有人说，如果你十八岁的时候开始练习瑜伽的话，那么你的年龄就会停留在十八岁。意思就是说：练习瑜伽，岁月就会为你停留，为你的美驻足。真的有这么神奇吗?下面我们就进行几组瑜伽入门练习，通过具体的瑜伽动作来感受一下吧!剧透：你会发现通过瑜伽练习你真的会改变很多。
小编发现随着生活节奏的不断变快，我们越发地明白很多事儿不能等。如果孝顺父母是第一件，那练习瑜伽就算是第二件了。
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。深吸一口气，慢慢地抬起头部。
练习到这里，我们每个人的身体感受应该是不尽相同的。如果大家坚持练习这一动作会使我们的腰椎时常保持年轻状态，体态会变得越发的轻盈，水蛇腰就是这样炼成的!
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
蜥蜴式，顾名思义就是模仿蜥蜴的一个瑜伽姿势，很多的女性朋友随着年龄的增长，肩部会不同程度的变肥，练习这一预计姿势就可以更好的避免这一情况。要拒绝虎背熊腰就练习这一姿势。
合拢我们的两个膝盖跪姿。
上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
3、坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
4、猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
练习瑜伽让岁月为你驻足
瑜伽入门练习
1、向上提升
将两手置于额头上方。两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
此动作是为了增强我们唇部肌肉，所以，用力不必太大。
2、滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。
按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒。恢复自然，重复数次。
做此动作的时候我们需要完全借助我们的手劲。
3、拇指提升
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
4、循环提升
不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。
用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。
然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
重复5次后，换另一侧进行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。
呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。
吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。
保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。
6、狮王瑜伽
狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。坐在地面上。双腿向前伸直。
抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。
然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
8、四指推升
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。
最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
练习瑜伽的好处
练习瑜伽让岁月为你驻足
脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
吸气，保持姿势的同时，换腿进行。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。
头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。
吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
功效
调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
侧卧弯曲
预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
功效
锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养系统，提高的控制能力。
结语：很多事情不能等，比如说养生。在很多的养生运动中，瑜伽可以说是最适合我们女性朋友的运动之一了。今天我们和大家分享了这么多的瑜伽姿势，只要大家勤加练习就一定会使自己长久保持在一个年轻的状态下。练习瑜伽让岁月为你驻足!