本篇文章介绍的是关于俯卧撑的健身常识。一项让你腹部能够拥有完美线条的运动项目。日常的运动锻炼和学校的体育课程中都会有的项目。若果你掌握俯卧撑的正确做法那就能够起到很好的健身效果。那么究竟俯卧撑的好处都有哪些呢?让我们一起来认识一下吧!
俯卧撑是属于一项基本的运动训练。看似简单却又很难的运动。比较受男生欢迎。俯卧撑的好处主要是训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
在做俯卧撑身体下降的时候，应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量全部集中到手臂上，在下降离地面3厘米左右迅速撑起，这样就不会消耗太多的上臂力量。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
锻炼效用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式
一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。
第二种就是做两个或三个的时候进行一次吸气和呼气，不可太快也不可太慢，配合做俯卧撑时的节奏，具体的以自己能够顺畅的锻炼为主。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法
练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法
在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法
在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法
练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法
采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
运动作用
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
相关记录
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。
所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle)，他包揽了其中的8项纪录。
在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。
结语：随着社会的迅速发展，人们的压力越来越大，这也是会导致肥胖的因素之一。上班族又没有多余的时间去健身房锻炼，那选择在家做做俯卧撑是最好的了。简单方便，效果又能快速显现出来。