结实的胸肌给女生带来安全感，可是练胸肌不是一朝一日所能练成的。也是需要长期的坚持才能有效果的，锻炼胸肌最有效的方法是什么?怎么锻炼胸肌呢？另外在锻炼的时候不仅仅只是运动，多补充一些蛋白质等食物也是很有帮助的。小编带您一起阅读下。
锻炼胸肌的方法
1、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是作为锻炼胸肌的热身动作，主要是为了打造胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置
脚踩在凳子上，两腿成45度平放在地上。可以发挥很大的力量锻炼胸肌。
要点
不要把臀部和腰抬离凳子。
3、上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟
蝴蝶机飞鸟方法是将手与肩平齐，双臂微弯状态，充分挤压胸大肌。
6、拉力器十字夹胸
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
7、平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
徒手胸肌锻炼方法
按身体姿势分
1、高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、中姿俯卧撑
又称标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3、低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
从练习的形式分
1、普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2、负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3、击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4、腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
饮食要注意什么
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
5、如果希望少吃多餐。
6、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
结语：为了性感而结实的胸肌，赶快动起来好好的锻炼一下。锻炼出健美的胸肌，穿衣服时会显得很有型。而且有胸肌的男人不管是走路还是坐着等都会让人感觉到力量的存在。以上有那么多的锻炼方式，总有一种是适合你的，小编要提醒的是不要过度锻炼额!