肌肤是女性朋友最好的外衣，肌肤保养也是女性朋友非常注重的一个问题。今天小编就和大家一起来学习几组精选美容瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习。当然，如果你想使得自己的肌肤变得更加的美白嫩滑，就要坚持练习哦!
下面我们就和大家一起进行简单的瑜伽练习吧!没有瑜伽基础的朋友不妨借鉴一些瑜伽视频教程进行练习哦!来了解下吧！
功效
促进血液循环，改善暗黄粗糙肤质，配合瑜伽呼吸练习可以祛斑。
辅助功效
减少大腿根部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
动作1
功法
1.将我们的双腿打开，左腿弯曲向前。右腿向后伸展。注意膝盖和脚背紧紧的贴着地面。
2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
3.练习这一动作的时候要注意将我们的臀和腿两个部位的肌肉保持紧张的状态，练习一周之后就会发现对塑造我们的腿部线条真的有很大的帮助呢。
功效
刺激活化腋下淋巴腺，减少面部细纹，使肌肤富有弹性。
辅助功效
伸展我们的脊椎，有效的促进颈部血液循环。
功效
紧致肌肤，尤其可以减少颈部细纹。
辅助功效
扩胸，塑造臀部曲线。
动作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.将我们的肩部慢慢地往下放，抬起我们的下巴。眼睛跟着我们的右手指转动。
4.保持3~5次呼吸。
功效
缓解面部压力，消除疲劳感，放松神经，恢复肌肉活力。
辅助功效
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条。
动作3
功法
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
动作4
功法
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
做这小动作三分钟让你肤白如雪
1、月变式——排毒，内调身体
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
我们在练习这一瑜伽动作的时候，请将我们的身躯保持挺直的状态，用心的感受一下我们的身体变化，尽量的舒展我们的肩颈肌肉。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式——紧致肌肤
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式——放松肌肉，焕发活力
炮弹式瑜伽动作时一族非常具有趣味性的瑜伽体式，我们在练习的时候要驼背注意一下自己的呼吸节奏，要缓慢的进行。
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步——锻炼腿部肌肉群
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式——促进肠道蠕动排毒养颜，赶走黄黑色素
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式——塑身，消脂
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式——瘦手臂，塑造修长的臂膀
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
简易桌式
坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
弓式
首先，躺在瑜伽垫上，面部保持向上，将我们的两只腿分开，脚掌尽量着地，放松全身，呼吸3-5次即可。
双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)。
将我们的两只手轻轻地放在我们的双膝上，注意我们接下来的动作练习都要保持我们的两只手一直是在膝盖上面哦!
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
蜷缩式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上。
左腿保持伸直。放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。
手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。
抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。
仰卧扭转式
仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。
吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。
此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。
保持5-10个呼吸。换侧完成。
骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
结语：美容护肤是很多的女性朋友都非常注重的一件事，无论是什么样的年龄都不会放弃对于美的追求。今天小编和大家分享了很多的美容瑜伽，希望大家可以从中学到一二，并且可以坚持下来。相信经过一段时间的努力练习，你的肌肤就会变得如少女般嫩白透亮。