说到双人瑜伽我们很多的朋友都会联想到情侣瑜伽，其实双人瑜伽也分为很多的类型，不只是情侣瑜伽。今天小编就和大家一起跟着下面的双人瑜伽教程一起来练习一下双人瑜伽动作。你会发现双人瑜伽真的很有趣，相信你会喜欢上双人瑜伽的。
下面的时间，大家不妨邀上几个好友，一起来练习一下我们的双人瑜伽吧!没有瑜伽基础的朋友也可以来练习哦!非常的简单!
目录
双人瑜伽
顾名思义，双人瑜伽就是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
简介双人瑜伽
随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。
练习双人瑜伽也有助于提升我们的瑜伽动作的质量，因为在练习时双方互相的提点，互相的学习。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。
双人瑜伽语录
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。
所以说，如果你遇到了一位愿意和你一起练习瑜伽的人，那就已经证明了你是幸福的。
能量
我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。
所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养效果。
心电感应
练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
仪态优美
双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
和谐默契
肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。
增强信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
双人瑜伽教程
祈祷式
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。
双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。
用五分钟平复我们的内心，将两人的呼吸节奏调整一致。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
双人瑜伽
功效
身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
TIPS
盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。挺直我们的背部，尽量拉伸我们的腰椎。
船式
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效
拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧。
TIPS
脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
眼镜蛇式
请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效
对腰椎、脊椎柔韧的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
新月式
两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。
功效
这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧。
TIPS
下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。
双鱼式
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
功效
打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
TIPS
如果是男女同伴练习，女的腿放在男的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
双人瑜伽的好处
好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。
如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。
从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。
双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。
双人瑜珈，可以是同朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。
双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
优点
让男士受益匪浅
通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。
我们认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。
因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。
而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。
虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种“女士运动”。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。
双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。
女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。
通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善男性疾病。
双人减肥瑜伽
一、贴背式
双人瑜伽的这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
贴背式步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
贴背式步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
二、肋骨延长式
双人瑜伽的这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
肋骨延长式步骤1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延长式步骤2
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
三、坐姿式
通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
坐姿式步骤1
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
坐姿式步骤2
慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
四、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
膝盖扭转式步骤1
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
膝盖扭转式步骤2
两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。
双人瑜伽动作
1、青蛇式
动作分解
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成此姿式。
女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。
控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、驼峰式
动作分解
两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。
男的动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。
如果脊柱的弹不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等良好的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩下垂也有着极佳侧效果。
3、简便幻椅式
动作分解
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
动作分解
坐姿，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、溪鱼式
动作分解
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、状V式
动作分解
该瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
7、伸展腰椎式
动作分解
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。
吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。
女的动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。
可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
8、仙子式
动作分解
女的站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。
两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
办公室双人瑜伽
双人喵咪式
Step1
将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。
Step2
一方背向另一方，臀部坐在其身体中央，再将双手扶著一方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。
Step3
一方缓缓仰躺于另一方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给另一方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。
双人蛇式
Step1
一方趴于地上，下巴著地，双脚尽量打开;另一方则双腿并拢跪坐于其小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。
Step2
一方双手向后交给另一方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。
Step3
握好手后，两人同时吸气，一方上身尽量向后仰，同时连带拉起对方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。
双人前折叠式
Step1
两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。
Step2
一方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，对方双腿屈膝，将臀部坐于其后腰上，双手向后扶在另一方的两侧肩胛处，稳固身体重心。
Step3
一方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在另一方身上，然后另一方再将头部与双腿、双手尽量延展，同时全身放松。
以自身重量帮助对方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。
双人瑜伽入门
双人瑜伽基础动作介绍
动作一
步骤①
两人面对面站立，距离以略小于两人的手臂长之和为佳。
步骤②
两人抬起手臂，握住对方的手，调整两人间距，以双手握起向下成一定弧度。
步骤③
握紧双手，两人慢慢屈膝，重心下压，尽可能使大腿平行于地面。
动作二
步骤①
两人盘腿面对面坐于席上，距离不用太远，双脚相碰亦可。
步骤②
两人身转向不同方向，伸直双臂，并与肩成同一直线。
步骤③
把左手伸向腰后，右手和对方的左手相握。吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。
动作三
步骤①
相对而站，距离以两人的上身距离之和为佳，只要不碰到头即可。
步骤②
向前鞠躬装前屈，使上身平行于地面，双手搭在对方的肩背。
步骤③
双方重心移至一只脚，慢慢向后抬起另一只脚，使其平行于地面。
步骤④
维持动作约呼吸2-3次，换脚重复。
动作四
步骤①
两人并排站立，双脚打开，比肩略宽两个肩位。
步骤②
女生左手握住男生右手，另一只手高举在空中相握，头向外看。
步骤③
两人同时弯曲在外的膝盖，即女生弯曲右膝，男生弯曲左膝，握住的手为拉扯。
动作五
步骤①
两人面对面屈膝而坐，脚底相对，双手相握。
步骤②
向上伸直其中一只脚，注意双脚脚底要保持相对。由于柔软度不一样，可能一方的脚不能伸直，此时最好抬的时候放慢，以察觉彼此的极限。
步骤③
抬升另一只脚，使两只脚脚底相对以达到静止的状态。
高难度双人瑜伽
高级版
因为是高级版本，所以这些招式对夫妻间的默契程度要求比较高，所以大家可以先把我们之前讲的初级的先练习熟练了再练习下面这些招式。
单腿下犬式
功效
这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。
动作
1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。
2.女生先站在到男生的前面，女生先做下犬式动作，然后慢慢将左腿抬起来，慢慢的踩在男生的背上，调整呼吸，将右腿向上伸直。
舞蹈式+战士二式
功效
舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡，并锻炼大腿力量。
动作
1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。
2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。
眼镜蛇式+幻椅式
功效
眼镜蛇式能够锻炼我们背部所有的肌肉，帮助我们锻炼脊椎，幻椅式则能锻炼我们背部和大腿的肌肉。
动作
1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。
