冷空气正式到来，很多人已经收到感冒的威胁。太极拳的好处让你在冬季里不再寒冷，太极拳教学中经常提起冬季练拳的好处，练习太极拳能疏通经络、活血化瘀，给身体增添温暖，下面我们先学习一下24式简化太极拳。
冬季练拳抗寒防病
冬季因为气温的原因，身体的新陈代谢、血液循环等都会变慢，这时疾病也会乘虚而入，但是练习太极拳的人在冬季不仅身子很暖和，而且身体也非常硬朗。
练拳健身，贵在坚持。尤其是寒风凛冽的冬季，武术爱好者在健身的同时，也是对自身素质与意志的挑战。
开始通过10分钟“热身运动”让身体动起来的同时，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识觉察自己身心的变化。
寒冷的风无情的吹入皮肉、骨头，把身体冻的僵硬，如果不做运动我们的身体会被冻坏的，在这个季节里，练习太极拳会让你有意外的收获。
练太极拳一方面可锻炼肌肉，舒筋活络，另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。
修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，这八字也正是许多习练者立身处世的座右铭，而且太极拳倡导身心和谐，不强已所难，内外相合，虚实分明，刚柔互兼。
正所谓“静中触动动犹静”，这是一种最朴素的对立统一辩证关系的哲学，也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来，身体微微出汗很舒服。
太极拳的运动特点是柔和缓慢，练习太极拳一般五分钟左右就会有热的感觉，而且太极拳是全身运动，受力均匀，太极拳是冬季抗寒的好帮手。
冬练太极拳，对于一名运动者如同一场“充电”，这个时期如果坚持运动，适当掌握运动强度，经过一个冬天坚持不懈的锻炼，到了春夏季，人的体质机能将得到大幅增强。
所以，在寒冷的季节里，健身者更是要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。
长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等患者都有一定的医疗保健作用，普通健身者若能长年坚持练习，身体的免疫能力将大大增强。
冬练太极拳值得注意的是，保暖比较重要，室外练习怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，冬季要记得先穿外套再放松。
冬天是主贮藏的季节。如果冬季贮藏不好，就会影响下一年的收获。冬季，人们都不主张剧烈运动，因为这会影响到来年的身体情况。但是，如果就此完全放弃运动，同样是不妥的。
这是因为，前一个是影响了生命的回环，而后一个则影响了生命下一轮的生发。在冬季，适量的运动，会给我们的身体贮藏能量，孕育生机，使来年的我们更健康，这也是太极拳运动的好处。
太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳，有一句话叫：冬练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。
冬季养生不可忽视的问题
一、注意防寒保暖
太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。
太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。
因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。
二、注意空气的流通
太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。
三、加强锻炼前的准备活动
到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。<<<错做一动作竟会让你窒息而死
也许有人问，热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。
本人打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小时。
四、注意选择防滑的鞋子
冬季温度低，鞋底容易变硬，加上地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底，同时清扫练功场地，以免意外事件发生。
冬季太极养生五技巧
技巧之一：搭手即掤，八法相主
太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。
这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。
技巧之二：彼此接触点上，都有我的"耳朵"
既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。
技巧之三：谁先合，谁能赢
从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。
另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。
技巧之四：化打合一，引进合一，点线合一
太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。
即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。
因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。
这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。
太极拳治病原理
一是强调对大脑神经的锻炼
练太极拳要求全身放松，首先是心的放松，静心敛神于内，是强身治病的重要一环。
中医认为，一个人是心为主宰，这个心主要指大脑，心理健康与否直接影响到生理健康。
俗话说：“病由心生，命由心亡”。太极拳锻炼通过站桩和盘架，用柔和舒缓的动作和引人入胜的拳趣，将注意力吸引到锻炼中去。
用意念引导内气、引导动作，用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念，消除精神上的疲劳和紧张，实现了动中有静，锻炼了大脑神经。
二是重视骨髓神经的锻炼
人类的脊椎骨共有33节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎5节(一块)，尾椎4节(一块)。脊椎内有脊髓，每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。
当某一节脊椎骨出现问题时，身体相应的位置就会出现症状，如胸椎10、11、12节错位，可能引起胃溃疡。
反过来，当身体某一个部位或脏器官有问题，同样相对应的脊椎部位出现不适症状。
如心脏、气管、耳朵有病可引起颈、胸的不适症状。
练太极拳要求脊椎骨上领下沉，节节松开，虚虚对准，结合拳势变化，分别蚕一样的蠕动，蛇行一样的摆动，拧绳一样的扭动，磨盘一样地转动。
引动内气穿脊贴背地运行，产生独特的舒适愉悦感。脊神经健康了，就能有效地指挥与调节各种生理机能高效地发挥作用，并有助于疏通任督二脉，增强内功。
三是太极拳锻炼能有助于疏通全身经络
人体有十二经、奇经八脉，共20条。是直行的叫经，还有无数条横行的叫络，总称为经络。经络是内通五脏六腑，外连四肢百骸，五官九窍，皮肤毛发的通道和传感器。
并借以运行气血、营养周身。经络是人体的活动地图，十二经如江河，奇经八脉是湖泊，十五络脉像山溪小河，五脏六腑是人体蓄水池。
构成了人体的一个整体，使人体的各组织器官的功能保持协调和相对平衡，经络一旦失去协调和平衡人就会生病。
太极拳的锻炼，首先通过全身内外放松，解放因紧张收缩对经络的挤压性束缚;其次主张“一动无所不动”，每一骨节，每一肌肉，每一内脏都要动。
通过螺旋拧钻、内外相合，立体交错的相应触动和磨擦，达到疏通精气;三是太极拳讲究练意和练气，主张意念引导内气，循经通络，刺激穴位，使经络保持畅通。
有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。
结语：综上所述，练习太极拳对冬季抗寒有很大的帮助，太极拳能活血化瘀，经常练习太极拳能改善寒性体质，特别是女性朋友，体寒在冬季里非常的难熬，而且全身也会出现不同的不适等症状，通过练习太极拳大有改善。