我们喜欢魔术，因为魔术可以给我们惊喜。今天，小编和大家分享一种魔术，可以帮助我们重返十七岁的魔术瑜伽动作，大家想学一下吗?以下就是具体的动作分解步骤，大家不妨跟着小编一起进行简单的瑜伽练习吧!都是基础的瑜伽入门动作，建议大家在睡前练习哦!
下面，我们就和大家从简单的叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势，对恢复肌肤的弹性有着非常好的效果。
魔术瑜伽一：叩首式
练习的功效
能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、吐气，将我们的上身轻轻地向下压，尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。
3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
魔术瑜伽二：抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
动作分解
1、躺姿，面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚，双手置于体侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
魔术瑜伽三：半脊柱扭转式
动作分解
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
魔术瑜伽四：站立前屈式
动作分解
1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。
2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
魔术瑜伽五：倒立式
动作分解
1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。
2、将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。
3、小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
晚上做这小运动让你重返十七岁
随着年龄的增加，我们的面容出现了越来越多的问题。脸面看起来不白净，多半是因为内脏的不健康的原因。下面我们一起来看一下如何调理我们的内脏。
清肠排毒瑜伽让你肌肤变白净
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰。双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
躺在瑜伽垫上，慢慢地抬起我们的双腿，放在我们的头上，保持身体平衡。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
我们的吐气的时候，要将我们的上半身缓缓地向腰这个部位弯曲。
保持这一动作数秒的时间，回正身体即可。
5、摩天式
直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起。呼气时双手分开，在体侧落下。
6、弓式
仰卧，背部着地。双脚分开并完全着地。
双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方。
手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板。
做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
7、阿帕那式
放松，仰卧。
将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。
整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。
缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。
练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
晚上做这小运动让你重返十七岁
好的睡眠才会有好的容颜，下面我一起来看一下如何练习瑜伽可以提升我们的睡眠质量。
1.简易坐调息
简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效
盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2.坐姿侧伸展
坐在瑜伽垫上，将我们的右手放在耳朵上面，慢慢的将我们的右手挪动到体侧。吸一口气，再呼气。慢慢地向右伸展我们的胳膊。
功效
有效的放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
功效
轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
坐姿，慢慢地向上抬高的手臂，注意掌心是相对的。吸气不要动再呼气，手臂缓缓地往前推动，头部注意放松。瑜伽呼吸三到五次。
功效
放松背和颈部后侧。让你更加轻松的进入睡眠。
5.桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸,双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
6.仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
7.四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
8.推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
9.鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。
深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
结语：看完了上面的介绍不知道大家对于我们的瑜伽有了多少的了解。其实瑜伽的练习是一个非常简单有趣的过程。当然，瑜伽的练习也是要注意安全的，尤其是对于很多的初学瑜伽的朋友而言，练习瑜伽就更加是一件需要谨慎小心的事情了。