肠道有多健康，脸蛋就会有多漂亮!这话一点也不假。肠道不好，一方面，吸收不了营养，人就会面容枯槁，毫无生气。另一方面，也会使我们体内的废气和毒素无法及时排除，导致一些疾病的发生。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，以下都是基础的瑜伽入门动作，适合大众练习。
当然，在大家开始今天的瑜伽练习之前，小编这里和大家说明一下，瑜伽练习，贵在坚持。不需要天天练习，三天打鱼两天晒网的练习也是可以的，但是不可以不练习。
肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时调整肠道消化功能，比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
1.扭转式
端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。
功效
练习这一组瑜伽，可以有效的帮助我们滋补脊椎，促进胃动力。对消食和排毒有着非常大的帮助。
2.半弓式
俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。
3.半蹲式
自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。
4.船式
端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个"v"形。
凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。
功效
消除腰部脂肪，增强肾脏，使背部力量得到增强。
5.泳式
俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。
功效
强化背部，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。
6.侧板式
侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。
功效
锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。
注意事项
1、完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。
2、一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。
3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
肠道瑜伽之排毒养颜
肠道瑜伽动作重点在于伸展和扭转，增强脊柱的弹性，兴奋脊柱神经，在减少腰腹部赘肉的同时，改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于腰部的塑形。
三角的姿势--排出腹部的废气与毒素
step1
将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2
将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。反侧也进行1-2次相同的动作。
弓的姿势--刺激腹部深部
step1
抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
step2
绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
反转姿势--让全部内脏振动
step1
脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
step2
扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
V字平衡--让腹肌振动
step1
将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
step2
注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
扭转姿势--让消化器官活性化
step1
将背拉直
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
step2
扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
排毒润肠的食物有哪些
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%～80%)很容易被人体吸收利用。
此外，蜂蜜还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，且对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
萝卜
味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生索8。花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。
胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素A和果胶与体内的汞离子结合之后能有效降低血液中汞离子的浓度，从而加速体内汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜等也具上述功效。
海带
味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。
它所含的蛋白质中，包括18种氨基酸。海带中的碘化切被人体吸收后能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
同时，海带还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。
海带表面上有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症。
所以，海带是理想的排毒食物，中老年男性更应多食海带，以保持前列腺和肾脏的健康。
润肠瑜伽动作1
1、双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，坐在地上，背打直，膝盖屈起。
2、肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，减肥操姿势约停10秒，再回到动作1，一共做五次，每次10秒。
瑜伽减肥操动作在做的过程中肩膀和双腿不要紧绷，一定要把力量集中在腹部，这样可以帮助你把腹部的油脂挖走。
润肠瑜伽动作2
1、躺姿，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，将手指正向天空无限地延伸，双腿自然弯曲与肩同宽，吸气。
2、肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展并吐气。
3、吸气，回到动作1，做6次。
当然润肠瑜伽还需要和日常的饮食相搭配。
结语：以上就是关于肠道瑜伽的所有内容了，肠道瑜伽适合各类人群进行练习，尤其肠道不适的人群更是应该多加练习。相信只要大家认真的练习，坚持一周，你的肠道就会变得非常健康。最后，小编祝愿大家都能有一个非常健康的身体和愉悦的心情。