进入到秋季后，由于气温持续走低，很多人往往会没有了锻炼的激情，变得懒散起来，提到运动，就拿天气冷作为借口。其实秋季是非常适合运动的，因为没有春季的乍暖还寒，没有夏季的潮湿闷热，更没有冬季那样的寒彻冻人，所以秋季可以说是一年四季中最适合运动锻炼的季节。不过在秋季运动的时候也要做好这四件事情，否则受伤的只会是你的身体。
一、做好保暖工作
进入到深秋，温度越来越低，此时运动不能与夏季运动相提并论，但是很多人往往在运动到兴奋的时候就会脱去外衣，穿着一件单衣在那运动，更有的人运动到最兴奋的时候会直接赤裸上身，看上去好像非常热，殊不知这样是最容易生病的。
在运动的时候，由于体内的新陈代谢加快，所以不管是春夏秋冬，身体都会有出汗的时候，只不过深秋时节气温较低，所以出汗的时间可能比较晚。但是此时出汗的话一定不要把外衣脱掉。
因为深秋天气很冷，在运动的时候，因为身体有热量，可能感觉不到寒冷，但是寒气实际上已经侵袭了身体，如果在运动停下来休息的时候还不做好保暖工作，加上汗液蒸发较快，所以很快就会感到冷，身体也会因为寒气出现腹痛、腹泻、感冒、发烧等疾病，让人非常难受。
二、一定要多喝水
从闷热的夏季进入秋天，虽然气温变凉了，但是在运动过程中还是要多喝水，因为多喝水不仅可以给身体补水，另一方面也是为了去秋燥。
进入到秋季后，很多人会发现气候非常干燥，很多人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，所以多喝水是去秋燥的最好手段。
不仅如此，在运动的时候，身体因为要大量出汗，体内的水分也是会加剧流失，丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，这样反而会加剧秋燥症状，让人“火气冲天”，所以，秋季运动后一定要多喝水，同时也可以多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
不过这里要注意的是，运动完后千万不要喝冰水，有的人为了贪凉，喜欢在运动完后喝冰水，看似冰爽十足，实际上对身体非常不利，这是因为运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。此时如果饮用冰水，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，出现胃痛的现象，并且进一步会引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病，所以补水还是以温开水为好。
三、热身工作少不了
很多人在运动的时候，都会忽略一点，就是不管是什么运动，其实都是需要先热身的，尤其是秋季运动，热身工作更是必不可少的。
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，可以说，这个时候的人体变得有些“僵硬”。
如果在运动前不做好热身工作，那么就会非常容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，所以我们运动的时候，经常会看到运动场上一些人会受伤，此时的运动对他们来说就严重影响日常的生活，成了一种伤害。
运动之前，做好一些热身工作，我们可以适当转动下手腕，脚踝，同时可以做一下屈膝抱腿工作，一方面可以活动筋骨，另一方面也可以使关节变得灵活有弹性，这样在运动的时候就不会容易受伤了，我们运动也会更加灵活和快乐。
四、运动前要吃好
运动前到底要不要吃东西，有人说运动前要吃东西，只有吃饱肚子了，才有力气去运动;而反对的意见则认为吃东西会发胖，此时运动不仅难以消耗掉摄入的热量，而且也会引起胃下垂。
其实小编的建议就是运动前一定要吃点东西，这是因为空腹运动的情况下，本身身体血糖就比较低，此时再运动的话，那么低血糖的症状将会加剧，这样对身体健康是非常不利的，运动过程中晕倒的可能性也是会有的。
但是运动前也一定不能吃太饱，这样对胃部消化也会带来负担，而且也容易引起胃下垂，所以稍微吃一点就好。
但是运动前的饮食一定要注意，千万不能吃那些高热量且不易消化的食物，比如油炸食品，小编在运动前就经常看到不少人吃一块炸鸡，认为这样可以提供热量，又可以填饱肚子，殊不知这样的垃圾食品热量极高，需要大量的运动才能将热量消耗掉，但是秋季其实并不适合大量运动，否则身体是会吃不消的，这样就导致身体摄入的热量大于消耗的热量，身体也就会发胖了。
如果在运动前肚子饿了，小编推荐大家吃香蕉，因为香蕉有着很高的营养价值，而且香蕉可以为人体补充电解质，这样我们在运动的时候就不会容易累了。更重要的是，香蕉热量低，所以吃完香蕉根本不需要担心会发胖，加上香蕉富含镁元素，吃完后令人心情愉悦，吃完香蕉再去运动就会觉得非常快乐，所以运动前饿肚子的人不妨吃些香蕉吧。
结语：生命在于运动，运动的好处其实我们都会知道，加上秋季气温适宜，所以秋季是非常适合我们运动的。但是在秋季运动的时候我们也要注意上面小编说的四件事情，否则我们的身体会受伤，这样的运动也不会让我们快乐。