理疗瑜伽是医学保健和运动护理的结合，在这个全民养生的季节里，练习理疗瑜伽是再合适不过的了。理疗瑜伽的练习和普通瑜伽有所区别，理疗瑜伽比较注重经络调息法，今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽入门动作，让大家感受一下理疗瑜伽的好处。
经络调息法，顾名思义就是调理我们的经络。经络在人体中扮演着非常重要的角色，人体中的七经八络看似没有关系，实则相互制约。
瑜伽调息法：清理经络调息法
具体的练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。
请把注意力集中在自己的呼吸上。
这个地方要切记
理疗瑜伽中对于呼吸也是非常注重的，练习过程中呼吸一定要有节奏的进行，要缓而慢的呼吸。越深长越好。
我们的这个呼吸练习其实应按以下阶段进行。
第一阶段
你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。
请把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。
首先，轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸。
放松我们的全身，瑜伽呼吸缓慢的进行。尽量让我们吸进的气体充满我们的肺部，感到非常的舒适。呼的时候全部的气体完全的排空即可。
记住
不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。
然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。
记住
至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。
这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
第二个阶段
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。
再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。
这样做的好处
可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。
提示与注意事项
1、保持空腹练习。
2、最好在清晨，空气流通的地方练习。
3、练习的场地温度要适宜、安静。
4、此练习方法可以每天练习两次，清晨或晚上。
5、完成练习后，放松5分钟。
警告
在练习的过程中，不应有气促的感觉，如果你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸，也可减短呼吸的过程。
理疗瑜伽帮你排清体内毒素—让你红光满面
三角式
1、山式站姿，右脚往右边跨一步，距离大概为两个肩膀的宽度。<<<一白遮百丑早起一动作美白又抗皱
2、吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，朝左边弯腰，我们的左手尽量摸到地面。
上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到山立功放松。
慢慢还原，然后换另外一边进行，重复动作。
三角转动式
1、请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。
2、吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。
呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。
4、吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。
5、呼气双手还原身体两侧，山立式放松。交换体位练习。
侧角伸展式
1、山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。
2、将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。
3、向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。
4、吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。
5、呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。
6、停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。
加强侧伸展式
1、从基本三角式，左脚向左转90度，右脚向左扭转60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。
2、吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。
3、继续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头，额头触胫骨。
4、正常呼吸，保持这个姿势20秒左右。
5、吸气时，双脚向前转动，身体转向正前方，慢慢抬头回正中。
6、右脚向右扭转90度，左脚向右扭转60度。交换体位练习。
头倒立式
值得注意的是，生理期内的女性、高/低血压患者不要做这个练习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在医生的许可后方可练习。
1、跪立在垫子上，挺直腰背地坐着。呼气时，将躯干向前，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线区域放在地面上。
2、竖起脚尖，立起身体。
3、稍向前移动双脚，不要过分前移，当感觉身体有向前滚翻的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面，在这个姿势上稍停留。
4、一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，注意在动作的过程中，伸展骨盆，调整骨盆位置，以保证身体完成动作时与地面垂直。
如果不注意动作过程中骨盆的调整，就会造成动作定型时身体同地面不是垂直的。当达成了这个姿势后再去调整骨盆，就会有较高的难度。
5、在这个姿势上停留30秒左右，正常呼吸。屈双膝，有控制地放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍停留10秒左右。慢慢地伸直身体，跪坐回脚跟，稍休息。
改善肠道健康的瑜伽动作
理疗瑜伽
动作一：骆驼式
体式介绍
在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。
呼吸方法
跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。
1、放松，呈跪姿。小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚掌朝上。
大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。
2、吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。
找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。
3、呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。
教练提醒
高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。
有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。
在做这个练习时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。
动作二：鱼式
体式介绍
这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。
呼吸方法
吸气时撑起身体，呼气时身体还原。
1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。
2、双手用力，手肘及手掌撑地。
慢慢支撑起上半身;脊背离地，头和颈保持在同一直线上，眼望前方。
3、慢慢躺下身体，双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。
4、双手保持合十，伸向后方。
尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。
教练提醒
在做这个练习时，如果患有颈椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿势的时间也不能过长;用头顶和臀部支撑身体，双腿上抬时，保持伸直，膝盖不可弯曲。
背部向上拱起的时候，想象你肋骨的中部被一根线在向上拉，你会更有感觉。
如果患有颈部或头晕症状的练习者，头不要向后仰。
结语：转眼又到了养生保健的最佳季节，我们今天和大家分享的这些瑜伽知识都会对我们的健大有裨益。当然，每一个人的体质不一样，其养生的方法也会有所不一样。所以，以上理疗瑜伽动作还需要大家根据自己的身体情况来做具体的调整，希望大家有所收获。最后小编祝愿我们大家都能有一个健康的好身体。