每个人在日常生活中都会遇到一些疾病的困扰，相比之下经常运动的人的抵抗力就会强一些。而对于女性朋友而言，瑜伽练习就是一项非常好的健身运动。练习瑜伽的好处有很多，下面我们就和大家分享几组瑜伽动作，大家不妨来练习一下。
经常练习下面的瑜伽动作可以帮助我们增强抵抗力，让我们的身体健健康康，再无疾病困扰。来练习一下吧!
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
我们做上面的瑜伽动作要缓慢的进行，这对增强我们的免疫力有很大的帮助，还可以帮助爱美女性瘦手臂哦!
我们在练习这一动作的时候要尽量的收缩我们的小肚子，锻炼我们的手臂力量，也可以通提举重物要练习，保持我们的头部先后仰的状态。
靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。
将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习：侧身仰卧起坐
这一瑜伽动作相比大家都是练习过的，这对清理我们的肠道，排除体内挤积压的毒素有着非常大的帮助哦!脸上有痘痘的朋友建议多多练习。
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。
双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
代替练习：常规弓步练习
a、将我们的两只腿分开，距离保持和肩一样宽，右手持重物，屈膝，将我们的右脚慢慢地拉伸一下，使之得到锻炼。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。
渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。
保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
代替练习：胯部伸展
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。
双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。
上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
6、扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)
代替练习：扩胸运动
a、双手各握一个3～8磅(1。4～3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
7、剪腿转球(锻炼腹部)
代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
a、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
b、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
瑜伽的好处—练习瑜伽缓解身体各种不适
骆驼式
双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。<<<女人因做这运动变得机智又貌美
感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直。
吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。
呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
猫伸展式
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。
我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接，弯曲我们的双膝，调整我们的坐姿，使自己保持舒服的状态。
双脚式
吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。
吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。
呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
膝到胸式变式
仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。
呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。
重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。
接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。
吸气，回到开始姿势，重复4次。
手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并。
手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
站立触膝
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。
左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部叉拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
站立拉弓
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展。
左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
瑜伽快速修炼性感美背
美背瑜伽动作1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。
双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。
深吸气的同时缓缓地抬起我们的头部。
上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。
保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
美背瑜伽动作2
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
维持这个动作6次左右的呼吸。
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽动作3
双脚并拢站在瑜伽垫上。
将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
强健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽动作4
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽动作5
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
结语：和大家分享了这么多的瑜伽动作不知道大家学到了多少，又有多少瑜伽体式是大家可以每天坚持练习的，其实瑜伽练习贵在坚持。我们每一位瑜伽爱好者若是想通过练习瑜伽达到某种目的就必须要先端正自己的态度，要坚持练习，不断的练习才会有效果。