一双大长腿是无数女性朋友的梦想，今天小编就和大家一起来学习一个可以快速有效的瘦腿运动—瑜伽。下面小编会和大家一起分享几组瘦腿瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习，小编相信通过一段时间的瑜伽练习你一定可以以拥有一双纤细的笔直的大长腿。
以下是我们今天要了解的部分内容，大家可以参阅以下目录来选取自己感兴趣的内容进行阅读。开卷有益，相信你会有所收获的。
目录
瘦腿瑜伽
瘦腿瑜伽专门瘦这三种腿!也就是我们说的“大象腿”其实分为以下三种。来了解一下吧!
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人。
应该注意
除了进行合理的瑜伽练习，这类朋友还需要进行饮食方面的控制，比如多食海鲜，蔬菜水果这样的低热量食物。忌食零食为妙。
瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。
应该注意
首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些瑜伽之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。
做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的瑜伽练习，这样才可以改善浮肿腿的状况。
瑜伽瘦腿动作方法一
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
5、桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。
在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
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瑜伽瘦腿动作方法二
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
瑜伽瘦腿动作
半莲花脊柱扭转式
做法
1.坐姿，两条腿伸直往前面伸，弯曲我们的左腿放在我们右腿上面，脚心向上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法
1.站姿，分开两只脚，深吸气，举起手臂跟身体垂直，右边的脚往右旋转90度，左边的脚旋转60度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注意
两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法
1.跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
瑜伽瘦腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
请放松我们的头部，维持该动作5个呼吸。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
半桥式
这个动作可以扩展你的肩部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
伸展半身式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
瘦腿瑜伽视频教程
瘦腿瑜伽视频教程之瘦腿瑜伽动作分解
动作1
站姿，双脚并拢。
双腿伸直，双臂伸直举过头顶，放松身体，双手合十。
让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。
胸部向上挺起，臀部向上提起。
头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。
双腿保持伸直，臀部继续向上提起。
动作2
呈站立姿势，让我们的左脚往前一大步。
膝盖弯曲，放低臀部。
直至右小腿面紧贴地板。
双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。
动作3
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前。
双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
动作4
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。
动作5
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。
双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。
动作6
俯卧，双腿伸直并着地。
脚面绷直，脚尖撑地。
双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。
动作7
俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直。
脚尖撑地，身体微微向前推。
瘦臀瘦腿瑜伽
今天小编要为大家推荐的就是几个能够帮助瘦臀与瘦腿的瑜伽动作，爱美的你，还不快跟着学习一下。
瘦腿瑜伽第一式
燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一
坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。
呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
步骤二
呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。
注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
步骤三
吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。
接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瑜伽瘦腿第二式
紧实下腹部
步骤一
握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
步骤二
吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。
步骤三
呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦臀瑜伽第三式
创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤一
坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。
握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二
呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。
步骤三
再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。
左右各完成1次为一组，重复4-10组。
普拉提减肥瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿动作分解1
创造优美的臀腿线条
步骤一
仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。
保持均匀呼吸，收紧腹部。
步骤二
呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。
再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。
重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瑜伽瘦腿动作分解2
臀腿后侧锻炼
步骤一
俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。
步骤二
呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。
保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。
重复动作10-20次。
瑜伽瘦腿动作分解3
大腿后侧锻炼
步骤一
俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。
膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。
步骤二
呼气，膝盖微微抬起。
为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。
步骤三
深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。
接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。
左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。
瑜伽瘦腿动作分解4
步骤一
坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
步骤二
把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
步骤三
蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
瘦腰瘦腿瑜伽
开合青蛙腿
重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。
动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。
重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
高跪姿瘦腰
膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
1、左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平。
右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。
2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。
动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
Tips 餐椅简易版
1、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上。
左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
2、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。
重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
吸吐瘦腰又瘦腿
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
1、採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
2、深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
3、将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
4、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
练瑜伽哪种能瘦腿
瘦腿瑜伽一
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
瘦腿瑜伽二
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
将我们的手掌合十，合并我们的双脚，缓缓地抬起我们的腿。
直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
瘦腿瑜伽三
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧。
慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
瘦腿瑜伽四
放松我们的身体，拉伸我们的身躯，两手抱拳置于胸前。深吸一口气。
慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
功效
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
瘦腿瑜伽五
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
