猫式，是通过对猫咪的动作模仿进行改编，慢慢地演变而来的瑜伽体式。也是哈他瑜伽的经典体式之一，通过对猫式瑜伽的练习可以帮助我们很好的缓解身体上的一些疾病，尤其是对女性朋友而言，练习瑜伽猫式还可以使我们的身体变得更加柔软，让你变得软玉娇香。下面我们就和大家一起跟着瑜伽动作分解步骤，开始学习瑜伽猫式吧!
首先，小编想考考大家你知道我们的瑜伽猫式的功效都有哪些吗?想知道吗?下面我们一起来了解一下吧!
充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。
不管是对猫怀着什么样的感情，你需要知道练习这一姿势对你的好处绝对超出我们所描述的，尤其是需要久坐的办公人群。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
目视前方，放松我们的肩部垂下我们的肩膀。尽量让我们的颈椎和脊椎在同一平面上，头不要抬过高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分伸展颈部。
内调的作用：缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1
身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2
慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3
维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4
有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
温馨提示
练习瑜伽猫式有些小细节是影响我们的练习效果的。下面我们就一起来了解一下吧!
看完了，猫式瑜伽的练习方法，下面我们就和大家一起来了解一下，猫式瑜伽的练习要注意哪些方面吧!
练习猫式瑜伽的注意事项
细节1
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
细节2
手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
细节3
高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
细节4
以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
细节6
如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
细节7
宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
细节8
做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
细节9
可能的话，排除大小便，减轻负担。
细节10
量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
细节11
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
细节12
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
细节13
做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
其他的哈他瑜伽动作分享
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。
呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。
回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效
补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。
呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效
使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式
脚尖向前，双腿分开，手臂与地面平行，右脚向右90度，身体向右弯曲，手碰到地面，然后手臂形成一条直线，头部看着左手，然后换边重复该动作。
功效
增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。
消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效
增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
结语：瑜伽猫式是很多的朋友都非常喜欢的瑜伽体式，今天小编着重和大家学习了这一动作，相信大家对如何练习猫式应该有了非常详细的了解了。下面我们希望大家可以通过坚持练习瑜伽，变得更加的健康，更加的长寿。