冬季的寒冷让我们很多的女性朋友都选择了在家里，和韩剧为伴。小编建议大家为了自己的形象和健康，抛弃韩剧和运动为伍。今天小编和大家来分享几组理疗瑜伽动作，非常简单的理疗瑜伽入门动作，没有基础的朋友也可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。常做这些的瑜伽小动作让你冬季依旧笑靥如花。
我们今天和大家练习的瑜伽，其主要功效是活血暖体。这个功效是不是让很多人都心动了呢?下面我们就一起来练习吧!
暖身消腹船式
功效
锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
温馨提醒
做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
步骤1
放松我们的身体，坐姿即可。稍稍地弯曲我们的膝盖，将双臂自然放松即可。
步骤2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
步骤3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
温馨提醒
练习这一瑜伽动作的时候，身体要达到弯曲放松的状态。另外，初学者，不要过度用力，要缓缓地进行练习。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
步骤2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
步骤3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
快速加热超人式
功效
全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
温馨提醒
颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
步骤1
随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。
步骤2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
步骤3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
女性理疗瑜伽动作
苍鹭式
功效
提高腹部力量。这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。
动作要点
1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。
4、尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2、上体前曲，用肘部向下压双腿。
3、上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
猫式
提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
改善面部气色的瑜伽五式
推荐姿式1：站立直角式
1 站姿，双腿并拢。
2 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3 呼气，上身向前平行于地面。
4 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2：反功三角式
1 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4 吸气，左手臂向头顶上方延展。
5 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
推荐姿势3：坐立鹰爪式
1 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
推荐姿势4：单脚V字式
1 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3 呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4 吸气，交替练习。
推荐姿势5：风车式
1 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2 吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
结语：气温不断的下降，让我们快速的运动起来吧!运动不仅可以帮助我们祛除寒凉，还可以达到健身塑身的效果。每一个女性朋友在冬季都会不自觉的减少自己的运动量，其实坚持运动可以给我们的身体带来很多意想不到的好处哦!练习瑜伽，做个笑靥如花的暖女。如何?