女人的气场是由内而外的，通过做人做事会情不自禁的流露出你的气场，往往从一个小动作或者单纯的从对一件事能坚持多久就会直接的反映出你未来的气场如何。想修炼你的气场就必须对自己严格要求，怎么严格呢?热爱瑜伽的小编同学邀请大家来学习几组减肥瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们从零开始练瑜伽!下面先和大家分享一些瑜伽入门姿势!
作为初学瑜伽的朋友，在练习瑜伽之前，最好先找相关的瑜伽视频教程初级，来预习一下，这样对下面的瑜伽学习会非常有帮助哦!
1、后背拉伸
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。
伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。
当我们练习到这一步的时候，会感受腿部的筋骨被狠狠地拉伸了。初学者会感到疼痛 这时候大家一定要坚持下来，为了塑造一个全新的自己的，强大的自己！这一动作要忍过去。
放松，膝盖逐渐下沉。直到触及地面，然后拉伸双腿。
此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。
保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。
2、前臂拉伸
前臂拉伸也是一个非常考验我们耐力的瑜伽姿势，大家在练习这一动作的时候先要巩固一下自己的信念：我能做好这一动作，我会成为气质女王。做完这一动作我的气场会更加的强大!通过自我鼓励来不断的肯定自己，给自己信心!
端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。
将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。
缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。
保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。
(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。
额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。
两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈。
注意
正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
练习瑜伽要劳逸结合，练习完了上面的瑜伽动作，不妨来做以下的动作来放松一下身体。
5、大腿拉伸
弓字歩站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。站稳后腰背挺直。
双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右，换腿重复一次。
6、小腿拉伸
双手于身体两侧扶地。一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地。
注意腰背挺直，头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右，换腿重复一次。
7、侧腰舒展
侧腰舒展双腿盘坐地板。一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。
保持10秒钟左右，反方向再做一次。
从零开始练瑜伽
让女人转身更加优雅的瑜伽练习
美背瑜伽动作1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。深吸气的同时缓缓地抬起我们的头部。
上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
美背瑜伽动作2
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
维持这个动作6次左右的呼吸。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽动作3
双脚并拢站在瑜伽垫上。
将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽动作4
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽动作5
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
美背瑜伽动作6
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面。上身抬起，双腿弯曲向头部靠近。
右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢。深呼吸，绷直脚背。
尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移。尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。
美背瑜伽动作7
双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
从零开始练瑜伽—瑜伽入门练习
修炼气质，让女人更加自信
蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
练习
①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
②保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
牛嘴式
功效
有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。
练习
①慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
②自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。
然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。
凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。
两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。
③两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。
保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。
这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。
④保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。
然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。
至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。
左手改放在背后，在抬起右手臂肘。
结语：看完了上面的内容不知道大家对于自己的气场了解了多少?每个女人的一生会经历过很多的事情，但是，女人立于世就必须对自己狠一点，这样世界才会对你好一点。单从我们的瑜伽练习这一件小事就可以看出一个女人对自己的要求有多少，究竟自己是哪一种气场!