养生的关键其实还是在提高我们的身体免疫力，怎样提高免疫力呢?今天我们和大家一起来学习几组可以增强我们的心肺活力，提高免疫力的理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行几分钟的瑜伽练习。
下面我们就从喜鹊马步式开始今天的瑜伽练习，经常练习瑜伽的朋友对这一姿势应该不会感到陌生。来具体的学习一下吧!
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。
吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。
放松我们的身体，眼睛看着前面，稍稍屈膝，尽量利用你的腿部来保持身体的平衡性。
维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。
吸口气，收腹夹臀，肘部紧绷。屈身，慢慢地抬起我们的头部。注意配合瑜伽呼吸进行练习。
呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。
呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。
保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
五、蝗虫式
俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。
呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。
这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。
六、舞蹈式
右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。
收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。
这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。
练习瑜伽提高免疫力
猫式变化
动作1
跪立于垫子做预备，双手轻松垂放在身侧。
动作2
双手往前采四足跪姿，肩膀约在手掌正上方，大腿与地面垂直。
动作3
吐气时上半身慢慢往前趴，让胸点地，停留3个呼吸后，慢慢回到动作1起身休息。
若初学 者胸部碰不到地面不要紧，重点是有做到开胸的感觉，做到动作的深入与否，可视个人身体状况而定。
骆驼式
动作1
跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直。
动作2
把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。
因为是后仰的动作，请不要操之过急，最后依照详细步骤慢慢做。
动作3
后仰时，一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再 换上另一只手;胸部往天空推，背部呈现一个弧度。
动作4
记得不要折颈，让自己变成断头鸭，头 颈部后仰且下巴抬，为的是让我们伸展胸腔到喉咙的这一段。
它不是完全放任头颅它往后掉， 颈椎是很脆弱的，请记得提醒自己这个小地方喔!
屈身式
动作1
俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行屈身式。
动作2
膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓好脚踝后，记得是脚踢手，让小腿用 力向后踢，把身体抬离地面。
上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
动作3
上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后，更重要是向上高。
动作4
手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。
头部微微向上抬看天花板，保持3个呼吸慢慢回到动作1休息。
练习瑜伽增强新肺功能，提升免疫力
手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊!
战士式
劈叉至自己的极限分为内，注意脚尖保持朝前的状态。
右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。
吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚凉。
三角伸展式
放松，劈叉。注意!右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。
吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。
保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
平衡体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。
手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。
吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。
如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。
保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。
如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
驱虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
驱虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
结语：看完了上面的内容，相信大家对如何提高我们的免疫力应该有了更多的了解。想提升我们的免疫力，除了上面的瑜伽动作之外，其实生活中还许多的养生小细节，我们可以多加留心。比如，清淡的饮食和规律的作息都会为我们的健康带来好处。