肝脏在我们的身体里主要负责排毒与微循环，人的衰老都是从内脏的器官的衰竭开始的。今天小编和大家一起来学几组理疗瑜伽，可以帮助我们养肝护肝的瑜伽动作。没有学过瑜伽的朋友，不如从零开始练瑜伽。相信通过简单的瑜伽练习，就可以达到养护肝经，提高肝功能的目的了。
下面，小编就邀请大家从我们的“横位拉筋”，开始学习吧!这一瑜伽动作，非常实用，适合男女老少练习，很是简单。
一、练习“横位拉筋”
“横位拉筋”有两种姿式
人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。
仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。
练习感受
刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。
通过一段时间的瑜伽拍打拉筋，我有两大收获。
一是
原本常年冰冷的腿脚热呼了，只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。
二是
睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。
二、练习“莲花逍遥式”
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。
然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，请尽量使身体保持在一个平面内。
练习感受
刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。
持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。
三、推肝经
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。
练习感受
可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。
你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
四、练习“蝴蝶式”
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。
做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
练习感受
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
功效
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
护肝瑜伽练习
实践证明，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦!
练习一
坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。
吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。
吸气还原，换另一侧做。
动作要领
腰背保持正直是关键。在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
练习二
跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。
下面介绍促进肝排毒的瑜伽动作
练习一
“一并一分压腿式”
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
练习感受
刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。
能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。
舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。
两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。
不占用你太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。
练习二
练习“还阳卧”和“混元卧”
1、还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
2、混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。
练习瑜伽的好处
1、瑜伽不是包治百病的灵丹妙药，但却能改善不良趋势
瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
"床头瑜珈"提出清晨练瑜伽的概念，创造一种持续整天的平静和满足。坚持每天做瑜珈，可使人精力充沛。"床头瑜珈"能推动氧气在肌肉中的流动，活跃神经系统，使肩膀、胳膊和背部得到舒展，从而改善生活质量。
瑜伽能让人不再心浮气躁，甚至改变你为人处事的观念。
2、瑜伽帮你"疗伤
瑜伽方法中的"婴儿式"和"鳄鱼式"能有效缓解一些常见的肠胃疾病，瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。
每天参加90分钟瑜伽健身的患者很少再有胸闷气短的现象。与不参加这种健身的患者相比，参加者的体重有所减轻，血液中的胆固醇含量明显降低，动脉硬化大为减轻。
科学家认为，瑜伽健身法对人们的血管和心脏具有保护作用，但前提是必须采用各种医疗手段进行积极治疗。
3、瑜伽还可减少关节炎和痛风
经常处于不良姿势、缺乏运动的人，关节会受到严重的损害，导致未老先衰。而练瑜伽转动各处关节，使其更柔软，更有弹性，减低骨与骨间的磨擦。
4、瑜伽使人排出肺底的浊气
瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内沉淀的空气排出体外，经常练习瑜伽的人，不容易被疾病感染。
瑜伽练习需要知道这些事
高温瑜伽就是在高温环境下进行瑜伽锻炼。一般是在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。
一种在38℃—40℃的室温下做瑜伽——来自美国的"热瑜伽"也开始在西安，北京，上海等大城市风靡起来。热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。
做"热瑜伽"训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水，训练过程中还要补充水分。
初学者刚开始练习时会难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，如果出现头晕等情况是正常的，躺下稍事休息即可。
瑜伽用两种方法达到减轻体重的目的。
第一
一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。
第二
瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
结语：肝脏在我们的身体中扮演着非常重要的角色，今天小编和大家详细的学习一下可以帮助我们有效养肝护肝的理疗瑜伽，希望会对大家有所帮助。当然，最后小编还和大家一起了解了练习瑜伽的好处，希望大家可以从此喜欢上瑜伽。