瑜伽的减肥已经非常的风靡，我们很多的朋友都在练习瑜伽的时候感到十分的愉悦，这不仅是来自减肥成效的一种的喜悦更是一种练习瑜伽的过程十分的让人放松和惬意，相信这也是为什么这么多的女性朋友喜欢练习瑜伽的原因所在吧!
如果你是每天都在不停的抱着手机的手机党，那么，你就更加应该做这个了。
天天玩手机快做这一运动
科普：普拉提所有练习中，都夸大中心的概念。
无论是站立，坐还是卧，你身材的中心就是你平衡的症结。
我们的腰和腹部还有胯部都是身体部位中非常中心的位置。
练习中要准确地利用你的中心，发挥它们的力气。
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作结果：特别压缩并柔软腰腹斜肌。
这些动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，增强腿部韧性。
动作：90度直坐在垫子上，坚持上体的伸展，牢固。
腰部有意识地收紧上提。
双臂侧伸展，齐肩。
双脚趾指向天花板。
动作：吸气，坚持上体向上伸展。
同时从腰部开始进行侧扭转(留心不要从手臂、臀、髋处扭转)，坚持腰部以下仍然牢固地坐在垫子上。
动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。
留心上提并压缩肋骨和腹部。
向后伸展的手臂要坚持展开。
动作：开始于身材侧卧，伸展双腿。
一手托住头部，另一只手扶在身材前方的地面上调和身材的平衡。
柔腰练习组二：侧卧踢腿
动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
动作结果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。
同时挑衅身材的平衡能力。
动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
假如认为坚持身材的平衡相比吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
向着落腿时要缓慢，懂得有下压的感到。
坚持上体的伸展，牢固。
下侧的腰部要有意识地收紧上提。
吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。
高下为一次，进行6～8次。
动作：依据柔韧能力尽可能地将腿伸展进步，剪刀尽可能打开。
柔腰练习组三：猫的姿势
双手和双膝着地，肘部位于肩膀正下方。
手指伸开，中指向前方，放松神经。
将腰部向下压，呈一弧形。
头抬高，轻轻闭眼睛静心。
背部尽量拱起，头部下降。
做深呼吸。
体验分享
最初练习瑜伽的时候，总有几次感觉不是很舒畅淋漓。
后来在有一本瑜伽书中看到，“只要充分活动腰部，神经就会感到畅快。”
这才明白，是因为没有安排腰部的动作，所以总不尽兴。
锻炼腰部的动作有很多，关于这个我们有专门的文章介绍，感兴趣的朋友可以去看看，体会一下腰部和神经的联系是否那么紧密。
反正我每次练习瑜伽的时候，都一定不会忽略了重要的腰部。
简单的瘦身瑜伽动作
1、预备动作
Mountain POSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。
随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。
将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。
狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。
手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。
稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。
身体向右侧倾斜。
向上伸直左手臂。
右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。
如果这样更舒服的话。
上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。
如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。
这个姿态如果你做起来不舒服的话。
换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。
准备换方向练另一侧。
瑜伽初学者如何调息
《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。
已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。
也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。
对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物。
这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次。
最少也要一次。
且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中。
始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中。
不应有急促的感觉。
如有就说明你一吸一呼的时间太长。
接下来你就应该减少吸气量。
只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏。
就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急。
急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。
备注：悬息分为内悬息和外悬息。
内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者，练习要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者，避免练习
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
结语：这世界上有很多的减肥瘦身方法，如果说我们每一个都有需要减肥的话，那么，这个世界上应该大多数的人都在练习减肥瑜伽，减肥瑜伽是一种非常时尚的减肥方法，深受很多的减肥人士的喜爱，因为练习瑜伽减肥的效果也是非常的不错的。