女人不仅想要傲人的胸部，肯定要想要完美迷人的臀部，想到人家穿着旗袍那个美丽的背影啊，你是不是很是羡慕。性感美臀怎么样才能拥有，下面我们就来看看有什么提臀方法，或者有什么提臀运动可以让我们的臀部挺起来，我们快来看看吧!
1.想要翘臀就必须先知道怎么吃
要少吃的东西
少吃点动物性脂肪，比如肥肉、奶酪，这些最爱囤积在下半身，还有一些含太多添加剂的加工食品，这会阻碍你的正常代谢，让皮肤出现橘皮褶皱，而且这些都容易让你的血液偏酸性，带来的后果就是容易疲劳，又囤积、又褶皱、又不想动，你的臀当然会被压成皱巴巴的扁平状。
要多吃的东西
含钾食物
有研究表明，钾虽然不会直接针对你的脂肪，但却可以促进新陈代谢，有利于排出毒素、废物，这样就避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。
同时钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡，如果钾不足，钠就会带着许多水分一起进入细胞，使细胞破裂而导致水肿，这正是许多水肿型肥胖者的症结所在。
其实我们东方人因为肉太多而造成下垂的情况很少见，水肿、毒废物堆积造成的才是主流。
还有，钾的另外一个好作用是有助肌肉的生长，“一层皮”的松垮臀部更是我们的硬伤，所以这同样是雪中送炭。
同时，钾还是维持人体酸碱平衡的重要角色，先不说容易肥肿的人大多体质偏碱，就像上面说的，至少不会让我们懒倦得动都不想动。
所以这一个月你一定要大啖含钾的食物，比如海带等海产品、菠菜等深绿色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗粮、带皮的土豆、香蕉等都是含钾丰富的食物。
含美臀荷尔蒙的食物
类雌激素和能促进它生成的食物会让你更有女人味，反映在我们的臀上就是让它曲线更优美灵动喽，所以立刻多吃些被称为植物雌激素的豆类吧，而牛肉、奶制品、猪肝等含维生素B的食物则能有助激素的合成，还有烹饪可以选葵花籽油，因为像它这类富含维生素A的食物有利于激素的分泌。
2.护肤保养不能断
每周祛一次角质
蒸过桑拿后，用澡巾轻轻搓洗臀部皮肤，或使用温和去角质产品轻轻按摩臀部，祛除堆积死皮，洗澡后涂润肤乳，贴臀膜有点夸张，但是坚持涂身体乳，对皮肤的保湿以及抗老化都会有很大的帮助;
避免久坐
久坐会压迫臀部皮肤血液循环，从而产生皱纹和黑印，如果已经产生黑印，可以采用激光手段祛除。
3.力量锻炼雕塑完美臀型
杠铃深蹲
重量选择请先询问自己的私人教练，然后再逐渐增加，选择适中的重量将杠铃扛在斜方肌处，双手握杠掌心朝前。挺胸，保持背部绷直下蹲，直到大腿至少与地面平行。停顿数秒，然后站立回到起始姿势。
杠铃硬拉
重量选择请先询问自己的私人教练，然后再逐渐增加，半蹲在EZ杠内双手对握把手，背部挺直。
背部保持挺直的情况下，挺胸挺髋，双腿蹬地，拉起杠铃站直。
回到起始姿势。如果健身房没有EZ杠，就用普通杠铃做硬拉。
有很多女性朋友在生完孩子之后，臀部下垂很严重，我们想要做辣妈，就必须先把臀部提上来，下面，我们看看哪些方法可以挽救你产后下垂的臀部。
产后臀部下垂怎么办
臀部按摩做法
身体站立，双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
转臀运动做法
身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地，将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。
提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。
抱膝运动做法
身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿，双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。
提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、臀部、臀部进行刺激，美化臀部的同时还能够收缩小腹。
爬行运动做法
手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。
提示：进行这个动作的时候，新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀，另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。
猫式抬腿运动做法
趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌。调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。
提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。
做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。
抬臀翘臀运动做法
身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开，深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动，再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。
提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。
站立抬腿做法
贴墙站立，双臂伸直至于身体两侧，手背贴紧墙面，深吸一口气绷直膝盖抬起左腿，吐气将脚慢慢放下重复10次，然后换右边再做10次。
提示：练习这个动作能够在提臀，塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上，脚和脚板都要用力绷直效果才好。
结语：是不是觉得拥有完美臀部很重要了呢?看完上述的那么多办法，你找到适合自己的方法了吗?想要拥有性感臀部的美女们快来看看吧，平胸不可怕，臀部也平那就不好了，千万不要让自己成为一块平板，赶紧参照上述方法练起来吧!