喜欢运动的朋友都知道练习瑜伽的好处有很多，不仅会使我们的容貌更加的青春还会使我们的身材更加的轻盈。所以，我们今天就和大家一起来分享几组瑜伽动作，希望通过简单的瑜伽练习会让大家受益匪浅。
话不多说，想知道街边大妈如何秒变女神的吗？下面我们通过几组瑜伽动作来了解一下吧!首先，大家在练习瑜伽之前先做一些简单的热身动作哦!
step1
MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
step2
身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
step3
安静的躺在地面上，左腿缓缓地往上抬起。两只手握住我们的脚。注意我们的练习这一瑜伽动作的时候要保持身体的平衡性。如果大家练习一周这一动作肌肤就会有非常大的改善，整个人的精气神也会大大的提升，年轻10岁不在话下。
step4
放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
练习3-4此左右重复两遍，可以进入第5部分。
step5
抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
step6
吐气的同事缓缓地向上抬起我们的头部，使下巴接触到我们的膝盖即可。弯曲我们的腰部，瑜伽呼吸三到五次。当大家练习到这一步的时候，我们会发现自己的身体不知不觉变得非常的轻盈，心情也会比以前舒畅很多！改变一点点的再发生，照照镜子就会发现。
step7
将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上,身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
慢慢地弯曲我们的右腿，注意使之向后绷紧，放松我们的全身，呼吸要顺畅,延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡
吐气的同时将我们的左腿慢慢地向上抬起，放松我们的腿部肌肉，瑜伽呼吸三到五次，注意保持身体的平衡性。
使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
注意事项
我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的，需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。
step8
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。
step9
跪姿，瑜伽呼吸的同时配合我们的头和腿的动作，注意慢慢地保持身体的平衡性不要被打破，弯曲下来背部。
将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸。
注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
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练习瑜伽塑造傲人身材
侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。
承接我们上面的瑜伽动作，练习瑜伽呼吸7次左右，我们在练习这一动作的时候会感到自己的腰椎和臀部的肌肉群都达到了伸展和锻炼。
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。
呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
倒置式
躺在瑜伽垫上，保持我们的面部是向上的，将枕头放在我们的臀部下面，两只脚慢慢地竖起来，保持4分钟左右。
可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。
上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。
可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。
吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
虎式
双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。
呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
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练习瑜伽保持青春活力
动作1
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
用力的收缩我们的小肚子，将我们的下巴缓缓地接近我们的双膝，这时候我们要尽量保持呼吸的平缓进行，这一动作练习2两次即可。
动作2
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
动作3
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
动作4
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。
保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
动作5
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
左右两边一共重复20次左右即可。
部成为一道弧线，来回一遍。
结语：运动可以帮助我们保持健康，保持身体活力。今天我们可大家分享了这些瑜伽体式，希望大家多加练习，只有坚持练习瑜伽才会使我们的生活更加的绚丽多彩。当然，瑜伽练习还需长时间的坚持，所以，大家在瑜伽练习过程中遇到困难也要坚持下来。