太极拳的特点是中正安舒、连绵不断，长期坚持练习能达到祛病延年的作用。近来，有许多地方举办太极拳展演活动，在活动中我们看出练习太极拳的老年人精神十足，他们每个人都很熟练太极拳教学，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
七旬老人因为练习太极拳英姿飒爽
太极拳是我国传统非物质文化遗产，对当代人有很高的养生价值，练太极拳能让你容颜不老，永葆青春。
河套街道举办的太极拳健身气功展演活动在体育场举行。活动中，来自街道的18支代表队表演了五禽戏、八段锦、24式太极拳等健身项目。
虽然初冬的清晨气温较低，但是参加展演的队员们却是精神矍铄，一个个整齐的方阵，一排排笔直的队伍，一张张微笑的脸庞，展示出大家参与健身活动的硕果——硬朗的身骨、健康的体魄、愉悦心情。
经常练习太极拳能保持愉悦的心情，愉悦的心情能防治疾病产生，身体会产生健康的细胞，达到强身健体的功效。
衣襟飘飘，英姿飒爽，一阵舒缓悠扬的音乐响起，队员们随着口令和节奏开始展示健身气功八段锦。左手拉弓、右手握拳、目似鹰隼、脚划行云，队员们的动作松静自然，一招一式却蕴含着无限张力。
一套动作下来，许多队员额头上渗出了汗水，面色也红润开来。“八段锦气功有祛心火、强骨骼、护肾腰、消百病等益处，长期练习能强身健体，延年益寿。练了4年多，身体比以前柔韧多了，每天都感觉活力充沛。”今年70岁的刘大婶一头银发，精气神儿十足地说。
八段锦表演作罢，太极展演开始。舒缓之中扬白鹤亮翅，方寸之间展太极魅力。
练习太极拳能缓解现代年轻人的精神压力，因为在练习中，要求用意不用力，保持注意力集中，在这期间，神经系统能得到充分的休息。
合着音乐节拍，队员们动作或轻柔舒缓，或开合有序，或刚柔相济，腾挪推移、一招一式尽显太极文化独有的风格，现场居民看到兴起处也是呐喊叫好、掌声连连。
据了解，参加“太极拳健身气功展演”的队员来自各行各业，都是“爷爷奶奶级别”的队员。他们中有退休教师，有工厂职工，年龄最大的有80多岁。
此次活动是街道群众文体活动“全民化”工作的重要组成部分，展示了“全民健身”健身气功、太极拳推广培训活动的成果。活动充分考虑了年龄、性别等因素，将年纪大的、腿脚不是很灵便的老年人聚在一起，让他们在全民健身的热潮中有更多获得感。
近年来，街道把群众文化体育生活作为一项重要的民生工程来抓，在不断扩大文化体育基础设施覆盖面、为居民营造“科学健身、享受健康”的社会氛围的同时。
推出了品牌文体活动“精品化”、群众文体活动“全民化”、特色文化队伍“高端化”、文化工作者队伍“专业化”等一批全民性、群众性文化活动品牌，极大地丰富了群众的业余生活。
实现了文化体育工作人人参与感受快乐，人人受益增进健康，人人享有共创和谐。
练太极拳疏通经络调和气血
1、疏通经络，调和气血
养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使“丹田”之气充盈。
然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。
中医认为，造成疾病的原因有"气为百病之先"、"百病生于气"之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等，都是常见病因。
而且因"气"之病，又可导致"血"分的疾病，即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀，气虚可以导致血虚、血不当经而出血等，因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病，说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。
古代医家李东垣说："养生当实元气"，通过练功能使内气充盈，可以"实气"，使虚者强之，郁者通之，逆者顺之，陷者升之，从而达到治病养身的目的。抱朴子云;"善养气者，内以养身，外以祛病"。
人以气为本，所以练气是治病的关键之一，"以意领气"又是练气之法，意气运动是养生太极拳的核心。<<<村民因这运动走上致富路
"气为血帅，血为气母"，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以"阴平阳秘"，百病可防，已病可愈。
养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态，以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动，意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。
2、调息练气
中医治病素来重"气"。生理上讲“气化”，病理上讲“气机”，临床上讲“气血盛衰虚实”。明代著名医家张景岳说：“生化之道，以气为本，人之有生，全赖此气”，指出了“气”在生命过程中的重要意义。
这里的“气”除指“呼吸之气”外，更重要的是指人体内存在的“内气”，也叫“真气”、“元气”、“正气”等。《内经》说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”。
古代医家刘完素指出“形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存”，指出了气的重要性。“气”既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。
养生太极拳意气运动的功夫之一是“调息练气”。古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：“凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。气息得理，即时百病不生。”
另有经云：“气静则神怡，神怡则气足”。通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。
3、养生太极拳能技击乎
拳术者不外乎着与劲。形于外者为着，蕴于内者为劲。着其质也，劲其气也;着为体，劲其为用。气质兼修，体用皆备而后可以言拳!内家与外家的区别，在于着与劲二者之别，外家精于着，内家邃于劲，各有独到之处，并行而不悖。
世人以为外家主刚，内家主柔，其实刚柔不可偏废。所以太极拳论曰：“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”。曰：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。走和粘当于劲中求之!
