小，则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩擦，才能发挥借劲与截劲的作用。
32式太极拳的重应稳重、厚重、持重而勿双重。
稳重是指32式太极拳的动作稳而不迫，重似山峦;稳重能固本壮根，必无轻佻、轻浮之病。
厚重是指32式太极拳的动作重而不滞，轻而不浮。厚重则能从容沉静，必无轻躁、轻薄之虑。“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”
持重是指32式太极拳的动作灵活轻快，无轻率妄动之举。能持重，则能动而有定。能持重，则能做到“形如搏兔之鹄，神似捕鼠之猫。静如山峦，动如江河”。
双重是指身体一侧手足上下同实。造成双重，必然导致手法引化迟慢，步法转换失灵，招法难以施展。欲做到不犯双重，不丢不顶，全在周身上下相随的螺旋运动，变化的方向、时间恰到好处，无过不及。手实足虚，也就是彼刚我柔，避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲，我以自转引化，仍然是虚中的实，而以柔对刚。
32式太极拳呼吸原则
一、层次性原则
在练习32式太极拳的不同阶段，可以分别采取不同的调息方法，这样来达到提高的目的。
在第一阶段，即初学阶段，这时应当主要采用自然调息法，要求做到顺其自然，通过调节呼吸消除紧张，缓解压九形体舒松自然。
在这个阶段练习者主要是仔细看师傅的示范动作，思考、记忆动作的要领、套路的结构等问题。
这个时候，还不能太注意自己的呼吸，必须专心致志，否则很容易出现偏差，并难以理解。
尽管拳式动作的一开一合、一虚一实编排得很正确，合平一呼一吸的原则，可是在初练拳时，仍应强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着，这样才符合“气以直养而无害“的要求。
第二个层次即练拳达到动作比较规范、套路比较熟练的程度后，就要逐步采用逆式调息法，即腹式呼吸。此时要求随着练拳动作的升、降、开、合，小腹有松有收，呼吸做到逐渐跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。
第三个层次即练拳达到动作相当规范、套路相当熟练后，就要求修习者在采用逆式调息法时，深入体会吐纳与32式太极拳每个动作的开合的密切配合。
在这个阶段练习32式太极拳，不管是做什么动作，都必须呼吸和招式相对统一协调。
这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。
腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发提供能源，这就是”腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心，实其腹的表现。
第四个层次，即修习者已经能将吐纳与32式太极拳的每个动作进行比较适当的联动，此时，就要强化32式太极拳的技击意识，通过推手或切磋中训练技击。这个阶段就要在逆式调息法的基础上，灵活采用胸式调息法和技击调息法。
第五个层次，即练习32式太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔，以意念变手，功夫已达出神入化，达到“炼神还虚”“炼虚还道”，进入空而不空，形神俱妙，天人合一，与道合真的境界，即可渐进而采用化境胎息法。
二、灵活性原则
调息在练习32式太极拳中非常重要，但采用何种调息方法，则是非常灵活的。无论是陈、杨、吴、武、孙32式太极拳，还是其他支系的32式太极拳，都强调调息的灵活自然。
即练功时，呼吸的长短、呼吸的轻重，并非一成不变，必须根据现实的具体条件灵活而适当地加以运用，要根据32式太极拳练习者的目的、练功进程，练功环境的不同而相应有所变化。
比如在练习拳架的时候，出手为呼，收手为吸;升为吸，降为呼;提为吸，沉为呼;开为吸，合为呼;动步转身及各式过渡的时候，为小呼吸。所谓小呼吸，即呼吸不长，不呼又吸，而含有稍停息之象。
在推手时，按为呼，挤为呼，捋为吸，拥为吸，化为吸，被捋为自然小呼吸。这时小呼吸是求心静，心静则可视听对方的行动，而不致有误。
如被挤被按至不能再吸时，则改为呼，使吸进之气散于四肢。所以，呼至不能再呼时，改为吸，吸至不能再吸时，改为呼，呼与吸便可以循环变更。
在大捋中的呼吸，闪为呼，靠为呼，按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸，转身将按未按时，为小呼吸，其他动步未发劲时，也均为小呼吸。
因求其静而能视听，并且有沾粘之劲。太极剑、刀、杆、散手等，其呼吸运用亦与练习拳架相同，即出手为呼、收手为吸，升为吸、降为呼，开为吸、合为呼等等。
又比如在技击时，因32式太极拳技击是要“因敌变化示神奇”，打拳快慢要因需求而不同，有时是先慢后快，有时快而复慢，有时连续发几个快速动作。
其中，动作与呼吸如何配合，只能做到呼吸频率与动作频率大体一致，很难做到绝对一致，但丹田呼吸与口鼻呼吸快慢一般还是要一致的。
一个较慢的动作过程中，也可能要呼吸两次，或一个长呼过程之中问加一次短吸，在技击上为接劲。
总之，自然调息法、逆式调息法，胸式调息法，技击调息法和化境胎息法这五种方法，各有各的好，各有各的妙处。
练习者应根据“有利于人体的平衡健康，有利于顺利进入功态，有利于快速增长功力，有利于高效准确技击”的四个标准，对调息方法做适当的变化，这才是科学的。
三、意形相随原则
这里所强调的，就是调息要与意念、动作紧密相随，合成 一体。
调息既是练好太极内功方法，又是学好32式太极拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康十分重要，正如历代名 家反复强调的“能呼吸然后能灵活”。
练功者根据自身情况，正确选择和运用调息方法、掌握调息要素、遵守调息的规律和原则，明了调息的实质，并在此基础上通过反复实践。
把意念活动和呼吸或气息的出入紧密地结合起来，把“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等这些32式太极拳的基本动作与呼吸或气息结合起来，并使呼吸达到深细匀长、自然活泼的境地，也就是做到调息、调身、调心这三个32式太极拳中的核心要素统一协调。
比如练习”如封似闭“这一式。当第一动右捶回收变掌时，肢体方面要松屈，意念上是由实逐渐变虚，由于身体逐渐后坐，这时胸肋背部肌肉和骨节都相应地徐徐收缩，横膈膜受其影响也呈收缩状态，因此胸腔容积随之增大，这时必然要吸气。
当第二动两掌前按时，意念上是由虚逐渐变实，由于肢体逐渐向前伸张，胸胁腹背部肌肉和骨节都相应地舒缓，横膈膜受其影响回复到平时隆凸状态，胸腔容积随之减小，这时也就必然要呼气。
32式太极拳中的其他招式也是这样的。因此练32式太极拳时，自始至终每个动作都要与呼吸有节奏地、自然地结合，使调息、调身、调心充分协调统一。
结语：相信通过以上对32式太极拳的介绍，大家已经掌握了基本的学习方法，32式太极拳的练习讲究循序渐进，我们在练习时需要注意它的练习要领，按部就班的进行学习，只要坚持下去了，就一定会学有所成的。