没有人会拒绝美丽，健身就是让我们变美的一个非常好的方式，健身的方式有很多，瑜伽是我们特别推崇一种健身方式，练习瑜伽的好处有很多，尤其是我们的广大爱美女性朋友。下面我们就和大家分享几组瑜伽动作，如果你想变得更加风姿卓越就不妨来学一下吧!
下面我们就从非常好学的椅式开始学习吧!建议大家在练习之前30分钟之内不要进食。
想要风姿绰约仪态万千，就做这运动
1、椅式
双脚并拢，双臂向上举起，膝盖弯曲，然后让大腿根地面保持一个平行的方式，让背部伸直，然后进行吸气吐气10次。
2、扭动椅式
双脚并拢，手掌合在一起，用左手肘顶住右腿，然后臀部保持不动，眼睛向上，转向右边肩膀看，然后均匀呼气吐气10次，做好之后，然后再换右手肘重复这个动作。
3、大腿弓步式
慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面，渐渐地再转移到左脚，屈膝呈直角。
4、勇士二式
先做好弓步式的身姿，以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动，保持均匀吸气呼气，左膝盖进行弯曲，小腿垂直在地面上，伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。
将目前落在左侧的指尖上，身体的上半部分呈现出一条直线，当做好这些之后，然后换一侧进行重复的动作。
5、反转战士式
接上上面的勇士二式作为基础，把右手放在左腿上，抬起左臂，向右边进行倾斜，用最大的幅度拉伸全部身体，做好之后进行再另一侧进行重复动作。
坚持练习瑜伽减肥的效果很不错，提升气质的作用也不错，当然，长期练习对我们的肌肤也大有好处。
下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦!
6、蛇式
俯卧准备。
双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度。
自然呼吸，保持尽量长的时间。
呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。
缓缓吸气，用力抬起双腿。
以头、胸、下巴为支点掌握好重心。
自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
7、扭转式
坐姿准备。
右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。
呼气，上体向左扭到最大限度。
保持15秒钟，向下还原。
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。
缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上。
自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
8、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。
双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上。
胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕。<<<办公瑜伽 职场女人拥有完美身材就做这运动
直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前。
左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。
伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度。
保持20秒钟，呼气，放松，还原。
半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时最适合的时间。
半倒立式减肥瑜伽
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。
每次朝胸部屈腿。
如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。
如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
减肥功效
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
直线式减肥瑜伽
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。
当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
弓形式减肥瑜伽
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
减肥功效
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
L型式减肥瑜伽
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿。
然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气。
缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。
等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。
你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
减肥功效
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
侧伸式减肥瑜伽
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
减肥功效
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
俯卧式减肥瑜伽
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。
重复这个动作数次。
减肥功效
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
结语：对于练习瑜伽减肥相信大家都有很多东西想分享，但是，小编在这里最想要强调的重要的就是要坚持每日练习，只有长期的锻炼身体，身体才会有所改变，希望上面的内容对大家能有所帮助，最后祝愿大家都有你一个自己想要的身材，各位微胖人士加油咯。