2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。
卧金刚式+婴儿式
功效
卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。
动作
1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。
2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。
3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。
虎式+直角式
功效
虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。
动作
1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。
2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。
3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。
鱼式
功效
鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。
动作
1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。
2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。
倒金字塔式
功效
这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。
动作
1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。
2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。
3.女生双腿向天空伸直，然后尽力打开。
练习双人瑜伽可以增加受孕率
女朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。
睡前如何静坐呢?将两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收;双目微睁，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。
温馨提示
静坐时注意力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用五官充分感受，找身临其境的感觉。
也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。
增强血液循环
而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。
瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。
瑜伽大师指出，这很像科学中唯一被写进教科书的爱运动--提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“爱肌”的目的，对于改善女阴道松弛，增加男勃起时间，都能起到一定的作用。
温馨提示
瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱夫妻生活中的紧张、烦躁感，对于体会爱的高潮起到很大的帮助。
两式双人瑜伽动作教学
相互压肩
step1
两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。
step2
接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。
注意
背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。
动作介绍
搭桥马步
step1
两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。
双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。
step2
接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。
停住10-20秒，然后起来回到原位。重复动作15-20次。
注意
这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当分开一点，降低动作难度。
如何练习双人瑜伽
先暖身
进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。
step1
面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
step2
背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。
双喷泉
step1
两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。
step2
吸气用腹部力量让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
功效
美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
注意
有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
升降梯
step1
两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。
step2
吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。
step3
膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。
功效
能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部力量。
平桌式
step1
两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
step2
先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
step3
另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。
功效
拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太勉强。
双人瑜伽体式有哪些
双月式
step1
双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。
step2
外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。
功效
消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。
注意
腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
step1
两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。
step2
吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。
step3
找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。
功效
强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。
腰肢伸展式
step1
两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。
step2
双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效
增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS
臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
双人瑜伽的功效
双人瑜伽1
动作要领
男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To：女人
美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。
To：男人
增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。
双人瑜伽2
动作要领
该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。
女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To：女人
可以强健脚踝，消除臀部僵硬。
To：男人
预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。
双人瑜伽3
动作要领
男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To：女人
该体式更好帮助女打开胸腔，同时金刚座有助于消化。
To：男人
可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。
双人瑜伽4
动作要领
该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。
双收益
To：女人
狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。
To：男人
促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。
怎么练双人瑜伽
双人平衡四柱式
动作要领
该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。
双收益
To：女人
增进女人的平衡能力。
To：男人
很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。
双人仰卧支撑式
动作要领
男士在下，双脚抵住女士腹股沟两侧，双手紧握，慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。
双收益
To：女人
让双腿手臂更加紧实、修长，促进两人生活中的稳定、平衡力和控制力。
To：男人
该体式能更好地增加男人的核心力量，让两个人更加紧密地联系在一起。
直角伸展飞翔式
动作要领
该体式男士在下，双脚尽量打开成直角式，女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背，左腿轻轻上提。注意保持稳定，男士腰腹收紧，女士放松仰卧。
双收益
To：女人
对于瘦小腹有很大帮助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促进双臂塑形。
To：男人
强健脚踝，增加核心肌群力量，让双腿更加紧实、修长、有力。
双人幼儿式
动作要领
该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。
双收益
To：女人
很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。
To：男人
提升男人的放松感。
练双人瑜伽放松身心
动作练习
动作一
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
step1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。
step2
抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
动作二
这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
step1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。
step2
两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
动作三
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
step1
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
动作四
step1
两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
step2
闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。
step3
用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。
功效
使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。
温馨提示
根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
动作五
step1
俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
step2
抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效
强健背部肌肉，强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。
温馨提示
姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
双人瑜伽基础动作
动作一
功效
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。
动作二
功效
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
动作三
功效
扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。
动作四
功效
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。
结语：看完了上面的内容不知道大家对于双人瑜伽是否有了更加深刻的了解。其实双人瑜伽的练习和我们普通的瑜伽练习并没有太大的区别，不同的是练习双人瑜伽可以提升你的积极性，让你的瑜伽练习过程变得更加有趣，更加生动。