瘦腿瑜伽六
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。
吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效
用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
瘦腿瑜伽七
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。
呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。
缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。
屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
功效
增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。
怎样瘦腿学生瘦腿的快速方法
良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
候车时间瘦腿秘诀
其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。
做法
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。
利用复印空当瘦腿
通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。
做法
1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。
2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。
其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。
做法
坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能。
要注意的是
按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。
上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。
温馨提示一下
最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。
简单实用的瘦腿方法
方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。
如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。
此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。
在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。
右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。
走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
方法八：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。
如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
睡觉瘦腿的方法
动作分解
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。
停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。
左右各做10-20次。
3、睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。
只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
5、部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。
因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、单腿莲花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。
然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。
左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。
向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
8、股四头肌拉伸
站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
9、球上后踢腿
俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
练习瑜伽紧实肌肉曲线塑纤细长腿
招式1
做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。
之后就是让自己平躺在垫子上，双脚屈膝。
记住用我们的膝盖夹紧抱枕。双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部。
这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸，轻轻呼气。
上抬我们的臀部，使身躯呈一条线上，维持着这个动作15秒钟。
这个动作可以反复进行10次左右。
小编的话
这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕，从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。
另外，这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉，这就证明对瘦大腿起着明显的功用。
注意事项
在做这个动作的时候，要尽量地紧紧地夹住抱枕。
这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸，对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式2
这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上。
然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度，而张开手的手指要始终指向前方。
接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上，而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量。
维持这个动作10秒钟左右。
最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。
小编的话
这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩。
从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实。
让大腿内侧赘肉变成肌肉.从而减掉大腿上多余的赘肉。
除此之外，这个瑜伽除了瘦大腿之外，对于瘦腰腹也有一定的作用。
爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。
注意事项
在做这个动作的时候，尽可能地收腰挺腹。
这样不但可以瘦大腿，还可以锻炼到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的赘肉，达到两全其美!
告别萝卜腿6招瑜伽帮你忙
动作一
两腿打开坐在地面上，两手置于后脑勺处。
脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。
把我们上面的动作重复9个左右。注意伸直手臂，效果更加理想。
动作要领
脚尖一定要保持往上的状态。
动作二
跪坐在地板上，两手在后支撑身体。
我们的用一只手来撑起身体，另一只手帮助支撑。两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。
动作要领
膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
动作三
仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。
腰要注意伸直，重复动作20次。
尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
动作要领
膝盖尽量不要弯曲。
动作四
背部挺直站立，两臂往前伸直。
脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
动作要领
不要前倾。
动作五
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。
慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。
重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。
动作要领
脚尖两边要同一角度朝上。
动作六
坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。
双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
动作要领
尽可能让两只膝盖重叠。
练瑜伽一周瘦出纤细大长腿
周一：大腿内侧
Step1
姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。
Step2
大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周二：大腿前侧和后侧
Step1
放松全身，横躺在瑜伽垫上。
头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，让我们的双腿呈90度角。
Step2
把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周三：大腿侧面
Step1
用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
Step2
一边让我们的双腿内侧肌使劲，一边抬起我们的双脚。
重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周四：腿的整体曲线
Step1
用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step2
把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step3
这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。
另外一只腿也是按一样的动作做。
周五：臀部与大腿的交界处
Step1
坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step2
上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
瑜伽瘦腿小妙招
瘦腿方法1
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿方法2
按脚底涌泉穴
脚趾缩起来时，涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。
涌泉，意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
该穴位不仅能改善腿部浮肿，对改善疲劳和冰冷症状也有效。
瘦腿方法3
保养脚踝
通过刺激脚踝处的两个穴位，可以促进代谢和血液循环。
除了可以消除水肿，还能达到紧致双腿的效果。解溪穴，位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。
太溪穴，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
瘦腿方法4
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿方法5
作息要规律
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
结语：关于瑜伽瘦腿的方法，我们今天就分享到这里了。我们希望大家都能通过对上面内容的学习达到减肥瘦身的目的，都能够拥有纤细的笔直的大长腿，当然，大家长腿的塑造，除了，平时不断的瑜伽练习，还需要健康的生活作息哦。