健康长寿是一个美好的祝愿，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家练习这些瑜伽动作可以帮助我们祛病延年，使我们健康长寿。也许大家要问了：练习瑜伽的好处有这么神奇吗?话不多说，大家不妨抽空和小编一起开始先来进行几组瑜伽练习吧!
对了，在开始今天的瑜伽练习之前，我们先和大家来了解一个小故事，关于美国的瑜伽奶奶的一则小故事。
来自美国的瑜伽长寿美女
林琪(艺名)，美国人，迄今已练习了70多年的瑜伽，在当地是知名的瑜伽教练。林琪年轻时东渡印度修习瑜伽，结业后返美，35岁之前从事演艺及模特事业，出演过好莱坞电影和电视剧。
随后她又改行从事瑜伽教学，相继在印度、法国、美国各地教授瑜伽长达40多年，并亲手培养出400多位瑜伽教练。
林琪每天都会进行大量的瑜伽练习，当然，除了练习瑜伽，她还偶尔也练习一下桑巴、华尔兹、探戈等等。
现在93岁的她仍然身材匀称、精力充沛，每天早上5点起床，教学生们练瑜伽，通常在午夜才睡觉，睡之前，也会进行瑜伽练习。
林琪在84岁时，做了髋关节全置换手术，术后医生告诉她今后身体恐怕无法保持过去的那种灵活性。
但林琪以她的努力推翻了医生的判断，如今的她，身体灵活依旧。林琪说：“我是个固执的人，别人都说我不行了，我却偏要做给你看不可。现在我想学的东西太多，深感时间不够用!”
为什么练习瑜伽可以长寿
瑜伽之所以，可以帮助我们延年益寿，主要是因为两个方面。这也是瑜伽运动的两大显著特色。来了解一下吧!
第一：呼吸
这里面的呼吸不是一般的呼吸，而是深呼吸，也即是腹式呼吸法，这个比起肺部呼吸法好的多，因为这样的呼吸能够让身体中吸入更多的氧气，而更多的氧气可以减少氧化自由基的产生，这是十分重要的。
第二：拉筋
柔韧度的锻炼，这个方面是因为中医里面有这样的一句的话，那就是筋长十寸，寿延十年，柔韧度的锻炼，毫无疑问就是可以让筋延长，这就不知不觉中起到了延长寿命的作用。
拉筋练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。
树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。
练习步骤
(1)、站立，正常呼吸。
(2)、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。
当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
(3)、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
(4)、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
呼吸练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。一呼一吸，将体内瘴气全部清空。
练习步骤
(1)、站立，正常呼吸。
(2)、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，注意吸气的速度。手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
(3)、保持五个深长的呼吸，还原，换另一侧做。
人在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动，全身血液循环依然较为缓慢，肌肉韧带处于松弛状态，血压体温也有所下降，如果此时立即翻身起床，极易产生体位性低血压症。
这种情况生活中极为普遍，如有的卧床老人突然起立，或蹲位起立时，眩晕、眼前发黑、面色苍白，甚至昏倒，经过片刻休息便可以恢复常态，练习清晨瑜伽就在这时候。
生活无处不瑜伽——随时随地的长寿瑜伽练习
1.搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。
然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。
如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2.转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3.叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。
从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4.挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。
反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5.提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6.梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。
可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7.弹弹脑
坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到噗噗声。
每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8.猫猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。
如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
高温瑜伽——冬季养生保长寿的不二选
冬天来了，瑜伽爱好者们肯定又忍不住准备去练习高温瑜珈了。的确，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受。
形形色色的瑜珈，分别针对不同的功能和效果，要想让身体在冬天里热力四射，当然要选择时下最流行的方式高温瑜珈了。
如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么你一定不会陌生，甚至你可能早已亲身经历过，风靡全球的印度舶来健身方式HOTYOGA(高温瑜伽)。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。
因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。
尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。
38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。
所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。
身处高温房间，身体短时间就会出汗，自然就起到了热身效果。
几十分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境界，理想的情况下，是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。
练习高温瑜伽的好处
对身体的益处
伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处
建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
注意事项
1. 避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。
2 避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。
3. 避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。
4. 如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的)，须经医生同意方可练习。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何延年益寿都有了非常详细的了解了吧。想要健康长寿不是一朝一夕的事情，坚持上面的瑜伽练习，不仅可以帮助我们的身体状态保持年轻活力，还可以帮助我们美容排毒哦!