减肥瘦身一直是热门话题，无论是什么样的女人都不会放弃对美的追求。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，作为瑜伽入门者，我们建议大家先跟着瑜伽减肥视频来学习。下面小编将介绍一些具体的瑜伽动作，话不多说，想秒变优雅端庄的公主吗？一起加入瑜伽练习吧!
减肥瑜伽是专门为各位减肥人士设定的瑜伽动作，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身还可以帮助我们缓解身体小毛病哦!
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面。头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。
身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。
将我们的两只手支撑着身体，腿部往后。慢慢地抬高我们的臀部，注意脚后跟紧紧地贴着我们的地面。拉伸我们的腰椎。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。
将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。
收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
然后，让我们回到初始动作。注意保持身体的平衡性，回到初始动作，准备进行下一个瑜伽动作的练习。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。
把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。
把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。
收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。
在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
7、力量式
从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。
然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
8、向前曲体
从上一式起，向前曲体(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
减肥瑜伽
热身拉筋防受伤
运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。
腹部锻炼一
Step1
先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。
Step2
放松，保持我们的腰部向上竖直。
手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
Step1
身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。
Step2
利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
Step3
将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。
腹部锻炼三
Step1
呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。
Step2
用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。
Step3
呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。
Step4
保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。
Step5
利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。
手臂锻炼
Step1
双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。
Step2
身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。
瘦身瑜伽
瑜伽帮你消灭全身肥胖
瘦臀部
向上踢这个动作，可以帮助我们排除体内的一些废弃物，并且帮助我们矫正体位。
1.仰躺曲膝
仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。
2.向上踢
感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。
瘦腰腹
做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。
1.盘坐抱踝
盘坐，双脚脚底面对面贴合，双手抱住脚踝尽可能往身体靠近，上半身挺直。
2.前后摇摆
想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。运用腰腹力量摆动。
上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。
注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。
瘦全身
这是一个全身都被调动的运动，可以帮助我们加强身体的血液循环。
1.吸气伸展
仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往最远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。
2.吐气内缩
吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。
3.放松式
从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。
放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。
正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
结语：瑜伽的练习不在于多少的时间，而在于每一天的积累，不断的持续的积累。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作相信只要大家勤加练习一定会有所收获的。当然，瑜伽的练习一定要注重我们的内心的修炼，大家在练习瑜伽的时候一定要保持乐观的心态。