养生太极拳是内家拳术，注重意气运动，其入门功夫有行气通经，疗疾健身之功效。疗疾健身乃筑基也。基础打好后，万丈高楼平地起，方可按次第进阶锻炼。
养生太极拳的锻炼进阶：意-息-松-气-劲，统称内功修炼，其修为体现在招势上。套路由招势所组成，招势即"着"，用于技击的招法，其属性是外显的，即形于外，看得见的。
劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面，所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作，也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式，不能分裂开来。明此而懂身心，懂形神，懂气质，而能体用兼备而成拳术。
明此，能内外兼修，能着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。拳家论拳，至此境界则可谓上上乘矣!
4、身心兼修
“形神相因”论是祖国医学理论的养生理论之一，人的形体与精神密切相关，称“形神相因”或“形神合一”。“形”是指人体的组织，包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠、生殖器官等等。
“神”是指精神意识活动，也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关，互为依存，即“形神相因”。“形神合一”，就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。
范缜的“灭神论”中说：“神即形也，形即神也，是以形存而神存，形谢则神灭也”。医籍《类经》上也载有“形伤则神为之消”之说，养神可以保形，保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修，以求形神兼备。
通过体操或外功拳的锻炼，可以活动筋骨，强壮身体，理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主，认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理，合而言之则各有所偏。
达摩大师传易筋洗髓二经，内家拳主先身后心，养生之道应贵在“身心合修”。养生太极拳注重意气运动，身心兼修，明足以舒展筋骨，暗足以调和气血，是形神兼备的健身运动。
修炼太极拳三要领莫轻视
(一)松
学习太极的人都会练太极套路，然而大多却不懂得松八段九节。所谓八段，是指脚、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、头;所谓九节，是指踝、膝、胯、腰、颈椎、肩、肘、腕、指(趾)关节。
松开八段九节不是一件容易的事，这要经过三个阶段的训练。
①初学阶段
呼吸自然，周身顺随。
②端引
什么是端引呢?以出手为例，一般的练法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。这样练肌肉是紧张的，关节是闭合的，端引是把这个过程倒过来，用手指尖把胳膊引导出去，出腿时用脚趾尖把腿引导出去，以头引导全身，即所谓“虚灵顶劲”。
③专项放松
比较有影响的太极拳都有专门的放松训练，比如陈式太极拳就传有放松操。而笔者所练太极拳，负IJ通过定势松八段九节。每个定势松开之后再换下一个定势。
这样练就非常艰苦了，运动量要增加三至四倍，还要注意松而不懈。如何区别松与懈呢?松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的;懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神萎靡不振。
松而不懈的关键是如何看待紧，只强调松而不言紧，就达不到松的目的。松紧是一对矛盾，是太极之两端，没有紧，松就不存在。松的结果，弹力自生，才能在揉手中用松弹劲把人轻松地发出丈外。
(二)慢
对于慢，作为初学者，首先要做到形体动作的慢。放松慢练，有利于调整呼吸，使呼吸逐渐做到“悠、长、细、缓、匀”;有利于调整身体各部位的身形要求，仔细检查动作的正确性和内外的协调。
慢并不是单纯的故意追求缓慢，而是要求既能慢，又能快，开始的慢，是为了以后的快。
前人说：“慢要慢到别人跟不上我，快要快到别人跟不上我。”又说“不贵速而贵缓，缓则可以细心揣摩，由粗及精，且其运劲可以自知运到指头与否;能如此运，将来功夫成时，其速无比。”
能轻则松，能松则快;能缓则内劲逐渐增大，不用力而自然沉重。在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱，轻而不浮。
(三)圆
圆包括形体动作的圆活与气势的圆活。
①形体动作的圆活，亦即动作要圆满灵活
圆满灵活运用到揉手(推手)上，要求达到中正不偏，不越界限，不被压扁，走化粘依，不丢不顶，处处圆转饱满，轻灵活泼。
太极大家对圆活是十分强调的，如“周身节节串”，“意气须换得灵，乃有圆活之趣”等等。
②气势的圆活
至圆才能至活，圆是活的基础，所以说“圆则活，方则滞”。要踏进圆活的境地，则必须掌握“气势”和“十方支撑”。气势要由精神来支撑。
所谓十方，是指人体 前后、左右为东西南北四正方，而东南、东北、西南、西北为四斜方(四隅方)，合起来为八方，八方在平面图中可表达，加上头顶与脚下一条竖线即上、下两方，共为十方，这就是古人所讲“十方虚空、十方界”。
结语：综上所述，练习太极拳有祛病延年的功效，身体不好的人可以通过练习太极拳提高身体免疫力。长期坚持练习太极拳能帮助身体恢复体力，太极拳还能帮助人们防治各种疾病，太极拳的运动特点适合各种人群。