在瑜伽入门学习过程中，对于初学者而言练习理疗瑜伽的一些动作是非常好的选择。练习这些瑜伽动作不仅可以帮助我们缓解身体里的一些小毛病还可以帮助我们消脂塑型。坚持练习这些小动作就不劳医生开药方了。下面小编就和大家一起来跟着以下瑜伽动作分解步骤，进行简单的瑜伽练习吧!
瑜伽流传至今，长盛不衰的原因之一就是因为它拥有一套完整的教学体系。今天，我们就从瑜伽呼吸开始入手吧!
入门瑜伽练习一
这也是一组练习呼吸的瑜伽动作，我们在练习该动作的时候要注意放松我们的身体，还要集中我们的精神，这样会对我们的瑜伽练习大有裨益。
两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
入门瑜伽练习二
让我们的两只鼻孔缓缓的吸一口气，用拇指轻轻地堵住我们的右边鼻孔，左鼻孔慢慢地呼气。重复练习10遍以上即可。
入门瑜伽练习三
完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。
当我们吸气吸满之后，轻轻地用我们的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔进行吐气，注意呼吸要缓慢进行。
最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
坐姿，保持身体处于舒适的放松的状态下。拉伸我们的脊椎，扩胸。用手指轻轻地按住鼻孔。
入门瑜伽练习四
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
入门瑜伽练习五
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
入门瑜伽练习六
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
入门瑜伽练习七
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
功效
练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
常做这动作再也不劳医生开药方—女性理疗瑜伽动作
理疗瑜伽动作之束角式
特殊功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。
step2
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
理疗瑜伽动作之脊柱扭动式
特殊功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
理疗瑜伽动作之猫伸展式
特殊功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
理疗瑜伽动作之蜥蜴式
特殊功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4
呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
理疗瑜伽动作之双腿背部伸展式
特殊功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
理疗瑜伽的练习
眼干眼涩
1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热。遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松。
注意了这时候请保持我们的呼吸紧促。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上。
闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
消化不良
1、两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
2、下面我们来做一下玛哈手印吧!
两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下。
保持10个呼吸后放松。
手脚僵硬
1、瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。
保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
4、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。
感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。
另一侧同样反向做。
5、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。
3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
可消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
6、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
结语：瑜伽是一种非常简单的健身运动，练习瑜伽的好处也是非常多的。很多的都市青年都会选择练习瑜伽来达到放松自我，锻炼身体的目的。今天小编和大家一起分享了很多的瑜伽姿势，都是非常实用的理疗瑜伽。大家不妨抽空多加练习下哦!