失眠是现代人的常见毛病，因为每天要面对工作、生活中的各种问题，导致神经长期受到压抑，形成失眠。经常失眠对精神和身体上都会带来伤害。近几年，通过科研的证实，太极拳教程对治疗失眠有显著疗效，睡前练习太极拳教学能治愈失眠、打鼾、多梦等症状，下面我们先学习一下陈氏太极拳老架一路。
陈氏太极拳老架一路治疗失眠的疗效
以前经常听老年人说：年纪大了，觉就少了。如今，我们却能听到很多年轻人说夜里睡不着觉，经常头疼等等，下面我们先看看太极拳对你有何帮助。
打太极拳也能改善失眠问题!报导称，《生物精神病学》杂志(Biological Psychiatry)近来刊载一篇美国最新医学研究，发现认知行为疗法和太极拳可同时改善失眠、发炎症状。
研究人员研究以123名年龄超过55岁的失眠症患者做为受试者，将他们随机分入三组。第一组接受每星期2小时，持续4个月的认知行为疗法;第二组进行同时间份量的太极拳练习;第三组是对照组，接受为期4个月的关于睡眠卫生、衰老、失眠等相关教育课程。
太极拳动作柔和缓慢，练习中要求中正安舒，这样练习能缓解大脑疲劳，让大脑中枢神经产生睡眠的信号。
经过为期一年的测试后，从这三组受试者的血液、呼吸、内臟器官判别其健康状况。
从研究发现，与仅接受相关教育课程的对照组相对比，接受认知行为疗法者和持续打太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低，促炎细胞因子数目降低，而这2者均是发炎的指标。
此外，认知行为疗法者和持续太极拳者这2组受试者的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较对照组高出许多。
多练太极拳对你的身体有好处，通过练习太极拳能防治高血糖、高血压等慢性疾病，太极拳对癌症等严重疾病也有一定的防治疗效。
研究加州大学的精神病学教授也很看好太极拳疗法，因这些物理、运动疗法不像药物会产生副作用，未来也可将此疗法运用到治疗失眠患者上。
事实上，太极拳好处多多!据先前医学研究证实，常打太极拳还可减轻年轻人注意力缺陷多动障碍患者。太极拳的舒缓动作所燃烧的热量甚至超过冲浪、接近滑雪。
太极拳提高免疫系统方面的功能十分显着，一直表现发病率降低焦虑、抑郁、情绪不安整体。另有一研究已证明，太极拳及相关气功有助于减轻糖尿病。
太极拳治失眠的科学依据
练太极拳可以缓解失眠的说法一提出，很多人都抱有怀疑态度。但是，专家却说，练太极拳可以治疗各种慢性消化管道疾病及循环系统疾病，还可改善睡眠质量，缓解失眠症状。
太极拳，除了可以活动全身肌肉、关节外，还可以通过配合均匀的深呼吸，进而加强血液及淋巴的循环。这样可以增强中枢神经系统的各种机能，所以练太极拳能够起到治疗失眠的作用。
另外，练太极拳能加强肾的功能以及调节内分泌系统。所以通过练太级拳，能改善体虚肾亏，引起的失眠症状，进而改善睡眠质量。
练太极拳时，要保证思想集中，动作柔和、连贯，正因这样失眠的人能够使精神和肉体，同时得到放松和休息，对调节大脑皮层以及自主神经系统，都有良好的作用，练太极拳能够缓解失眠以及多梦症状。
此外，练太极拳还可以调整神经功能活动，进而使紧张的精神状态得到恢复，达到阴阳平衡，通过练拳养神，因此，失眠的人真的可以多练练太极拳。
太极拳队缓解失眠很有帮助，失眠的人可以试试。另外，太极拳是一种非常适合老人的运动。失眠以及不失眠的老年人都可以多多练习太极拳。这样既可以缓解失眠，还能够提高身体机能。
太极拳对身体有哪些益处
1.对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2.对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。<<<儿童因练此功脑洞大开变学霸
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。
同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
3.对大脑有好处
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。
肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4.对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。
劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
练太极拳缓解精神压力
(一)对神经系统的影响
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。
同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。
(二)对运动系统的影响
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴)，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。
这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。
另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。
(三)对呼吸系统和消化系统的影响
太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大。
从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。
太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。
太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。
(四)对心血管系统及免疫系统的影响
实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。
太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能。
(五)平衡阴阳，调和气血的作用
太极拳是按照太极理论和中医基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。
经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。
太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的。
冬季练太极拳的注意事项
一、注意防寒保暖
太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。
太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。
因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。
二、注意空气的流通
太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。
有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。
三、加强锻炼前的准备活动
到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。
也许有人问，热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。
本人打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小时。
四、注意选择防滑的鞋子
冬季温度低，鞋底容易变硬，加上地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底，同时清扫练功场地，以免意外事件发生。
结语：综上所述，练习太极拳能治愈失眠，科学杂志上说，睡觉前不能做剧烈运动，但是太极拳的特点是柔和缓慢的，而且太极拳是一项有氧运动，对大脑放松有很大的作用，因此，在睡觉前练习太极拳对睡眠起到有益的帮助。