说到瑜伽练习，我们不少的朋友有都会觉得练习瑜伽是一个非常困难的事情，今天我们就和大家一起学习几组简单的瑜伽动作，虽然简单却是能为我们的身体带来活力哦，我们一起来看看这些理疗瑜伽动作吧!
首先，我们和大家先来学习一个非常简单的马步，可别小看了这个马步，坚持锻炼就可以帮助我们缓解身体很多的不适哦。
练习理疗瑜伽
马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。
然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。
请将我们的腰椎保持挺直的状态，注意我们的肩胛骨是缓缓地往下的，慢慢地放松我们的身体，呼吸。
想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
跨步伸展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。
接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。
保持我们的两只腿绷直的状态，臀部缓缓地向上抬起，身体放轻松，将我们的腿部慢慢地向身体靠近。
呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
三角形伸展
右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。
把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。
把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。
如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。
跪地叉腰后仰
首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。
开腿举臂
同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。
同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
侧卧抬腿
铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。
对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。
俯身抬腿
趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。
做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
经典丰胸瑜伽动作
1、简易风吹树式
站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。<<<这一运动让女人魅力不断升级
呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。
吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
2、八字式挺胸
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。
最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
3、牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
4、猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
5、蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
6、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后画圈，重复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
减肥瑜伽动作分解
屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
合十提升
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
跪姿俯卧
在地上铺好瑜伽垫，跪在上面，双脚打开与臀部同宽，手臂撑在地板上，背部要挺直，抬头眼睛直视前方。
手肘弯曲让身体慢慢向地板的方向俯卧，这个时候胸部肌肉会有紧绷的感觉，臀部和腹部也有同感，保持5秒的时间回到最初位置，重复此动作3次。
站直推墙
在离墙30厘米的地方站直，两脚稍微打开，两手平举在胸前推墙。
下半身保持不动，胸部向墙的方向贴近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很紧绷。
保持5秒后回到原来位置，重复此动作3次。
八字式挺胸
让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。
最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
伸展健胸
挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
结语：我们每天都会有很多朋友来到瑜伽馆和我们的瑜伽教练来学习瑜伽，态度十分的认真，今天我们和大家一起分享的这几组瑜伽动作都是非常适合大众的瑜伽动作，我们建议大家在平时多多的练习一下，相信坚持练习就会有意想不到的效果。